健身训练后能吃饭吗,健身训练后能吃饭吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练后能吃饭吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练后能吃饭吗的解答，让我们一起看看吧。下了班直接去健身房，锻炼后该怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练后能吃饭吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练后能吃饭吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 下了班直接去健身房，锻炼后该怎么吃？
2. 锻炼后空腹状态下可以喝蛋白质粉吗？
3. 吃完饭后多久可以去健身房做无氧运动，为什么有的说半小时有的说2小时？

下了班直接去健身房，锻炼后该怎么吃？

健身后是很有必要补充蛋白质的，作为肌肉恢复最重要的营养素，健身要有效果是离不开蛋白质的。如果只吃家常饭也是可以的，但存在一个问题，你的饮食在健身前后都没有改变过，肌肉是很难增长的，因为增肌或减脂都需要打破饮食平衡。对于增肌期间，你的饮食要比之前的饮食量多，才有热量盈余来修补你健身后的肌肉。减脂则需要降低碳水摄入。

这个问题很简单，你去健身房锻炼身体的目的是什么，如果你是锻炼身体是为了减肥，那么锻炼后，最好吃些水果蔬菜，稀饭，不吃或是少吃。如果你是为了增肌，那就必须要吃鸡蛋，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，蛋白粉。要想增肌必须吃，三分练七分吃。我健身五年了。个人经验请朋友参考。

训练完后30分钟，先吃蛋***啊，一般人2-3勺就可以了。

跟着你吃的东西按照碳水、蛋白质、脂肪合适比例来分配，普通人就大概的计量一下。

以我自己的经验，我以这种饮食，练到现在体重能够维持，体型也正常。

举例：

你上午中午都一样吃，别吃太多，8分饱就可以，在上午10点和下午4点左右吃点水果。

在你训练后的食物可以选择：

意面100g+2个水煮鸡蛋+鸡胸肉100g+黄瓜1根

土豆1个（小）+2个水煮鸡蛋+金枪鱼罐头80g+胡萝卜1根

水果蔬菜沙拉1份（香蕉+胡萝卜+黄瓜+紫甘蓝+金枪鱼罐头）

1片水煮鸡胸肉+西红柿1个+水煮鸡蛋1个+半个煎馒头

锻炼后可以吃蛋白类的为主，补充下身体里的蛋白，有利于吸收，避免肌肉缩水。

健身为了减肥的话，就要注意控制饮食，吃进去的总能量少于消耗的能量。这个少应该以碳水化合和脂肪为主，蛋白还是要多吃的。因为，当健身运动时糖原功能不足时，会分解蛋白提供能量，所以，补充蛋白，维持肌肉，避免肌肉被分解功能了。

怎么吃，冲两勺蛋***，或烹煮些牛肉鸡胸肉鸡蛋等都可以。减肥期间，少吃碳水类和脂类。多吃蛋白和蔬菜水果类的。吃粗粮和杂粮。少***细的粮食如精米白面。

减肥期间去健身房，为了提高减脂效率，可先做无氧训练，然后再进行有氧训练，尽可能的多消耗分解脂肪。

这个问题曾经回答过类似的，至于晚上训练后该不该吃，吃什么的问题很好解决！吃一定要吃，但是首先要了解自己的新陈代谢率。

制造总热量的缺口才可以达到减脂目的

“男：(48.5*体重公斤+2954.7)╱4.184”

女：（41.9×体重公斤.＋2869.1）╱4.184

那么在每日总热量不变情况下，可以根据训练时间来调整每顿营养摄入的百分比。

要明确一点单独的一顿晚餐摄入量增加并不是让你肥胖的原因，当你正确认知了自己的基础代谢和总热量摄入范围后，即使是晚上训练，饮食也是要正常进行的。

饮食建议：

1.训练后及时补充营养

2.加餐遵守高蛋白低碳水少脂肪原则

3.控制每日总热量摄入而不是纠结单独一餐

锻炼后空腹状态下可以喝蛋白质粉吗？

谢谢邀请。

锻炼后空腹是不能喝蛋白质粉的。因为喝蛋***的目的就是增肌，所以，先适当吃[_a***_]东西（最好是有利于立即补充能量的甜食），再喝蛋***，可以帮您迅速补充能量，从运动后脱力的状态中恢复。

如果光喝蛋***，大运动量消耗后，摄入的蛋***可能主要被用于供给能量，而不是用于合成肌肉。

现在的蛋***，虽说是蛋***，但其实不是100%的蛋***了，一般都掺有其他碳水化合物等，变为了增肌粉。您购买的时候请注意蛋白质含量，最好买原味的。

注意买乳清蛋***。

补充了蛋***，需要多喝水，才能使蛋白质正常代谢吸收。

我健身多年，锻炼是我的一种生活方式

1.锻炼前要补充食物，吸取能量，有助于你在锻炼有更好的状态，锻炼后，即使空腹也就可以蛋白质补充。

2.如果你处于节食性锻炼减肥，锻炼后喝蛋***，那么建议你，这样做是不科学的。适得其反

吃完饭后多久可以去健身房做无氧运动，为什么有的说半小时有的说2小时？

去健身房一般都是下午或晚上，新手减脂可以直接空腹或者少量饮食去，至于饭后多久合适要倾听身体的声音，不必刻意看时间，毕竟去健身房的路上热身活动也有时间消耗。健身后适当补充蛋白，希望能帮助到你。

半小时、2小时都有道理，关键是你吃什么？怎么吃？吃多少？

说半小时的，他的意思应该是健身前适量摄入热量，能够防止健身时低血糖，同时补充身体所需能量。那么，这个意思就是叫你健身前适当摄入，而不是当作正餐，比如两块吐司面包、两个水煮蛋、一瓶牛奶、一些牛肉、一根黄瓜、一块巧克力、甚至是香蕉苹果等水果，这样能让你健身效果更优。同时，***如你正在减肥当中，完全可以把这些当作你的晚餐，减少热量摄入。

说两小时的，那肯定是说晚上的正餐了，意思是晚饭后2小时后，你的胃把食物都消化了，再进行运动，可以避免运动过程中胃的不适。同时避免肠胃炎以及运动中反胃，而且能保证你锻炼过程中不会觉得没有力气。

到此，以上就是小编对于健身训练后能吃饭吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练后能吃饭吗的3点解答对大家有用。