健身打卡小腿训练方法,健身打卡小腿训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身打卡小腿训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身打卡小腿训练方法的解答，让我们一起看看吧。肌肉型小腿怎么减，跑步会加...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身打卡小腿训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身打卡小腿训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 肌肉型小腿怎么减，跑步会加粗吗？
2. 能帮忙提供个健身计划吗？
3. 下地干农活时有哪些难忘的经历？

肌肉型小腿怎么减，跑步会加粗吗？

不会，跑步时肌肉充血或水分潴留，你很容易误会是跑步让你小腿变粗了，跑步后一定要记得拉伸放松小腿，另外，跑步的时间别太短，否则整体瘦不下来。

1、腿变粗了，不一定是由于跑步而变粗的，况且一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。因为90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步，不运动，导致腿部堆积脂肪而变粗。

2、跑步不会把腿练粗，因为长跑会消耗体力。腿会越练越细。短跑就很容易把腿练粗，短跑对肌肉的力量要求很高，在快速跑步时，肌肉会膨胀、变大。短距离追求速度的爆发跑步，是要不得的，那样对腿部的***很大，容易使得肌肉结块，像是短跑运动员，他们就会有明显的肌肉腿。

3、所以跑步并不会让你腿变粗，而是你做了一些会让腿变粗的事和没有做让腿变细的事儿。最后，我们还需要注意跑量的问题，不要为了不现实的目标，为了一味得打卡，而去超过自己身体的承受范围，这样不仅是对身体的伤害，更达不到健身的效果。

能帮忙提供个健身计划吗？

不算难事，买一个跳绳，晚上早上都跳，刚开始跳，脚可能会疼两天，两天过后就会好，饮食早上尽量别吃高油食物，中午少吃碳水化合物，（碳水包括米饭，馒头，之类的）但是不能不吃，这两个月别吃那些小食品，那些东西热量太高，晚上尽量别吃高油食物，反正食物。尽量选择，低油，低盐，，，做一些俯卧撑，早上，分5组，每组30到50，早上做一些跳绳，300到500一组，做3到4组，300个开合跳分5组，高抬腿300个分5组，晚上也是一样的，这两个月别吃放纵餐，因为你不做力量训练，刚开始训练量太大。需要慢慢适应，10到20天你就会适应，如果你感觉太轻松，我会再给你设计一套的，然后你在找我，如果还有不明白，我的视频有讲解，如果你坚持下来，就是2个月以后图片里的我，中间千万别放弃，加油

Monday/星期一

热身：跑步5分钟，配速9速（9km/h），拉筋压腿

锻炼目标：胸大肌、肱三头肌、腹肌，锻炼方式与器械：仰卧哑铃飞鸟（胸大肌，胸部），下斜哑铃卧推（下胸肌，胸部），上斜哑铃卧推（上胸肌，胸部），杠铃卧推（胸大肌，胸部），腹肌撕裂者X1（腹直肌，腰腹部），坐姿杠铃屈臂伸（靠椅）（肱三头肌，上肢）

2/5

Tuesday/星期二

热身：跑步5分钟，配速9速（9km/h），拉筋压腿

锻炼目标：背阔肌、肱二头肌、腹肌，锻炼方式与器械：引体向上(宽握)（背阔肌，背部），单手哑铃划船（背阔肌，背部），杠铃划船（背阔肌，背部），卷腹（腹直肌，腰腹部），空中蹬车（腹直肌，腰腹部），屈腿硬拉（竖脊肌，腰腹部），哑铃交替弯举（肱二头肌，上肢）

3/5

Wednesday/星期三

热身：跑步5分钟，配速9速（9km/h），拉筋压腿

老哥，首先要确认自己可以坚持下去，不然现在的所有运动都是给自己找麻烦

我的训练时跑步为主，力量训练***，因为我不想把肌肉练的太大，适中就好，我把我的健身***给你，你可以运动量减半或者减2/3

周一，1个小时左右的核心有氧训练

周二，力量训练一个小时，跑步10公里

周三，十公里或者有氧一小时

周四，力量训练一个小时，跑步10公里

周五，休息日

周六，力量训练一个小时，跑步10公里

周日，力量训练一个小时，跑步10公里

这里面的力量训练没有详细写训练哪一块，你可以背部，胸部，腹部，腿部，手臂和肩部自己定

下地干农活时有哪些难忘的经历？

有一次午收，乡亲们都在忙着割麦子，只听见左前方一人在惊叫，兔子！当时，我也在割麦子，举目望去，呀！真的一只又肥又大的灰兔子直奔我的面前而来！说时迟，那时快！我顺手拿起一把铁杈子，奋力砸去！啊！不偏不斜，正砸到大灰免的脑子上！它蹲了几下腿，死了！我急忙拎起来，掂量掂量约有四斤多重。乡亲们都围过来看，一次意外的惊喜！晚上红炒免肉，美味可口。

这是二十年前的事了，现在还记忆犹新。

生在农村，长在农村的我，干了一辈子农活，如今年老，回忆最难忘的农活说不完，简单的说几个吧

在六七十年代，记得在炎热的夏季，我们村里是立夏开镰，也就是6月份末收割小麦，农村人叫龙口里夺食，最怕连阴暴水，所以要在最短的时间收割完，起早贪黑地里吃饭，最苦最累，又要割又要打小麦，地里还要赶茬种小杂粮，所以是最难忘的农活。

再有就是秋季打高粱，我们当地种的是五号高梁品种，用机器打冒出来细毛毛，让人浑身痒痒，而且像***爆炸一样灰尘，象[_a***_]身上穿进，想起来都痒痒的不行，所以人们最怕打高粱，总之，农村人农活没有不苦不累的活干。如今机械化了，省人又省工，赶上这个时代真***。

我们这代人活到今天，感觉到来之不易的今天，能在晚年过上想不到这样的生活。感谢***，感谢好政策，感谢好领导为我们走上繁荣富强的好日子。

我出生在农村，长在农村，我们那里是水田旱田各一半，什么农活都干过，在我的记忆里印象深刻的还是改革开放后，分田到户后的第一年“双抢”季节。

分田到户后，我们家分了五亩多水田，割早稻的时候正是六月中旬，那天妈妈说：明天我们就要开始割早稻了，我和堂姐还有两个妹妹为主力军，负责割谷，妈妈负责后勤保障，洗衣做饭，老爸，哥哥，弟弟负责挑谷上岸。工分好后，我们四姐妹就商量，今晚早点睡，月亮在头顶时我们就下田割谷，（那时没有手表，）晚上凉快。

吃过晚饭休息了会儿，妈妈就喊：月亮在头顶了，我们四姐妹就下田割谷，四姐妹有说有笑，边割谷边谈笑风生，晚上凉快也不觉得热，不知不觉五亩多田的早谷就割完了，一看天都还没大亮，又帮助爸爸他们把谷把子挑上岸运到稻场去。

别人赶早来割谷，一看我们都割完了，开始运往稻场了，都说你们家真早。那时候的农村谁家子女多，就是好！一到“双抢”季节，儿媳，媳妇，女儿，女婿都来帮忙，两天就搞定，人少的几天都搞不完，那真是农村里说的“人多好栽大田秧，人少好喝灌儿汤”。

后来随着我们都结婚成家，父母的年纪越来越大，也没种那么多田了，再后来爸妈他们也随着改革开放的浪潮，搬到了镇上成了进城户，彻底脱离了农村。

现在回想起来，虽说那时候的农村干活辛苦，但还是觉得好温馨，全家人在一起干活的那股劲，真是无法用语言表达。

图片来自网络。

七十年代在生产队干活，当时年纪太小，总是分配跟妇女一起，那时种水稻插秧很有意思的，虽然田里犁田时撒了石灰的，但蚂蟥还是很多的。因为习惯了，大多数妇女还是不怕蚂蟥的，也有个别女的，蚂蟥叮在脚上拿又拿不下来，吓得大喊大叫，在田里跟跳舞一样，又叫又跳，看得这些女人们哈哈大笑。

有一个四五十岁的男的，他干活时爱偷懒，总找轻松活干，年青人爱搞他的鬼，因为他特别怕蚂拐（青蛙），有年青人就抓一两个土拐蚂（青蛙的一种，很小）悄悄放在他衣服口袋里，等他抽烟时摸到小蚂拐，吓得大喊大叫，脸都青了，笑得社员们直打滚。

记忆最深的是一次割禾，跟两个年轻的妇女割一块田，是包工的，那一块田有二亩五分田，当时可不像现在，那时的水稻是种得很密的，三个人半天割完跟本不可能，但因为太远了，离我们这村有四五里路，还隔一条河，所以两个女人一定要割完才回来，还一直催我快点，毕竟我当时才十五六岁，比起两个二十多岁的女人还是比不上的，搞得我腰都不敢伸努力追赶她俩，结果到下午两三点钟才割完，累得我腰都伸不直。

农民下地干活有哪些难忘过去，夏收开始，俗话说，老虎口里夺食里，最怕的天时不顺，暴雨倾斜，雷鸣电闪，小麦打碾，将小麦扑遍全场，用马骡驴架对碾麦，不说一天场中走路双腿酸痛，最怕天气变化。

记忆中有一次早晨天气晴朗，親戚帮忙将全部七八亩小麦扑在场里，总备大型拖拉机碾场。

可是时运不佳，施拉机刚进场，天变一时狂风起，当时狂风暴雨不停，是我们全村人帮忙，大雨倾盆，不说所有人全身湿透，而且所有麦子几乎流走，大雨过后，连续小雨一个星期，天气炎热，地气升温，将麦粒全部生芽，是一家人全年生活无法保障。

到此，以上就是小编对于健身打卡小腿训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身打卡小腿训练方法的3点解答对大家有用。