健身100天背部训练***,健身100天背部训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身100天背部训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身100天背部训练视频的解答，让我们一起看看吧。健身只做波比跳，每...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身100天背部训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身100天背部训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身只做波比跳，每天坚持100个，14天后身体会有变化吗？
2. 腹肌、胸肌和背肌分别需要练多久会有效果？如何练出腹肌、胸肌和背肌？
3. 你自己干过最龌龊的事是什么？

健身只做波比跳，每天坚持100个，14天后身体会有变化吗？

这个，不好说，首先，要看你处在一个什么水平！波比跳属于一个相对比较高强度的动作，对于心肺，核心，全身协调发力都有提升。但是如果你本身的基本素质就不够的话，不但不会有效果，你的膝关节，腰椎，腕关节都有可能受伤。

健身要找的自己的目标，根据自己的具体状况量力而行，

波比跳属于高强度间歇式运动，是世界上公认减脂最快的运动之一。

波比跳既然属于高强度间歇运动，那么一次性跳100个可能是不现实的，那么如何效果会更佳？答案是分组训练。

所以如果你是一个160斤的胖子，每天5组，一组20个波比跳，14天以后瘦5-10斤没有问题！

波比跳还有许多延伸动作，比如波比开合跳、波比俯身开合跳。

顾名思义就是波比跳和开合跳动作合二为一，在起身时进行一次开合跳。

波比俯身开合跳是俯卧撑+波比开合跳。这是波比跳的最终加强版，燃脂效果简直无敌。

它不仅减脂的同时也会锻炼胳膊、大腿、腹部核心力量，瘦下来肌肉线条更加明显！对身体协调性、稳定性也有很大的帮助。赶紧练起来吧！Keepmoving！

健身是以年为单位的，你想十多天达到一个什么效果，你去做梦吧。

作为一个健身三年的老鸟，我的看法是，健身，是一个长期的过程，首选你想到健身，说明你想做一些改变了，但是不代表办了卡就会瘦下来，冲动很容易，坚持很难，特别是前面几个月，一定要逼着自己，每天都去，让它形成一种习惯，习惯了一个，健身就会渗透到你的生活中，每天到点了，你自然就想去运动一下，不去你会觉得浑身不舒服。

一旦形成这种习惯以后，你的初衷也改变了，不会每天都去看自己多少斤，甚至你再也不会想着什么能吃，什么不能吃，只要是食物，你都可以肆无惧惮的吃，因为，你每天都有大规模锻炼，你怕个啥。

所以，先从坚持三个月开始吧，一年会有不一样的变化，第二年更明显。

波比跳的运动模式是力量训练+有氧运动。这也就意味着，你可以在增加肌肉的同时减少脂肪。

当然，效果越好的运动，往往越困难。

对于普通初学者来说，甚至无法完成10个以上的波比跳；对于肥胖者来说，甚至无法做3个以上。

所以，既然你无法做更多的次数，动作带来的效果再好有什么用呢？

只要我们运动，身体总会有变化的。但是任何运动想要在短时间内就看到明显的效果也是不现实的。

它不像我们感冒发烧，吃几天药就好了，就能看到明显的变化。即使波比跳被称为脂肪杀手，想要在短短的14天内，也很难看到明显的减脂效果，看到身体素质的改变！

何况波比跳真的是一个强度很高的动作，很多人根本受不了这样的强度。即使经常做波比跳的达人，一次做10个以上，也会很累，很难受，更别提没有运动基础的人了。所以每天能不能完成100个波比跳也是个问题！

但是我们不能否认波比跳是一个很好的动作，只要我们能长期坚持，就可以取得一个很好的减脂效果，就可以提高自己的身体素质，身体健康大大的提高！

① 波比跳可以给我们带来的好处：

总体来说，波比跳是一个即能塑形，又能减脂，还能强身健体的综合一体的好运动！如果非要选择一个运动，我推荐做波比跳，而我现在也正式这样做的！但是不管什么运动，都得长期坚持，才会给我们带来很大的改变，短期内的改变效果，也许你就体会不到！

② 如何做一个正确的波比跳：

腹肌、胸肌和背肌分别需要练多久会有效果？如何练出腹肌、胸肌和背肌？

一般来说对体脂在20%以下的男士而言，坚持锻炼一个月，从力量上来看会有一些进步，三个月就能够从外观上看到很直观的变化，下图一个毫无基础的小哥坚持30天，每天200个俯卧撑，看他有些变化没有？
下图连续每天引体向上50，递增之100，不到两个月的效果:变化还是特别明显的！
胳膊和胸部的肌肉轮廓确实早清晰一些，再看下图这个小伙子连续每天200个深蹲一个月的到对比效果:

腿部肌肉确实也有了变化，既然如此，照这个速度的话，是不是一年就可以变得很强呢？答案是:绝对不可能！如果天赋极佳，后天也特别努力，之前也要2到3年，才能够傲立人群，因为肌肉在第一年能长个3到5公斤就非常不容易了，后面每年顶多也就增长不到2公斤，所以你看到的那些健身大神们都至少有5年以上的运动历史！看下图
继续
再继续
所以要想变的更大更强，一定得坚持，俗话说减肥可以用月做单位，但是增肌

则需要用年做单位，至少也要半年
至于胸肌、腹肌还是背肌那个变化大一些，则需要看待自己主要锻炼的目标肌肉群是哪些？俗话说新手练胸，老手练背，高手练腿，也是有一定道理的！不过大家不要灰心，同样也有更多人在不到一年的时间里有了很明显的变化，比如下图这对父子
儿子变化更大一些，因为之前有些基础，但父亲的变化最惊人！整个状态都不一样了！再看下图，我的老大，变化还是比较明显的！
所谓有志者事竟成一点也没错，努力开始改变自己吧！只要努力，未来的你一定会比现在更优秀！不管去健身房还是徒手运动，从现在开始，一定会让你拥有更高质量的人生！下面把一套徒手运动的动作送给大家，坚持一年以后再去健身房，你会得到很大的进步！

一，宽距俯卧撑（胸肌）

二，悬挂抬腿（腹肌）

三、引体向上（背肌）正反手对背部不同肌肉***不同，反手能够***到肱二头肌
四、屈臂撑（胸肌和肱三头肌）
五、卷腹（腹肌）

好了，只能帮你到这里了，至于收藏还是开始锻炼取决于你，我是睿语健行，传递健身正能量，每天坚持运动，发布健身***与励志微头条，希望能够帮助到你！而实际上我是一名演员:剧照一张
再来一张
最后一张


让大家见笑了！不过还是那句话，开始锻炼吧
，你会拥有不同的人生，听我的错不了！！！

你自己干过最龌龊的事是什么？

想起这件事情，我真的很羞愧，悔恨自己，那时我三十来岁，妻子生病住院，想吃水果，可是我们哪有钱买水果啊！药费都欠着，一天我在[_a***_]门前溜达，刚好，一位老大爷正在卖苹果，那鲜红的苹果，个头也大，看着让人眼馋，老大爷看见我上前，很热情地和我打招呼，他说一块钱一斤，很便宜，我突然就有了主意，我告诉老大爷，我是医院员工，你给我几个，我拿进去让大家尝尝，发动他们来买，你这些苹果很快就能卖完，还能卖高价，大爷好像看到了救星，双手给我捡了几个，我连声说，谢谢！转身向住院部走去，我回头看时，大爷还可怜兮兮看着我，我回到住院部，把苹果给了妻子，我撒谎说，别人送的，妻子很高兴，我的心却砰砰乱跳，十多年过去了，这件龌龊的事萦绕在心，成为我的心病，我只有帮助别人，慢慢为自己赎罪。

到此，以上就是小编对于健身100天背部训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身100天背部训练***的3点解答对大家有用。