增重营养饮食***,增重营养食谱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增重营养饮食app的问题，于是小编就整理了3个相关介绍增重营养饮食app的解答，让我们一起看看吧。每天吃的很少，不吃主食，晚上也...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增重营养饮食app的问题，于是小编就整理了3个相关介绍增重营养饮食***的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天吃的很少，不吃主食，晚上也会运动30分钟以上，怎么体重不减反而增加了呢？
2. BMI16.4，想增重，有什么可行的建议？
3. 本人排骨男，想要增重，又没有时间去健身房，该怎么健身？

每天吃的很少，不吃主食，晚上也会运动30分钟以上，怎么体重不减反而增加了呢？

减肥不是要吃得很少或者不吃主食，而是要营养均衡，懂得什么该吃什么不该吃；其次还有不是我也做运动了，而是你的运动量够了没有，你吃进去的热量和身体消耗的热量有没有太大的出入。这就是你以及很多人说的我吃的少也运动为什么没有减肥反而增肥了呢。

减肥是需要管住嘴迈开腿的。我不是专业减肥人士但也在经历减肥并且减肥成功还有了一些小经验和技巧，在这里给大家分享一下我是如何做的吧，供大家借鉴，有什么不妥也可以关注和私聊我。🙏

吃的方面：第一，营养均衡食物多样化，各种菜，少吃主食可以用粗粮和土豆、南瓜、红薯等代替。

第二，饮食清淡少油少盐少调料，自己做少吃或不吃外卖和各种快餐。一口肉四口菜。

第三，多喝水白开水就可以少喝不喝各种果汁饮料。少吃零食不吃夜宵，零食可以吃些坚果但不能过量，可以吃蒸熟的苹果。

第四，早上最重要可以吃营养餐有水果蔬菜蛋白质，中午要吃饱吃好我以菜为主主食是也有是粗粮细作，晚上少吃6点之前吃一点就可以啦

第五，生活有条理作息有规律，定时定点吃饭休息。不熬夜。

运动方面：早上有氧运动快走慢跑最少40分钟到1小时，大约一万步。无氧运动最少30分钟，可以分组做。上午下午各做30分钟分组跳绳踢毽子都可以。3个月坚持减肥一定有效果且不反弹。减肥成功以后已经养成了好的习惯并且很自律，现在晚上去健身房有氧无氧混合做。

在一点就是心态好积极乐观，只问汗水和付出，结果特别美好，你会发现，原来减肥下来的自己是那么漂亮，加油💪

谢谢🙏@悟空问答

主要还是热量没控制好，全天的代谢不够，摄入的热量太多，所以才会出现这种状况。

减肥不是不吃，而是改变进食的量和内容。

减肥应该在保持身体健康的前提下进行，一方面，在饮食均衡的情况下，控制或减少整体能量的摄入。

主食可以少吃，吃六、七分饱，但是不能不吃。要控制更应该控制一些高脂肪、高热量(如烧烤类、油炸食品、巧克力、甜点饮料、蜜饯类等)的食物。

另一方面，通过加强体育锻炼增加能量的消耗。双管齐下，在不影响健康的情况下，自然、逐渐的把体重减下来。

希望能对大家有所帮助！

回答前我想先问几个问题，控制饮食和运动坚持多久了？每周保持几次运动？都做什么样的运动？高油、高糖、高脂、零食戒了吗？

再来指出一个问题，减肥期间不吃主食是不可取的。减肥也需要主食，需要碳水，只要控制好量就可以。

1.减肥一般规律

控制饮食+运动减肥，一般一个月后才会掉秤，两个月会感觉到瘦了，三个月后，外人可以看出你的体型变化。所以如果你只是坚持了一两个星期，那没掉秤是正常的。

2.为什么运动减肥初期体重增加

运动初期体重大多不会发生太大变化，甚至会增加。主要原因是长期不运动，突然运动消耗了糖原，为防止下次运动糖原不足，身体便会储存更多的糖原。

储存糖原的过程中会吸收大量水分，所以你会感觉到体重有所增加。但是不必担心，这个增加只是水分，不是脂肪。等身体适应运动量后，代谢就会恢复正常，就会降下去。

3.减肥期运动强度

减肥期建议一周锻炼5次，每次40-60分钟。可以先无氧20分钟，再有氧30分钟。两类运动组合起来促进能量消耗，做好热身和拉伸。

运动初期，要根据身体情况定运动量，不可强行运动，避免受伤。

分三项说:

第一项:“减肥不仅是美丽，而更是为了健康”，减肥过程，“管住嘴～迈开腿”是最关健的组合！持之以恒的健身运动，[_a***_]控制饮食，合理搭配膳食品种……使减肥在轻松中，获得快乐！

第二项:迈开腿～健身运动，持续化:

①健身运动项目:比如说:跑步，走路，跳绳，原地高抬头，游泳，骑自行车，卷腹，仰卧起坐，深蹲……等等，选择适合自己项目，锻炼运动起来呦！

②晚上会运动30分钟以上～运动项目:

比如说:为了减肥效果好，可以***取跑步，速度:慢跑，快跑交替式，时间30分钟，跑程5公里左右，这种方法～消耗体内多余热量，甩掉赘肉，减掉腹部脂肪，堆积腰部叠加游泳圈，减肥速度很快！

③晚上会运动30分钟以上～运动项目:

比如说:快走+跳绳:每天快走25分钟，路程是:3一5公里以上，挺胸抬头收腹翘臀，双腿平稳迈大步，使自己由～内向外出汗水，加速消耗体内多余热量，甩掉全身赘肉呦！在跳绳5分钟，累计300～500个！这样快走+跳绳:组合锻炼，减肥程度快～更快！

第三项:管住嘴:减肥期间:科学控制饮食，合理搭配膳食品种，每天饭量～减量！

平日饮食:三低为主(低脂～低盐～低糖～)！

我有看你回复的评论，吃的确实很少，但是这很不科学的，如果真按你说的每天就吃这么点然后还要运动半个小时身体肯定会感到饥饿的，长期下去对身体健康也不利啊。

建议早餐水煮蛋和青菜的话可以加一碗白粥，水煮蛋的蛋黄不要吃，中餐青菜加肉没理由不吃主食的啊，脂肪堆积是因为摄入的碳水化合物或者脂肪过多，形成的糖原提供完每日所需的能量后还有剩余就会形成脂肪。有吃米饭的话可以考虑把米饭的量慢慢减下来，从一碗饭到半碗饭（饿的话可以考虑在饭前吃些香蕉来增加饱腹感），也可以用纯燕麦或者粗粮来代替主食。晚餐就青菜水果的话也是可以的，如果运动的话建议可以吃些香蕉，不过最好可以增加一点碳水化合物来为之后的运动补充一些能量，不然带着饥饿感去运动会很难受的。运动方面我不清楚具体你是做那些运动的，不过减脂的话建议去慢跑，前面10到20分钟的拉伸热身那么后面至少也需要30分钟的运动。速度不用很快，一开始没跑多久就跑不动的话可以用快走来代替跑步，坚持运动在40分钟以上才好。慢慢的就能跑的更久了。跑完半个小时以后可以喝些低脂或者脱脂的牛奶。另外，还一个重点就是要注意休息，充足的睡眠对减脂的帮助极大，而且运动完以后喝些牛奶也有助于睡眠，切记不要熬夜。坚持几个月效果会很明显的。

BMI16.4，想增重，有什么可行的建议？

你好，给您以下几点建议。

第一，力量训练。

力量训练的好处:a. 增强骨密度，预防骨质疏松。当我们通过力量训练给骨骼压力，骨骼会变得更强更坚硬！b. 增长肌肉。一方面保护骨骼关节，一方面会让身材更好看。c. 和很多运动相比，力量训练更安全，只要掌握正确的动作模式，循序渐进，比跑步和一些球类运动更安全。

第二，增加蛋白质的摄入。

充足的蛋白质能帮助骨骼和肌肉的生长。日常中蛋白质比如牛奶酸奶，鸡蛋，各种肉类。作为一个健康人，每日应至少摄入每公斤体重1g蛋白质。关于食物中蛋白质含量可以通过一些查询热量的***找到。

第三，增加一些优质碳水摄入。

有了力量训练，就需要补充碳水帮助肌糖原的恢复。像玉米红薯紫薯都是很好的碳水选择。

本人排骨男，想要增重，又没有时间去健身房，该怎么健身？

一个人想要增重，关键点在哪？其实体重的变化之和一个东西有关系，那就是热量。

摄入热量大于消耗热量，那么身子只能会变胖，摄入的热量小于消耗，那么人只会变瘦。

当然这一切的前提都是在身体健康没有疾病的情况下，要是有胃病啊代谢疾病啊导致的体重问题，只能说有病治病。

其他的一些可能的影响因素，包括年龄问题、遗传问题、身体基础、胚型等问题，这些都改变不了，所以我们就不聊了。

想要热量大于消耗，听起来其实很简单，但是很多人总是感觉自己吃的很多，可就是怎么吃也吃不胖。

其实如果你真的吃的很多“多”，你是不可能不胖的，注意这个多打了引号。因为在很多人的理解，或者说感官的直接感受上。多就代表这量。

如果你每餐都吃的很饱，不时地还来几口零食，自然而然就会有吃的比别人多却又比别人瘦这种感觉。

增重的话健身后一定要多注意休息，每天多做些无氧运动力量型的运动，这样有利于肌肉的增加，并且每天要配合适量的饮食，多吃牛羊肉草鱼之类的食物，这样有助于增肌。最好每次健身后吃些补剂增肌粉，这样更加对体能恢复有一定效果。并且增肌效果也能起到一定的***作用，平时一定要多注意休息。像悍金斯补剂就不错，我坚持锻炼一个月我就是重了四五斤

首先买副哑铃，然后用哑铃进行有规律的训练；

其次，控制饮食。人们常说“三分靠练，七分靠吃”就是这个道理。举个例子，当你进行想增肌的时候，高蛋白的食物肯定是不可或缺的，比如鸡蛋、牛肉等。下面是我健身一年的效果：

另外，你说你没时间去健身房，你看我是怎么健身的，其实你只不过是懒罢了，只要你想，随便找个东西就可以，图中的我用的就是我家的米……

希望可以帮到你，喜欢的话可以关注我——辉哥健身。

到此，以上就是小编对于增重营养饮食***的问题就介绍到这了，希望介绍关于增重营养饮食***的3点解答对大家有用。