中年男人健身力量训练,中年男人健身力量训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中年男人健身力量训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中年男人健身力量训练的解答，让我们一起看看吧。50岁左右的中年男人，每天...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中年男人健身力量训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中年男人健身力量训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身对身体好？
2. 男人中年后怎么健身，健身效果好吗？

50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身对身体好？

我已是过50好几的人了，我是15年夏天开始小运动，因为我是属于体力劳动者，以前的观念是不用锻炼身体了，上班就够累的了，下班了玩牌，看电视，玩手机，觉得老是不解乏，天天身上特别的沉，后来改变了生活方式，我的工作特殊需要倒班，下了白班吃饭后一小时就去公园锻炼身体，休息就必须去锻炼，我就是简单的人体向上，腹卧撑，压压腿，快步走，坚持下来就觉得身体没有那种困乏感了，浑身轻松许多，身上的脂肪也少了，我觉得适当的健身对健康是最好的良药，分享两张最近的图片友们看68年的我身材还行吗[笑][笑][笑]祝友们，永远健康！快乐平安！[握手][握手][加油][加油][加油]

我是FJ健身，很高兴回答这个问题。

与其说50岁左右的中年男人如何运动，不如说，50岁左右的男人运动应该注意什么。看到很多的回答都是慢跑，走走路，打打太极什么的。其实我认为这是一个很大的误区。下面分为三点来分享一下我的看法。

特别提出：50岁不算大的年纪，有很多60多，70多的还活跃在健身房挥汗如雨。

1：心肺功能下降，所以要特别注意训练强度，循序渐进的锻炼，切不可刚开始高强度锻炼，并且这个适应周期要比年轻人更久。

2：随着年龄的增大，男人30岁以后，基础代谢下降，肌肉开始慢慢流失。而肌肉的作用不仅仅是运动能力的表现，肌肉强壮可以更好的保护关节。所以，中年人同样要注重力量训练，而不是简单的走路和跑步

3：正确的健身姿势。这一点不管年轻人还是中年人都同样重要，正确的姿势可以更好的起到健身效果，同时可以避免运动损伤。

相比于很多年轻人健身是为了好看，中年人健身更多的是从健康的角度出发。

那么中年人健身之前，应该有两个方面需要考虑的。一：自我审视，我是否存在一些基础性疾病，需要我去注意的。是否存在一些伤病需要我去考虑的。二：我运动的目的是为了什么？

1：存在三高，那么就要结合饮食出发，外加上运动。你这个运动的目的是为了减脂，那么运动方式和强度呢也要根据自身情况出发去考虑。

2：锻炼心肺功能。那么可以***用有氧运动的模式，但是，强度和运动姿势同样要从自身实际情况出发。

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。

50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身？

通过我下面的回答，你可以了解和学习到3个知识点：

一、50岁中年男人的现状

二、50岁的中年男人如何进行运动健身

三、50岁的中年男人健身有哪些注意点

当人进入40、50岁之后，随着生活压力的增加，身体会日渐虚弱，脸会变圆，腰会变粗，肚子就慢慢凸出来了。富有弹性的臀部也难以摆脱地心引力而逐渐地下垂，年轻时即使整晚喝酒也不会觉得有负担，睡一觉都OK了，进入40-50岁，仅仅喝几杯，第二天就会觉得身体很沉重。

50岁的人可能在你的疾病检查单上，开始出现胃炎、脂肪肝、高血压、高血脂等现象。

其实这并不是没有进行身体管理，这个时期要更注重自己的健康，那么如何进行运动健身呢？

到了五十岁，身体机能已经和年轻人有很大的不同，要根据自身情况循序渐进，多进行室外的有氧运动，时间不要太长，强度不要太大，而且要选择好运动时间，下午四五点最佳，还有饭后的各种遛弯散步，切忌早锻炼和夜间锻炼。中医讲“勿见雾露”，我们以前老同事就有早上锻炼猝死的，所以任何的运动都要量力而行，遵循科学规律，祝大家能够活动起来，健康长寿🤗

我1969年，51周岁，36岁至今，早上跑步，每天坚持7-10公里左右，俯卧撑及伸展（单杠简单动作）运动。

运动时间在80分钟左右。并[_a***_]良好的生活作息习惯，没有什么疾病。

当然运动的方式有很多，每个人都可以找到适合自己的运动方式，关键是坚持和时间的保证。

男人中年后怎么健身，健身效果好吗？

很高兴回答这个问题。我就是从中年以后开始运动健身的，从40岁开始跑步，从慢跑开始到现在的每天十公里；从退休后开始健身，到现在每天跑步10公里，健身1小时，今年我已经67岁。自从开始锻炼身体之后，几十年从来没有间断过，现在的我，身体健康，身材健硕，精气神十足，和同龄人相比，明显年轻不少，所以我觉得从中年开始健身，效果很好，关键是要持之以恒，要循序渐进，不要盲目追求速度、效果，要记住付出多少努力才能获得多少回报，健身的路上没有捷径！

到目前已经坚持健身快五年了，说说心得体会供大家参考。本人73年属牛的。年轻时爱踢足球。参加工作后由于是倒班工作，作息不规律。13年开始上白班。同时喜欢上了喝酒和吸烟。超喜欢百事可乐和肉。从128多斤到176斤，没有运动，整天傻吃傻喝傻睡。慢慢的发现给自己的生活带来很大不便，说个事我怕过夏天大腿根每到夏天一定磨破，衬裤毛裤基本大腿那磨漏。从16年突然认识到要开始运动了，想改变自己的健康状况。各项体检多项不合格。否则身体废了。有啥都没用还得有个健康身体才能活出自己，照顾家人，享受美好生活。开始了健身，其实之前办过几回健身卡去没几天基本放弃了。这回也是找到个小健身房，怕胖别人笑话。每天就是跑步机，从五分钟到五十分钟慢跑。刚开始跑体能太差老岔气。后来坚持了下来。跑了一年多，减到162斤不动了，看到肚子没怎么小要放弃了。但是换了一个健身房大点的。器械多了，开始加点力量无氧运动。有点效果了，都是自己练的一天教练也没找，认为那钱还是不如买点牛肉吃。体重慢慢的降了下来。我想和大家分享的经验就是管住腿迈开腿，贵在坚持。很重要的就是改变不好的饮食习惯。目前我碳酸饮料好几年不喝了。甜的，油炸的基本不吃，控制精碳水化合物的吸取，大米白面，多吃粗粮，蛋白含量多的食品。早睡早起，有氧运动和力量训练结合。我现在偶尔登山，基本有时间下班后健身房。出差在外跑步装备带好。去年烟在家人的监督下拜拜了，原来每天都两包细支南京。目前朋友的酒局基本上很少了。除了工作上躲不掉的应酬。白酒啤酒在家不动一口。目前精神状态很好。腹肌轮站着做二十个，卧推哑铃单手45公斤每组12个，人体向上每组二十个。跑步机上27分钟能完成5公里。减肥成功保持很难。运动给你带来更多人生精彩。工作上心态要好，知足常乐吧，钞票和位置虽然重要，钱够花就好，位置不是干的多好就有。自己有个好身体，培养自己的兴趣爱好。美好生活继续加油。

到此，以上就是小编对于中年男人健身力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于中年男人健身力量训练的2点解答对大家有用。