健身房训练腿部内侧,健身房训练腿部内侧的动作

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练腿部内侧的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练腿部内侧的解答，让我们一起看看吧。怎样锻炼内收肌？坐姿两腿大张的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练腿部内侧的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练腿部内侧的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样锻炼内收肌？
2. 坐姿两腿大张的内收肌拉筋操的步骤是怎样的？
3. 怎样在不损伤髌骨的前提下，锻炼股内侧肌肉力量？

怎样锻炼内收肌？

　　大腿内侧肌肉群包括5块肌肉：耻骨肌（Pectineus）、长收肌(Adductor Longus)、短收肌（Adductor Brevis）、大收肌（Adductor Magnus）和股薄肌（Gracilis）。其中短收肌被长收肌和耻骨肌覆盖。　　锻炼大腿内侧肌肉：坐姿夹腿　　一般健身房有专用的大腿内收机，按其固定的路线、方法进行锻炼即可　　动作要领：　　

1.在大腿内收肌训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿内侧膝盖的部位。如果你使用的器械有重量释放装置，利用这个功能慢慢将重量加在大腿内侧。双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。　　

2.双腿用力向内夹紧，直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹，不要用爆发力做这个动作，发力应该相对和缓一些，完成一次动作大约用时2～3秒钟。　　

3.双腿夹紧后，保持2秒钟，然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行，否则内收肌受到过度抻拉而受伤的风险就会明显增加。　　

4.双腿外展打开后不要停顿，立即开始并拢双腿，进行下次动作。　　注意事项：　　1.首先用较轻的重量做1～2组进行热身，让身体逐渐进入全力以赴的运动状态。可以以月为单位增加练习的重量，这样做能够在安全的前提下，使力量和柔韧性取得比较稳健的进步。　　2.主要注意的是动作速度、节奏及意念等。　　3.坐姿夹腿与坐姿髋外展是相对的动作，可在一体机上做，通过调整两侧挡板方向即可实现，注意区别　　

坐姿两腿大张的内收肌拉筋操的步骤是怎样的？

大腿内侧肌肉群包括5块肌肉：耻骨肌（Pectineus）、长收肌(Adductor Longus)、短收肌（Adductor Brevis）、大收肌（Adductor Magnus）和股薄肌（Gracilis）。其中短收肌被长收肌和耻骨肌覆盖。

锻炼大腿内侧肌肉：坐姿夹腿

一般健身房有专用的大腿内收机，按其固定的路线、方法进行锻炼即可

怎样在不损伤髌骨的前提下，锻炼股内侧肌肉力量？

你要是诊断为髌骨偏外移，想锻炼股四头肌内侧肌力量的话，就完全错误了。

所谓的髌骨软化，是膝关节问题，多由大腿内侧内收肌群和外侧外展肌群的肌肉病理损害所导致，这些肌肉病理损害后痉挛缩短拉紧膝关节，哪侧力度大膝关节凸向对侧，如内收肌群痉挛力度大膝关节就凸向外侧，就形成O形腿了；使得关节呈现病理损害，有可能先是髌骨下脂肪垫先发炎，发炎后可导致股四头肌呈现病理损害，股四头肌是四条肌肉下行合并成一个总腱包裹髌骨后附着于胫骨，所以髌骨偏移哪边说明那边肌肉发病痉挛牵拉力度大。结合你说描述的，如果是偏外移，则是股四头肌的股外侧肌发病痉挛缩短了。这就是膝关节软组织的发病流程：先大腿内外侧肌肉发病，再膝关节髌骨发病，再股四头肌发病，髌骨哪边偏移则股四头肌哪侧发病。治疗顺序也如此。治疗是通过按摩消除肌肉根上的炎症，来消除病态肌肉痉挛牵拉，恢复肌肉和膝关节的正常生物力学平衡，不是锻炼加强力量来和抗衡，就算抗衡成功达到平衡，也是病态下的平衡。

治疗方向：按照上述病理发展流程，查找相关大腿内收肌群、外展肌群、髌骨下脂肪垫、股四头肌，肌肉要找见肌肉根的骨骼附着面，按压到位揉动几下松一下，目的就是挤走老血换新血，带走炎症物质。有炎症，按压巨疼，无炎症则不疼，上述这种***方法不伤肌肉，尽可放心***。髌骨下脂肪垫***就是，直腿放松把髌骨下推后，指尖插入髌骨尖下面揉压该脂肪垫，这个地方炎症***更疼，无炎症则一点不疼。

到此，以上就是小编对于健身房训练腿部内侧的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练腿部内侧的3点解答对大家有用。