健身训练第30天动作,健身训练第30天动作图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练第30天动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练第30天动作的解答，让我们一起看看吧。30岁怎样锻炼身体健身？每...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练第30天动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练第30天动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 30岁怎样锻炼身体健身？
2. 每天200个卷腹，坚持30天，能练出腹肌吗？

30岁怎样锻炼身体健身？

运动和不运动的人寿命到底有什么区别？

来自专栏 Dr. X 外科医生的日常

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为你朗读

2 分钟

有些人认为“生命在于运动”，也有些人认为最长寿的乌龟是不怎么运动的。

常运动和不运动的人寿命到底有什么区别呢？

哪种更好？

还是差不多？

美国一项权威的研究给出了结果。

你好很高兴回答你的问题。30岁应该是个很累的年纪，上有老下有小，就算大城市没结婚的也是工作压力很大。所以说这个年纪没有太多的时间，这时候就要制定一些健康的身体锻炼计划。我今年31，我把我的锻炼***分享给你。

很简单，早上起来如果天气好可以室外进行慢跑，建议跑3公里到5公里。这个可以很好的激活身体，让你一天充满活力。晨跑很能放松并缓解压力，跑完后做工作会更加有耐心更加专注。如果天气不好在家有条件可以跑步机跑，没条件可以进行简单的扩胸运动或者做一些操拉伸一下身体，主要目的就是唤醒身体。

中午尽量保持最少20分钟的休息。

晚上就是坐坐俯卧撑，仰卧起坐，或者买一些握力棒哑铃什么的进行一些简单的力量训练。

锻炼身体，并不一定再要健身房，在家里也可以健身。个人觉得KEEP这款app上的教程就比较不错，不仅根据锻炼人的不同需求，身体素质，锻炼阶段来选择课程，上边还有专业也指导训练。本人在家里也会做些无氧健身运动，30岁以后就怕肚子大，看起来很难看。每天20分钟腹肌训练，可以有效消除啤酒肚。重在坚持，看自己想要锻炼什么部位。每天30分钟，坚持3个月肯定既有效果显示出来的。

30岁一定要锻炼身体了，30岁往后身体开始走下坡路了，精力和体能都开始下降了。

看你有160斤了，不知道你的身高是多少，估计应该肚子上有肥肉突出来了把？平时想要锻炼身体的方式还是很多的，像跑步，打篮球，踢足球，打羽毛球，爬楼梯，健身房举铁等很多方式。你要保持体型，提高力量和体能，下面我就说说练力量和减脂塑形这块吧。

首先你要先运动起来，不管是哪一个运动项目你要动起来，才可以，改变生活习惯，早睡早起，少喝酒，吃夜宵。个人建议可以去健身房办个会员卡。

可以安排一周2到3次的规律训练日，比如1.3.5或者2.4.6这样子，每次训练一个小时左右，

力量安排在40分钟，跑步等有氧安排20分钟左右，前期的话多以固定器械训练为主，上面都有训练的介绍，练起来比较简单，也好掌握，这样可以有效的帮助你提高体能，降低体脂的，这种方式坚持，一到两个月的时间。

过了前面的过程，后面你可以安排力量训练在1个小时左右，有氧安排在20到30分钟的时间，这样训练的量比较多一点，效果会更好，多学习一些自由重量训练，提高训练难度和训练负荷，一周保持2到3次的训练量，这个过程你会收获很多，身体更方面的素质会提高非常多，体型更好看，过了这个阶段你就养成了锻炼的好习惯了，身体会长期更加健康的。

经济条件应许的话，可以请个私人教练，这样训练起来更加有效果，更安全。训练时也要给自己定一个目标，能让你更好的坚持下去👊。

后期的话也要去以增肌为目的来训练，你想想有个强壮的肌肉是多么帅气，肌肉练出来，那身材更加完美，更加有型了，和同龄人差距就拉开了，别人就比不上你了。

总之保持合理作息规律，坚持长期健身训练，让你更加有型！

你好很高兴能回答你的问题。

你说你的体重160斤，想要身体有型？

你指的是肌肉外形的纬度，还是肌肉线条清晰分离度高。这两种是完全不同的概念。

一，想要外形纬度的话，也是就增肌为目的，需要重点做力量训练，比如哑铃，杠铃上力量。训练时每组做的个数，在你承受最大重量的8-12反复。

（1）大肌肉比如，胸，背，腿练完休息72小时，方可进行训练。因为大肌肉群需要休息时间较长。

（2）小肌肉比如，肩，[_a***_]练完要休息48小时，才能进行训练。

（3）腹肌恢复的比较快，可以天天练的。

（4）同时你的饮食要补充更多的蛋白质。碳水也要多吃。增肌属性热量富余，也就是摄入的热量要高于你代谢消耗的。这样才能达到增肌效果，肌肉纬度才能上来，但是你的体脂会偏高。

二，肌肉线条清晰分离度高

需要控制自身的体脂，体脂低的话你的腹肌才会明显。建议按下面的方法进行：

每天200个卷腹，坚持30天，能练出腹肌吗？

每天200个卷腹，坚持30天，是可以练出腹肌。但还要综合你的体脂率来看，如果体脂过高，即便你的腹肌练的再大、再漂亮，也是无法从外观上看到的。下面给你四个建议，能让你更快的练出想要的腹肌效果。

通过力量训练可以让我们的肌肉得到增长，这既可以提高我们的新陈代谢，让基础热量消耗更高，减脂事半功倍。又能让你在减脂后让身体线条更美。因此，力量训练不要只做腹肌训练，多样化的力量训练能让你获益更多。

如果你的目的是想从外观看到腹肌的轮廓，那么有氧练习必不可少。一定要记住一点腹肌是瘦出来的，胖子和腹肌无缘。那么，每天进行30-45分钟的有氧训练会使你的体脂率下降，当体脂率到达15%的左右的时候就可以看到腹肌的轮廓了。如果你能像我说的上一条做一些力量训练的话，你可以将有氧运动安排在力量训练之后进行，燃脂效率会更高效。

一个好的饮食***不仅可以帮你控制热量，还能为你的腹肌增长提供营养。每餐如果能分开吃，一天6餐是最完美的饮食方式了。如果无法实现，就要根据你的个人目标来进行安排了。我们只考虑腹肌的话，建议摄入的总热量控制在你消耗热量的80%。

每天卷腹200个需要注意的姿势是否正确，错误的姿势可能会对你的腰部产生压力，严重会导致腰间盘突出等病症。建议进行多样化的腹肌练习，腹肌撕裂者就是一套比较不错的锻炼方式。如果跟不下来，可以按下面的9个方式进行训练。开始的时候每个动作两组，每组进行20秒，掌握后可加大强度。

动作一：

动作二：

要想在30天出现腹肌，还是需要付出超于常人的努力 建议如下：

1 每天的核心力量训练1小时 + 40分钟有氧

2 每天摄入热量少于日需热量，算法如下⬇️

基础代谢：

女性 655+(9.6×体重kg)+(1.8×身高cm）-(4.7×年龄）

男性 67+(13.7×体重kg)+(5×身高cm）-(6.9×年龄）

日需热量= 基础代谢×1.5

当然咱们说的是200个卷腹 ，坚持30天！

最重要的是你动作是否正确，锻炼的有效性。

如果能达到视频中卷腹的标准，你会看到腹肌的⬇️

感谢邀请！

针对这个问题自己提出几点建议

第一、短时间能否练出腹肌，要看你的体质，或者你现在的体型。如之前有健身的习惯，体型还好，30天能产生效果的

第二、欲速则不达！心急吃不了热豆腐，操之过急，反而起到反作用，甚至对身体产生伤害！每天200个卷腹，对于长期健身的是没问题的，但对于不长期的人来说，运动量太大了，可根据自己的身体情况做个累加。如果用心的的话，制定一个长期的运动***比较好！

第三、练就马甲线，或者让自己有一个好的身材，运动健身只是一方面！就像这边运动健身，其他方便就大吃大喝，熬夜，作息不规范，再练也没有用啊！就像一部分人天天喊着减肥，还天天猛吃猛喝！所以欲达到效果，在健身的同时，配合好合理的饮食，良好的作息习惯，就会事半功倍了，这里不过多阐述，如了解，请看我的其他回答！

第四、坚持不懈，直到成功！健身是一个长期的工作，是一个一辈子的事情！希望坚持！

到此，以上就是小编对于健身训练第30天动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练第30天动作的2点解答对大家有用。