在家健身训练瘦肌肉腿,在家健身训练瘦肌肉腿可以吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家健身训练瘦肌肉腿的问题，于是小编就整理了2个相关介绍在家健身训练瘦肌肉腿的解答，让我们一起看看吧。自己在家健身想练腹肌，该怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家健身训练瘦肌肉腿的问题，于是小编就整理了2个相关介绍在家健身训练瘦肌肉腿的解答，让我们一起看看吧。

1. 自己在家健身想练腹肌，该怎么做？
2. 男生做什么室内运动可以瘦小腿肌肉？

自己在家健身想练腹肌，该怎么做？

其实每个人都想拥有十块八块腹肌，但是做腹肌的花样百出。我在家里也经常炼腹肌撕裂，平躺瑜伽垫上，膝盖弯曲90度，做上卷腹，手交叉放在胸部位置。做下卷腹可以找椅子坐着，双腿伸值来弯曲。坚持坚持再坚持不懈的努力，一定会有你想要的腹肌，也是我想要的腹肌，大家一起加油！[耶][奋斗]

腹肌分为腹直肌，腹横肌，腹内斜肌，腹外斜肌肌，在家锻炼腹肌的方法很多，给你推荐一些

1卷腹 6组，每组根据自己肌肉的力量耐力尽可能的多做，做到力竭

2仰卧反向卷腹 6组，每组力竭

3坐姿收腿 6组，每组力竭

4平板支撑 6组，每组力竭

5俯身登山跑 6组，每组力竭

练完以后做一下拉伸。

这个时候通过训练对你腹肌肌纤维有了破坏，身体为了恢复，需要补充蛋白质等能量，可以选择牛肉，鱼虾，香蕉等高蛋白低热量的饮食。另外，为了给肌肉生长修复的时间，需要保证优质的睡眠，不能熬夜，尽量晚上11点之前就休息。同时，要想让腹肌线条更清晰明显，你还需要减掉腹部多余的皮下脂肪，不然就算腹部肌肉量高，腹肌也显不出来，所以还得适当的加入有氧训练，一般一周3次就可以，具体根据自身身体情况去调节。加油吧，持之以恒的坚持下去，你会收货更完美的自己😉

★大腿与小腿成90度，仰起、躺下。30次。
​★双手抱头，大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿，头部向膝盖靠近，30次。
​★双手抱头平躺。依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿，30次。
​★双手放在胸部，尽量抬头、平躺。30次。
★大腿与身体成90度夹角，双臂十字伸开。仰起尽量去摸小腿，30次。
★双手放在腹部，仰起头，大腿与身体成90度。大腿尽量靠近腹部，再恢复到90度。30次。

我也一直在家锻炼，分享你几个心得：

1.坚持，简单的动作重复做

2.饮食跟的上。

先说第1个，你可以下载个健身软件。注意千万不要做仰卧起坐，没用。先做平板支撑，锻炼核心肌肉，坚持一个星期后开始跟着软件做，侧向卷腹，仰卧交替抬腿，90度卷腹等动作。坚持一个月就看出来效果了。

如果你不愿意这么折腾，再推荐你个，坚持跑步，每周2-3次慢跑，加速跑，这样全身脂肪都会下降，在做卷腹等动作很快就会达到效果。

第2点，饮食跟的上。这个主要是多吃一些低脂肪食物，比如西兰花等，苹果，香蕉等，高热量的尽量少吃或者不吃，比如汉堡，薯条等等油炸食物，还有可乐也少喝。还是那句话，多吃高蛋白的东西，吃是为了提高肌肉增长，到时候你就看着效果了。

附上自己锻炼2个月的照片，希望能激发到你，一起努力加油吧[加油]

哪几个动作适合在家训练腹肌呢？平板支撑

1. 仰卧起坐是一个十分常见的健身动作，它对腹肌的训练效果是十分明显的，但是如果你动作不规范，就会对身体产生很大的损伤。训练的时候，我们要平躺在地上，可以在下面垫一个比较柔软的被子或者瑜伽垫，双腿伸直屈膝并拢，双手放着握拳放在头部两侧。发力的时候要使用腹部肌肉的力量带动上半身，切记用手臂发力，依靠脖子发力，否则存在很大安全隐患。　　

2. 仰卧抬腿

　　仰卧抬腿相信很多朋友都听过这个动作，这个动作可以锻炼我们腹部以及臀部的肌肉。我们要完成这个动作训练的话，需要仰卧再地上，伸直并且并拢双腿，双手自然的放在身体两侧，掌心朝地板放着。上半身紧贴着地面微微双腿屈腿微微抬起，抬到最高点的时候，停留2秒钟后，慢慢放下。一组10次，每天可以训练10组，如果身体素质比较高的可以适当增加运动量。　　

3.平板支撑

　　锻炼腹肌，最不能缺少的一个健身动作就是平板支撑了。它是一个核心力量训练的训练动作，主要是塑造腰部以及腹部、臀部的肌肉线条，让我们的身材线条更性感，对于打造迷人的腹肌有很大的帮助。[_a***_]平板支撑训练的时候，我们要双手十指相扣，双手弯曲，俯卧在地上，双腿绷直并拢，双手手肘支撑身体的重量，抬头挺胸收腹，保持身体跟腿部成一条直线。

4.坚持坚持坚持坚持

男生做什么室内运动可以瘦小腿肌肉？

你好，很高兴回答你的问题

我碰到很多客户都有类似的问题，无论男女都希望小腿更紧致修长，除去先天的遗传因素外，一般有如下方法有良好的瘦小腿效果：

1：进行全身性的减脂，能够帮助小腿上的脂肪一起减掉，比如跳绳，开合跳，仰卧蹬腿等有氧动作

2：平时或者练完后对小腿进行按摩放松，可以***用专用小工具***枪和泡沫轴，单腿操作5分钟即可

3：平时***完后对小腿进行拉伸放松，每个拉伸动作保持30到90s

4：如果本身有X型或者o型腿，也会导致小腿内外侧明显增粗，需调整腿型

到此，以上就是小编对于在家健身训练瘦肌肉腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于在家健身训练瘦肌肉腿的2点解答对大家有用。