饮食营养达不到,饮食营养达不到怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食营养达不到的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食营养达不到的解答，让我们一起看看吧。为什么吃热量极低的食物吃到撑（但总热量...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食营养达不到的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食营养达不到的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么吃热量极低的食物吃到撑（但总热量小于基础代谢），还是会胖？
2. 猫咪除了猫粮，连鱼和其他肉食、蛋类都不吃，如何增加营养？

为什么吃热量极低的食物吃到撑（但总热量小于基础代谢），还是会胖？

谢邀[作揖]

还是忽略了基础代谢的问题。基础代谢是什么？就是我们不动不吃身体自我循环所需要消耗的能量。我们为什么总说要提高基础代谢？🤔对所有人来说身体活动消耗占总消耗的30%，基础代谢，占60%。𝙎𝙤,看懂了吗？减脂，从提高基础代谢开始！

展开了说就更多了，如何提高基础代谢是所有减肥方法的核心。任何不以提高基带代为目的的减肥都是耍流氓！

你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：

我们总觉得热量很低吃到撑，热量应该不会超标。但是我们只是主观的去判断我到底吃了多少热量，觉得很少，但实际上存在超标的风险。因为这不像科学实验，我用计量工具去算好今天的食物到底有多少克，多少卡路里，然后我就分配到三餐去吃。

在大多数情况下，我们都是随意吃，根本不知道自己吃了多少克，大脑是会产生欺骗功能的。

热量再多的食物也是热量，而且在我们的食物清单里，真正算得上热量低的应该是属于绿色蔬菜了，我相信很少有人能天天坚持纯吃绿色蔬菜。因为我们生来就是食肉动物，对于肉类总是有原始的渴望。

很多人选择节食，发现刚开始能瘦很多，一段时间后体重保持平衡。这是身体的自我调节在起作用，身体以为你只需要这么多能量就可以维持身体的基本活动（保命），就自动降低了你的新陈代谢。

节食是一条短期见效但是不持久的道路，想要真正瘦下来还是靠健康的饮食结构，并且加上适量的运动。这是一个比较漫长的过程，能不能坚持下来就看投入状态了。

我知道大家减肥的迫切心理，但是这种事情真的急不来，饿不来，调节好情绪才是关键。至少可以避免在减肥道路上出现暴饮暴食或者自我放弃的现象。

基础代谢是根据你的身体情况而不断调节的，同时热量不是衡量减肥的唯一标准，而你的情况有可能是你摄入的热量实际超过了你被调节后的基础代谢，还有一种情况就是特别胖的人在运动过程中，大量做抗阻训练导致肌肉成长超过脂肪消耗的重量，反而胖了。在减肥过程中，不要过度压缩热量，碳水，过度压缩只能让你基础代谢受损。

因为基础代谢不是一个固定值，如果你当前的基础代谢是1400大卡左右，每天摄入在1000大卡的热量范围，那么一段时间后，身体自认为你不再需要高能量来供能，为了避免造成能耗浪费，就会自动调整至与你的摄入热量基本平衡的状态，简单来说，基础代谢会随着你的需求而调整，自然也就没有当初的热量差值。

而身体对你的“需求”的衡量标准，自然是你摄入了多少食物，如果长期摄入低热量、营养摄入也不足够，只会降低身体分解脂肪的主动能力，导致极易反弹。

所以，基础代谢是你的热量摄入的底线，不用担心在基础代谢的范围里面去制造热量差值，即使你每天吃够了基础代谢，同样也会有热量差值，因为基础代谢只是静息代谢率，是在你心率平静的状态下所需要的能量，但是你每天还要工作、要思考、要活动、甚至还要运动，这些都是会产生一部分活动代谢的能量，工作强度大、运动习惯好，自然消耗得就会多一些，甚至还要在基础代谢的基础上再适当的增加一些热量摄取。

在选择食物的时候，不要只看“低热量”这方面，热量低自然比高热量是好的，但是营养更重要，毕竟身体分解脂肪同样需要营养，大多数营养价值高的食物，热量都不会特别高，因为高热量的加工方式会破坏掉大部分的营养，但是也有一些高热量的、营养价值也高的食物，比如坚果。

总结：

在可选择热量的范围内，尽量合理的搭配营养，主食、蛋白质、优质脂肪、纤维都要有，片面的关注低热量很容易造成营养单一，然后保持规律的、适量的运动来制造热量差，更容易健康瘦身且容易保持。

减肥的根本原理就是摄入的能量低于身体消耗的热量。身体就会分解储存的脂肪供能，脂肪消耗需要氧气和酶。如果身体处于无氧或者无酶的状态下就会把蛋白质转化为氨基酸供能也就是在消耗肌肉同步基础代谢就会下降。

人体的基础代谢是随着肌肉量的变化而变化的，你以某个特定的时间测出来基础代谢率作为标准摄入热量会导致你摄入量超标。

热量极低的食物一般就是蔬菜、水果、粗粮，这类食物的膳食纤维比较高， 而它们的蛋白质含量都会比较低，这样就会导致肌肉流失，你的基础代谢率会降的很快。

人体的3大产能营养素包含，碳水化合物、脂肪、蛋白质，其中碳水化合物和脂肪是最重要的产能营养素，蛋白质则有双重作用即可以产生能量也可以为构建机体组织提供原料（是肌肉生成的必备原料）。一般人体消耗能量40%-50%来自体内的脂肪其中包含由食物或[_a***_]中摄取碳水化合物转化成的脂肪。故在减肥期间建议减少碳水和脂肪摄入，增加蛋白质的摄入。增加蛋白质的摄入，会让你减去更多脂肪，同时能保留更多瘦体重（也就是肌肉等，维持你的基础代谢不太降低）。

故饮食不可以全部选热量极低的食物，会导致脂肪缺乏酶无法转化和肌肉的流失导致基础代谢降低，反而还会更胖。

猫咪除了猫粮，连鱼和其他肉食、蛋类都不吃，如何增加营养？

看到您在担心猫粮纯喂养方式对猫的影响，说明您是一位负责人的铲屎官，提您的猫咪感到欣慰。

您的信息不是很完整，要回答您的问题，我需要知道：

1.您的猫多大，是成年猫还是小猫？不同年龄的猫咪纠正饮食习惯用的方法是不一样的。

2.您说的只吃猫粮，是只吃某一品牌的猫粮，还是各种猫粮都能接受呢？猫粮之间的差异也特别大

首先说说纯猫粮喂养方式。其实如果猫粮本身营养结构合理，并且猫咪接受多种品牌猫粮的话，即使是纯猫粮喂养，猫咪的营养问题也不太用担心。纯猫粮喂养最主要的问题是要让猫多喝水，否则可能得泌尿系统的疾病，常见的就是闭尿。但是如果猫咪只吃一种猫粮，那这个问题就比较严重，因为这种情况很可能是这个猫粮中加有较大分量的诱食剂（也称饲料调味料），而且越是低端的猫粮，诱食剂的添加情况就严重，因为低端猫粮的主要成本是谷物、下脚料和少量肉粉，如果不放诱食剂猫咪是不会吃的，因此低端的猫粮营养结构不合理，长期食用猫咪就会严重挑食，从而导致猫咪过度肥胖、尿道疾病、肝脏疾病等各种疾病的发生。

如果是后一种情况，就要及时纠正猫咪的饮食习惯了。猫咪的年龄越小越容易纠正，越是成年猫，饮食习惯已经固定，纠正难度就越大。针对您家猫咪的情况，纠正猫咪的饮食习惯可以这样做：

1.首先尝试换猫粮，将营养结构不合理的猫粮逐步替换成营养结构合理，肉类含量比较高的猫粮，逐步降低猫咪对诱食剂的依赖性，然后猫咪会逐步接受其它的食物；

2.不要随便给猫咪喂鱼，鱼对于猫咪来说不是特别好的食物，猫咪要饮食营养均衡需要进食多种肉类，包括鸡肉，鸭肉，海洋鱼肉，牛肉，羊肉，内脏等，可以将肉打碎了，煮熟后加在猫粮里；

3.给猫咪换粮不要着急，用7天换粮法，慢慢的替换，让猫咪有一个适应过程；

4.在猫咪只吃猫粮的期间，一定要多给猫咪喝水，保证猫咪的饮水量。

只吃猫粮是因为猫粮中存在大量的诱食剂，而我们接触的日常生活中的食物是不会有这些添加剂的，所以猫咪不吃（他觉得不好吃）

解决方法:

1、可以购买一些猫罐头，里面同样有诱食剂，可以用来补充营养

2、猫粮***限时供给，直白的说，饿着他点，然后用鸡胸肉丝蘸着罐头汁喂养，慢慢减少蘸汁，猫咪慢慢就会开始使用其他食物

3、上面那位说的没错，买一些营养膏，或者将肉类弄碎，放在鼻子上（别堵住鼻孔），他也会舔食。

到此，以上就是小编对于饮食营养达不到的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食营养达不到的2点解答对大家有用。