健身训练后血糖高怎么办-健身后血糖会升高吗

摘要： 本文目录一览：1、每天跑步为何还是控制不好血糖呢?要如何控制血糖?2、...

本文目录一览：

• 1、每天跑步为何还是控制不好血糖呢?要如何控制血糖?
• 2、听说练健美后要补糖,请问怎么补糖
• 3、得了糖尿病的人,刚开始健身体重为什么会不降反升呢?

每天跑步为何还是控制不好血糖呢?要如何控制血糖?

建议将跑步改为行走，大概一秒走两步的速度，然后早晨一次，中午一次，晚上一次的方式。

饮食和运动互不可少，每天控制糖分的摄入，多吃含纤维素多的食物（如南瓜，玉米等），运动上持之以恒，通过运动降血糖不是一蹴而就的。中药方面推荐苦瓜+山楂+荷叶+枸杞煮水做茶饮。

选择低强度的运动，基本上不能促进热量的消耗，加速糖的分解，运动后也无济于事，血糖还是会上升。此外，在不改变其他不良习惯的情况下，单靠运动仍会使血糖升高。

听说练健美后要补糖,请问怎么补糖

运动中和运动后，应该补充足够的糖，可以喝5%-10%的葡萄糖或蔗糖溶液，或者运动饮料。运动中补糖主要的目的是减少肌肉的分解。另外，补糖还可以提高运动持续时间，延缓疲劳出现。足够的碳水化合物对健美训练和肌肉增长至关重要。

在快速恢复阶段，尤其在运动后即刻，应补充低脂肪、低蛋白、高水、高GI的膳食，主要以低聚糖、葡萄糖、麦芽糊精、玉米糖浆、可溶性淀粉糖为主；缓慢恢复阶段应补充中、低GI的膳食，主要以淀粉类食物和豆类为主。

比赛后补糖时间宜早不宜迟，应控制在运动后 0.5h— 6h 以内，比赛后补糖可以加速恢复糖原，补糖可参照 0.75—0g/ Kg 体重的口服剂量来把握。 补糖时最好服用低聚糖，其渗透压低，甜度小，吸收快。

运动后，多喝些含白糖、红糖、蜂蜜之类的饮料。补糖不要以为就是吃白糖、红糖或葡萄糖。淀粉类的食物也是人体葡萄糖的主要来源，因此，在主食上多下些功夫，对补充糖很有好处。

得了糖尿病的人,刚开始健身体重为什么会不降反升呢?

1、在西医看来，糖尿病是一种代谢紊乱引起的疾病，血糖升高，胰岛素分泌减少。受高血糖的影响，肾脏会产生大量的尿液，导致一种被称为多尿症的症状。

2、在前期，体内的脂肪还没有消耗得那么快，训练又同时增加了肌肉，这就导致了出现了一个***象，体重不减反增，其实这只是暂时的，体重增加，并不意味着你的脂肪增加，而是肌肉量和体内的水分增加。

3、②遗传性肥胖的人患糖尿病时，体重较难下降。

4、这些药物因为会增加体内胰岛素的绝对浓度，因此也具有增加体重的作用。所以当胰岛素功能慢慢恢复过程中体重也会增加。