腰痛训练的健身动作***,

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰痛训练的健身动作视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腰痛训练的健身动作视频的解答，让我们一起看看吧。腰疼练习哪些瑜伽体式好...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰痛训练的健身动作视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腰痛训练的健身动作***的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰疼练习哪些瑜伽体式好？
2. 过了五十岁，最好的锻炼方法是什么？

腰疼练习哪些瑜伽体式好？

下腰背部疼痛主要是指腰椎，腰骶区货骶髂区因肌肉或韧带损伤、劳损而出现的疼痛。久坐会不仅会导致腰大肌缩短紧张，臀部肌肉无力出现疼痛，而且也会导致下腰背部锥体过度挤压产生疼痛。

今天给大家推荐10个瑜伽练习，拉伸下腰背部，灵活腰背部锥体，缓解疼痛。

1-2、分腿抱臂前屈+下犬式

山式站立，双脚打开与髋同宽

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

双手抱住手臂，放松腰背部

腰疼其实分很多种，经常听见会员有腰疼的情况，首先要注意自己是哪一个区域疼痛，例如：腰骶骨神经性疼痛，腰方肌酸痛，孕后后遗症，腰椎间盘突出，等等这些问题都是需要重视的，在练习瑜伽体式的时候，一开始找不对发力点，切记不要过多做后弯的动作，可以做一些比较舒缓的体式，猫式，虎式，下犬式等等，下面的这个图片就是找胸椎段用力的感觉不要用腰

谢谢邀请我，回答这个题目！腰疼练习哪些瑜伽体式好，我分三点说，①说，腰疼必须到医院找医生检查，对症下药治疗不能耽误。瑜伽是在幂想中运动，练瑜伽时，不断运动使自己大汗淋漓达到极佳训练效果喽！②说，腰疼做瑜伽体式，A→山式手臂上举，两个脚分开，与肩同宽站稳了，腹部收紧，上身伸直，膝盖骨向上提，手臂上举(重点，站稳呼吸稳定，才能达到效果)。B→树式，必须站稳，腹部收紧，背部往上伸直(想着有东西往上拉你)，右脚掌放在左腿内侧上端，双手向前合(重点，站稳想象自己是一颗挺拨的松树)啦！③说，这两个动作，要求站稳，腿伸直，上身必须上向延伸，靠墙上(或着家中衣柜旁)，这些比较稳，让自己放松练了瑜伽，还缓解了腰疼哦！以上三点是我小小的建议啦！！！

谢邀~这边暂时不推荐体式，本着为你考虑的想法，我说个题外话。

练习瑜伽对人身体状态要求比较高，如果自己没有足够的练习经验，旁边没有老师的专业指导，建议不要在家里模仿网上的***或照片锻炼。一是因为如果动作错误，会加重腰部和腰周各关节的压力；第二网上传播的瑜伽信息多种多样，优劣混杂，总之请你不要盲目挑着去练，毫无基础的人最好先请个教练指导，是最安全有效的方法。

最后，有句说句，腰疼最直接的方法，是找医生啊，有病就要及时就医。

这个问题很专业，我无法解答，分享一下经验吧，有腰疼问题的人，首先应该去医院问问医生，身体的状况是否可以运动，如果可以运动再考虑具体的运动形式和运动强度。

其次，我想谈一下为什么会腰疼，日常的坐立行走姿势，尤其是坐姿的不正确，久坐，对腰椎的伤害很大。在运动中一定要收腹，调动腹肌的力量不仅可以瘦身，更重要的是，收紧核心肌肉，避免了腰部受力，可以保护腰椎。

过了五十岁，最好的锻炼方法是什么？

过了五十岁，身体状况不一样，有的喜欢散步、跑步，有的喜欢游泳，有的喜欢打羽毛球、乒乓球，有的喜欢静养，俗称龟息养生。不管哪种锻炼方式，我觉得适合自己的就是最好的锻炼方式。

五十五岁前，无论春夏秋冬，无论刮风下雨，无论寒冷酷热，我每天早上都要坚持快走或慢跑五至七公里，晚饭后再出去溜达一小时左右，坚持了近三十年，身体健康，身材也保持得好，一年四季很少生病。

五十五岁后，明显感觉自己身体各个器官老化了，跑步后，感到特别累，时不时感到膝盖僵硬酸痛，不适合跑步了，现在我每周一三五七散步，每次一小时，二四六去体育馆游泳，每次一个半小时，吃得香睡得着，膝盖也不僵硬酸痛了。

赵总喜欢龟息养生，他说不少健身的人[_a***_]都不长，乌龟很少动弹，结果它能活几百年。他在家练站功，每天一动不动站立一小时，然后打坐，闭目养神一个多小时，坚持多年，现在60多岁了，身体健康，无病无痛。

笔者认为，锻炼方式没有最好，只有更好，适合自己的就是最好的锻炼方式。

到此，以上就是小编对于腰痛训练的健身动作***的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰痛训练的健身动作***的2点解答对大家有用。