健身者饮食营养,健身者饮食营养搭配

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身者饮食营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身者饮食营养的解答，让我们一起看看吧。健身需要补充哪些营养？健身之后如何补充...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身者饮食营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身者饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身需要补充哪些营养？
2. 健身之后如何补充营养？
3. 3分练，7分吃，营养健身餐究竟该如何正确搭配？

健身需要补充哪些营养？

如果健身是为了增强肌肉、健美增肌，要补充一些蛋白质，比如牛肉、鸡蛋、鸡肉，有条件的可以服用蛋白粉，这些都是和鸡肉合成的原料，补充足够的蛋白质，可以让肌肉生长。

如果健身是为了减肥，需要按照减肥的饮食来控制，特别在健身后，即使觉得非常的饿很有食欲，也一定要控制饮食，千万不能多吃，饮食以低盐、低脂、少油、低糖为主。

健身，如果是以增肌为锻炼目的，除了补充足够的蛋白质，还需要碳水、维生素、微量元素、脂肪和膳食纤维，可以说正常人日常所需要的营养元素都需要，而且要比平时需要的量还要大。

健身之后如何补充营养？

健身后应该补充水分和摄入高蛋白的食物。

   健身后身体出汗，容易流失水分，需要及时补充水分。

同时，健身后肌肉需要修复和增长，所以需要摄入高蛋白的食物。

除了水分和高蛋白的食物外，还可以选择一些含有碳水化合物的食物，如水果、酸奶、全麦面包等来补充能量。

另外，注意避免过度进食和摄入过多的高糖和高脂肪的食物，因为这会逆反身体健康，使健身效果大打折扣。

健身后补充营养是非常重要的，可以帮助恢复身体力量，促进肌肉生长和修复，并提供所需的能量。下面是一些补充营养的建议：

1. 优质蛋白质：健身后补充蛋白质是关键，可以选择瘦肉、家禽、鱼类、蛋类、豆类和奶制品等富含蛋白质的食物。同时，蛋白质补充剂如乳清蛋***也是常见的选择。

2. 碳水化合物：运动后补充碳水化合物可以补充能量，并帮助肌肉恢复。选择全谷类、马铃薯、蔬菜和水果等碳水化合物丰富的食物。

3. 良好的脂肪：选择健康的脂肪来源如鱼类、坚果、***和橄榄油等，有助于维护身体健康和提供能量。

4. 维生素和矿物质：补充维生素和矿物质可以促进身体的功能和恢复。多食用新鲜水果、蔬菜和全谷类食品，以确保摄入充足的维生素和矿物质。

健身之后，身体消耗比较大，特别是通过肌肉的锻炼消耗了脂肪，可以多吃一点鸡胸肉，鱼肉等比较精致的肉类，还要多喝牛奶和吃水果，这样可以补充很多微量元素和大量的钙，还有各种维生素。

运动后补充蛋白质类、优质碳水化合物类和维生素矿物质类食物：

1. 蛋白质类食物：黄豆制品、白肉以及蛋***等能够补充体内的能量消耗和修复肌肉组织，缓解肌肉酸痛和疲劳；

2. 优质碳水化合物类食物：如白米饭、杂粮饭、藜麦、土豆、红薯等，能恢复肝糖原，维持血糖稳定；

3. 维生素和矿物质类食物：如蔬菜和水果中含有丰富的钾、维生素B、C、E等以及一些矿物质，能缓解身体疲劳和帮助肌肉复原，如香蕉、苹果、橘子、蓝莓、西兰花等。

3分练，7分吃，营养健身餐究竟该如何正确搭配？

三分靠练、七分靠吃是当前健身行业的流行语。既然被广泛的流行，也就充分说明了“吃”对健身的重要性。那么一份好的健身餐该如何配备呢？这就要围绕减脂与增肌这两个目的，区分营养搭配、健身前后和日常饮食三个方面进行阐述。

一、营养搭配。健身因为目的不同可分增肌和减脂，由此健身餐就有增肌餐和减脂餐区分。增肌餐和减脂餐，就是把人体所需四大营养素（碳水化合物，蛋白质，脂肪，膳食纤维）的比例进行微调。膳食纤维产生的热量相对少，不在配备范围。碳水：蛋白：脂肪的比例一般情况下增肌为5:3:2，减脂则为6:2:2。（具体比例因每个人的体质差异和训练量不同略有差别，碳水比例约占55%，蛋白和脂肪可根据自身调整）。

二、健身前后。不管是增肌或是减脂，运动前均要保持充足体力，可以吃低糖类饮食以及蛋白质，确保高强度运动所需营养。 健身后减脂的饮食应该以水、水果、蔬菜为主，切忌饮用含糖量高的饮料和高脂肪食品，同时也要不能吃的太多；而增肌的以蛋白质为主比如配备一些鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的可以饮蛋***、增肌粉等。同时还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

三、日常饮食。减脂的最重要[_a***_]是限制每日所有食物的总热量，保证营养素的充足供给。因此一日三餐要定食定量，三餐热量分配要得当，以早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。增肌的由于需要丰富的营养支撑，日常饮食要摄入足够热量，但毎餐足量还会对胃造成负担，吋间长也会导致体脂增加，从而让增肌变成增肥。最好的原则是少吃多餐，就是把一三日餐均为一日六餐，这样能让肌肉中所需的氨基酸得到更好的吸收，同时对于肌肉纤维的恢复很有帮助。

到此，以上就是小编对于健身者饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身者饮食营养的3点解答对大家有用。