健身训练后多久喝水最好,健身训练后多久喝水最好呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练后多久喝水最好的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练后多久喝水最好的解答，让我们一起看看吧。增肌喝水量多少合适？儿...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练后多久喝水最好的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练后多久喝水最好的解答，让我们一起看看吧。

1. 增肌喝水量多少合适？
2. 儿童运动后能马上喝水吗？
3. 刚跑完步，能喝水吗？为什么？
4. 跑完步多长时间之内不能喝水？

增肌喝水量多少合适？

健身时间长短和出汗多少也是考虑的范围，一个常人每天8-10杯水，运动健身出汗多还要多补充水分，每天健身一小时计算除了8-10杯水之外还要增加1000毫升（500毫升=1斤）左右水。加上正常喝水至少喝3000毫升水。冬季健身水适量减少，夏天要增加喝水量。

儿童运动后能马上喝水吗？

剧烈运动之后，不要让孩子马上喝水，这样做的危害很大，因为在孩子做完剧烈运动的时候，体内的盐分会随着汗液排出体外，如果这个时候突然大量的饮水会破坏体内水源代谢平衡，可能会导致孩子的胃部或者肌肉发生痉挛的现象，可以让孩子稍微休息一下，然后再慢慢的喝一点温开水。

刚跑完步，能喝水吗？为什么？

刚刚跑完步不可以大量喝水的原因：

1、在跑步后，会出很多的汗液。在流出汗液的同时，会丢失大量的电解质。

2、如果在刚刚跑步后，喝大量的水，会稀释电解质，造成电解质的浓度更低。

3、而电解质浓度的正常与否对维持人体的正常代谢非常重要。

4、在电解质浓度过低后，会影响心脏的功能、神经系统和身体其他系统的功能。

5、在跑完步后，不要立即停止下来，最好慢走几分钟，如果立即停止下来，会影响心脏的功能。

6、如果在跑完步后，大量喝水，大量的液体在进入身体后，会加重心脏的负担，影响身体健康。

可以喝水啊，不过不要大口的喝（那种发出吨吨吨。。。 的声音）要小口慢慢喝这样水份才是真正的补进身体里了。大口喝会让你很快就上厕所，又排出去了…如果有条件的话可以喝些有功能性的饮料帮助身体补充各种矿物质！白水的话还是缺少微量元素的！毕竟运动完身体大量流汗会流失大量的水分和营养。

我个人觉得跑步后不适合马上喝水。也一直是这样做的。跑步后我一般先放松调整，然后少量、小口的喝温水。跑步时身体会大量出汗，这会让身体丢失过多的水分，人体会给你反馈一个补水的信号——口渴。据专家说人在剧烈运动后血液循环加快，心跳加速，如果在这个时候大量饮水尤其是冷水会让大量的水分进入血管，会增加心脏的负荷，严重的会发生心血管意外。喝冷水或冷饮会引起血管收缩，毛孔关闭，大量的血液回流到心脏，也增加心脏的负荷，还会引起胃肠痉挛。所以刚运动完不建议立马饮水

跑完补水对身体有好处的，如果跑的时间长，跑中也必须补。

但要注意小口喝，别一下子喝太多。

另外，如果夏天出汗很多，可以考虑同时补一点电解质运动饮料。

另外，别喝冰的。

我个人觉得跑步后不适合马上喝水。也一直是这样做的。跑步后我一般先放松调整，然后少量、小口的喝温水。跑步时身体会大量出汗，这会让身体丢失过多的水分，人体会给你反馈一个补水的信号——口渴。据专家说人在剧烈运动后血液循环加快，心跳加速，如果在这个时候大量饮水尤其是冷水会让大量的水分进入血管，会增加心脏的负荷，严重的会发生心血管意外。喝冷水或冷饮会引起血管收缩，毛孔关闭，大量的血液回流到心脏，也增加心脏的负荷，还会引起胃肠痉挛。

跑完步多长时间之内不能喝水？

跑完步并不是绝对不能喝水，***如你在天气不热的时候，穿合适的衣服跑步，出汗不多，那跑完步就可以喝水，一点问题没有。再***如，你大热天跑步，跑步的时候出了很多汗，跑完步喝含盐的水，也完全没问题。再或者，你跑完步后，适当喝点水，也完全没问题。

反过来说，***如你大热天跑步，出了很多汗，跑完步没吃东西也没补充任何营养物质，即便1个小时后喝水，那还是可能会出问题。同样，跑步如果出了很多汗，那跑步中喝太多水，也会出问题。

再扩展一点说，要是骑车呢？骑车后能不能喝水呢？椭圆机呢？我想很多人可能就不知道该怎么办了。

所以，我这里说两句题外话。很多人在学习健身知识的时候，很讨厌学理论，觉得学理论很枯燥不使用。实际上只有学会了理论，知其然知其所以然，才算真的学会了。这样遇到复杂的情况，你自己就有办法做出判断，想处解决方案了。

因为在运动和健身当中，情况是非常复杂的，没有那种知识是只针对一种情况。所以，可能有人告诉你，跑步出很多汗之后不能喝水，那么你似乎是知道了一条实用知识，但实际上，在复杂的现实情况下（好像我上面举的很多种情况），你还是手足无措或者会做错。

说跑步后不能喝水，很不严谨也很粗暴。其实是，任何运动，如果导致大量出汗，让我们丢失了大量的钠的话，这是再大量喝不含钠的水，就会“稀释”我们的血液，让血液里钠含量太低，出现低钠血症。

低钠血症，要是危险起来也很危险，因为渗透压的原因，液体会往细胞里面跑。跑到肌肉细胞里，问题不大，但是跑到脑细胞里，脑水肿，非常可怕。严重会导致死亡。

所以，不是跑步后不能喝水，是如果大量出汗，不能大量喝，而且是不能大量喝不含钠的水。而且，跑步大量出汗的话，跑步中也不能喝太多不含钠的水。而且，别的运动大量出汗的话，运动中和运动后也不能大量喝不含钠的水。只有知道了为什么会这样，才能解决运动中遇到的复杂的实际问题。

反过来说，如果运动大量出汗，环境也比较热，那么必须要喝水。不喝水，中暑的风险还大大增加。所以说跑步后不能喝水，或者不能马上喝水，很容易误导人，甚至出大事，热病也是很凶险的。

如果天很热，或者你穿的很多，去运动，然后大量出汗。那么首先，必须要补水，保持身体水合状态，这样身体才能最大程度的发挥散热的能力，防止热病。但是这时要注意补充含有钠的水，不能大量喝白水。

到此，以上就是小编对于健身训练后多久喝水最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练后多久喝水最好的4点解答对大家有用。