经期饮食营养策划,经期饮食营养策划方案

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于经期饮食营养策划的问题，于是小编就整理了5个相关介绍经期饮食营养策划的解答，让我们一起看看吧。来大姨妈吃什么饭比较有营养？经期吃...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于经期饮食营养策划的问题，于是小编就整理了5个相关介绍经期饮食营养策划的解答，让我们一起看看吧。

1. 来大姨妈吃什么饭比较有营养？
2. 经期吃什么好，经期吃什么补气血？
3. 月经期吃什么最好？
4. 女生来姨妈午餐吃什么好？
5. 经期怎么吃，减肥最快？

来大姨妈吃什么饭比较有营养？

月经期间适宜选择高蛋白质和高维生素含量的饭菜：

1. 月经期间营养需要补充：经血会带走体内的钾、铁、镁、钙、蛋白质等，需要通过饮食补充。

2. 可适量食用高蛋白质和高维生素的食物：如猪蹄汤、鲫鱼汤、芹菜、白菜、苹果、香蕉、鸡蛋、牛奶等。

3. 切勿做重体力活和保暖：月经期间不宜做重活，同时也要防止腹部、腰部受凉。

经期吃什么好，经期吃什么补气血？

患者在经期可以多吃一些容易消化的食物，比如患者可以多吃一些红枣，面条，薏仁粥等保持营养平衡，同时患者应该注意多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这样的话菜不仅味道鲜美，而且有助于营养的吸收，经期多吃一些红枣和核桃，能够起到很好的补气血的作用。

月经期吃什么最好？

红枣鸡蛋等都属于补血类食物，长期坚持使用，有利于气血的调节。近期内营养状态好有可能月经量会稍微多一些。平时生活上的调理保持适中的状态，不要贪多就可以合理营养，加强锻炼身体，保持心情舒畅，保持生活规律，更有利于月经周期的维持。

女生来姨妈午餐吃什么好？

女生来姨妈的话，中午可以吃红豆红枣小米粥配一些面饼，比如韭菜盒子或者牛肉酥饼之类的面饼，可以的话再配一些爽口的小咸菜。女生姨妈期间肚子疼痛难忍，而且脸色苍白，像红豆红枣可以补充气血，甜甜的味道也会让身体不舒服的女孩子开心起来。

姨妈期间一般指的是月经期间，月经期间的正餐建议进食一些含铁丰富的食物，保持营养全面、均衡即可。

月经期间会丢失部分的铁元素，所以月经期间的正餐可以适当增加一些含铁丰富的食物，如动物内脏、动物血制品、瘦肉等；除此之外，还可以进食一些富含维生素、膳食纤维的食物，如菠菜、苹果、玉米等蔬菜水果以及富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等。

月经期间应保持营养全面、均衡，如果有不适症状可以前往医院就诊。

经期怎么吃，减肥最快？

首先感谢悟空问答邀请！女人的经期的计算方法，上个月的第一天算起，28天之后，就是这个月的经期！一般女性持续的时间是五天！经期的女人心情容易烦躁，男人们不要轻易去招惹哦！

言归正传，经期要怎么吃，才能减肥呢？想减肥肯定要控制饮食哦！女人在经期的时候，食欲会比平常多了将近一半，这个时期如果保持和平常的食欲，那你肯定就瘦了！是不是感觉很神奇呢？

当然，这个时期是不好克制自己的，如果这个时期还是管不住嘴！油腻的甜的食物过度摄入，那就等着长肉变胖吧！最好吃些[_a***_]的食物，多吃蔬菜多喝水总是没错的！

这个时期的女人，如果去运动，效果简直就是翻倍！但是，绝对不是剧烈运动！做些轻柔的瑜伽，不仅能让你的体型更美！减肥的效果也是杆杆的！当然，不要做动作幅度太大的运动，也不要运动时间过长，不然的话可能会造成月经不调，或者是量过多等后果，等到第四天的时候，就可以加大运动量了。

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女人经期是很特殊的时期，要注意休息和保暖，并注意经期的卫生，冬天尽量不要碰凉水，那么，经期吃什么减肥最快呢？

农村万象给大家分享一下几个经期减肥的食谱，供经期想减肥的朋友参考。

1.苹果、南瓜、红枣泥:

食材:南瓜160克，苹果120克，红枣15克。

做法:南瓜洗净去皮，切成丁状，放入蒸锅内，蒸约20分钟，将干红枣去核洗净，用温水浸泡半小时，蒸熟的南瓜用勺子碾成泥，苹果洗净去皮，将苹果切小块，和泡软的红枣连泡枣水一同，倒入搅拌机搅拌成泥状，再将南瓜泥倒入搅拌机一同搅拌，搅拌均匀后倒蒸锅蒸熟，凉后即可食用。

2.薏米山药羹:

食材:山药200克，薏米200克，赤砂糖50克，玉米淀粉10克。

做法:把薏米淘净，用温水浸泡，山药洗净去皮切成丁状，锅加水烧开，放入薏米煮至7成熟后放入山药丁，继续小火煮至熟烂，放入红糖熬开，加入玉米淀粉勾芡，出锅即可食用。

3.无花果黑玉米汤:

食材:无花果干2OO克，赤小豆100克，花生米50克，黑玉米2穗，冲净切段;无花果洗净备用，把无花果、黑玉米、赤小豆和花生米放入电饭煲里，放六碗水，大火烧开，转中小火煮一个半小时，即可饮用。

女生经期期间体内会囤积大量水份、缺少铁质和钙质、身体浮肿、新陈代谢也变慢，在这段时间继续减肥只会让身体不适和精神疲累。而且月经期由于***内膜剥脱出血，因此是不适宜运动尤其是尽量避免剧烈运动的，所以月经期应停止运动减肥，但是可以适当饮食控制来巩固减肥效果。食欲好的时间段可以通过进食热量低、含糖量少的食物来既满足食欲又能避免摄入过多的热量。需要避免的是甜食、糕点、糖果、冷饮、甜饮料、油炸食品、肥肉、肉汤等，代之以水果、绿叶蔬菜、黄瓜、番茄、豆制品、酸奶、绿茶等低热量的食物来避免反弹。如果食欲好的时候多吃一些是很容易反弹的。

月经后是减肥的黄金时期，原因如下:

（1）月经后的一周女性雌激素水平逐渐升高，此时没有了钠水潴留、食欲也比较容易控制，而且这段时间的精力相对较好，就适合运动锻炼配合饮食控制来减肥，所以月经后减肥往往能起到较快的效果。

（2）经期后的十日女性雌激素开始上升，有助稳定***环境，内里的黄体素仍处于分秘量极低状态，积存体内的水分得以慢慢排出。加上经期后心情普遍较轻松，心理及生理的状态较好，消化、吸收及代谢效果较佳。趁月经后减肥如控制饮食的瘦身餐，绝对事半功倍。

到此，以上就是小编对于经期饮食营养策划的问题就介绍到这了，希望介绍关于经期饮食营养策划的5点解答对大家有用。