便秘与饮食营养,便秘与饮食营养有关吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于便秘与饮食营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍便秘与饮食营养的解答，让我们一起看看吧。便秘应该多吃些什么？便秘吃什么东西好？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于便秘与饮食营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍便秘与饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 便秘应该多吃些什么？
2. 便秘吃什么东西好？
3. 便秘该怎么办？

便秘应该多吃些什么？

应该多吃富含食物纤维的食物，主食应该多吃全麦、燕麦、粗粮、红薯、南瓜、胡萝卜、麦麸皮。水果可以多吃香蕉、火龙果、榴莲等。蔬菜中应该多吃绿叶菜，比如油麦菜、青菜、芹菜、韭菜、海带等。应该避免一些过辣的***性的食物，还要足量饮水，适量增加运动量

多喝水，平常的时候能走路尽量走路，吃点苹果，火龙果，通便的水果，我以前的时候便秘，上班比较忙，没有坐下来休息的机会，就是运动量大，现在便秘好了，所以我觉得便秘主要还是多运动，促进肠胃蠕动，这样坚持下来，便秘会改善好多。

平时注意饮食规律及清淡饮食为主，多吃水果蔬菜，多吃些瓜果，红薯香蕉等。建议平时休息要充足、不要熬夜，避免劳累，熬夜，注意营养搭配合理，锻炼身体，增强体质，注意卫生，平时以清淡饮食为主，多吃水果蔬菜，禁食辛辣生冷油炸煎等***性食物。平时多吃蔬菜水果，粗纤维食物，不要吃太油腻，辛辣***食物。补充足够的水分。必须要多吃一些新鲜的蔬菜水果，多饮水多喝蜂蜜水之类的，可以做做腹部的热敷，希望我的建议对你有所。

杨姐的真实经验和观点如果是便秘一定要饮食调理，尽量已蔬菜水果为主，要每天多活动一下，生活要有规律，按时吃饭作息，慢慢的就改善缓解了，每天养成排便的习惯，多喝水，增加体液循环

便秘是指排便次数太少，或排便不畅、费力、困难、粪便干结且量少的一种消化道常见症状。正常时，每日便次1-2次或2-3日排便一次，若每周排便次数少于3次、粪便干硬和（或）排便困难，就可定义为便秘。

引起便秘的原因很多，比如膳食结构不合理、喝水少、运动少、节食、滥用泻药等。只有弄清楚便秘的原因，才能“对症下药”。

1、调整饮食结构

现在人们吃的太精细，白米饭、白馒头，如果蔬菜水果吃的少，肉类吃的多，饮食中缺少膳食纤维，很容易便秘。膳食纤维可吸收膨胀、促进肠道蠕动，加速排便。要想改善便秘，就要增加膳食纤维的量，杂粮豆类、薯类、蔬菜水果富含膳食纤维，日常饮食中要常吃。主食换成杂粮饭，大米中可加入燕麦、小米、糙米、红豆、绿豆等。可用薯类如土豆、红薯等代替部分主食。蔬菜每天要吃够一斤，多吃叶类菜。水果每天吃半斤。

2、喝足水

中国居民膳食指南建议，每天每人喝水1500～1700ml，大约7－8杯，平均分配到一天当中。喝水太少，体内水分不足会导致大便干燥。

3、不要节食减肥，加强营养

很多节食减肥的人也会便秘，这是因为吃的太少，食物残渣不足以促进肠道蠕动，不会产生便意。而且节食减肥还会导致营养不良，肠道的健康运行也需要各类营养素的参与，吃的太少，营养素摄入不足也会引起肠道功能失调，导致便秘。

便秘吃什么东西好？

有些便秘是生理性便秘，就是说没大问题。有些便秘可能是一些疾病的表现，比如痔疮、结肠癌等等。

年轻人便秘，一般是生理性的，与运动少、饮食不合理、没养成合理的大便习惯有关，为了缓解便秘，必须加强运动、多吃新鲜蔬菜水果、多喝水、养成合理的大便习惯，比如进入蹲厕所不要超过5分钟，上厕所的时候不要想起他事情，要认真干大事，不看手机不看报纸，这样大便效率才高。如果每次都是边看手机边大便，很容易就会形成便秘的，所以要打破这样的循环。

多数人经过上述调整后都能获得大便通畅。如果还不行，可以口服一些比较安全的泻药，比如乳果糖溶液，或者聚乙二醇散，这些通便效果都不错。老人家长期便秘的时候都可以使用的。偶尔用一两次开塞露是可以的，但不宜长期使用。

吃饭按顺序治便秘小妙招。吃饭的时候先吃半碗菜，比如黄瓜[_a***_]洋葱，韭菜，胡萝卜。芹菜等含纤维素较高的蔬菜。不要吃藕片儿，土豆，豆腐，肉。然后细嚼慢咽吃饭。注意每一口润透唾液。还要注意多喝水。

我之前也是有便秘的毛病，经常觉得有便意了就上厕所，可是到厕所就是蹲不出来甭提多难受了，今年二月份我在网上看到一位老中医，说用手揉腹部，能治疗便秘，我就照着他说的做了有一个星期，我就感觉有效果，现在已经坚持做了一个半月了，每天都能排便，前几天一天都排两三次，而且每次都排很多，真舒服！具体做法是，平躺双手放在肚脐上，打着璇揉腹部，顺时针，逆时针各做六十圈。早晚各做一次，希望能帮到有便秘困扰的朋友们。

内容来源于复旦大学附属肿瘤医院：

1.每天进食8-12杯或者≥2000ml液体（可以是水、果汁、汤等），摄入足够多的液体可以保持大便柔软，利于排出。如果小便颜色较深，说明进食的液体还不够多。

2.喝温热的液体（包括热茶、热水或热汤等），这些能促进胃肠道的蠕动，晨起可以喝杯温热蜂蜜水或淡盐水。

3.多食富含纤维素的食物，如豆类、粗粮、高纤维的蔬菜（芹菜、韭菜、菠菜等）和新鲜水果等，禁食辛辣***性食物。如果无法摄入足够的食物及液体，推荐食用梨汁或者李子汁。黑芝麻、植物油或坚果等均有良好的通便的作用，适当食用。

4.保持心情放松，经常与家人进行沟通，缓解内心的焦虑和紧张。

5.养成良好的排便习惯，每日固定时间排便，理想的是餐后（早餐后最佳），因为此时胃-结肠反射最强。即使没有便意，也需定时训练排便。排便时应集中注意力，不要看手机、看报或做其他事情。

6.每日保持适当的运动。对于能下床的患者，在不感到疲劳的前提下，每日运动15-30分钟。对于一些无法下床活动的患者来说，可以鼓励患者在安全范围内以及虚弱、乏力或者疼痛等症状可以忍受的前提下活动，对于不能活动的患者应由家属来帮忙进行关节活动。

7.进行腹部按摩，按顺时针的方向围绕肚脐进行***，每次***15分钟，每天***3次，分别在上午、下午和晚餐后1小时各***1次。

8.每日观察排便情况，注意是否有进食加重便秘的食物，比如有些患者发现进食奶酪会加重便秘，就需要避免这些食物。

一提到“便秘”这个词让很多人都头疼，便秘是指排便困难或费力、排便不畅、排便次数减少，排出的粪便干结量少，女性发病高于男性，随着年龄增加发病率增高。造成便秘的原因是什么呢？如何来改善便秘呢？

造成便秘的原因很多，常见的有以下原因，第一肠道疾病如先天性巨结肠、肠腔狭窄、肠道肿瘤、肛裂、痔疮、盆底失迟缓症等都会导致便秘。第二肠道以外的疾病影响到肠道功能如脑梗、瘫痪、厌食症、甲状腺功能低下、糖尿病等。第三不良的生活饮食习惯，如进食少、进食粗粮少、蔬菜水果少、久坐、卧床等。第四精神心理因素，人际关系紧张，长期处于压抑精神紧张状态，或因工作环境改变、突发***等引起便秘。

改善便秘的方法包括保守方法和外科手术方法，一般以保守方法为主，可以针对产生便秘的原因对症处理。饮食上要增加膳食纤维、蔬菜水果的摄入量，多饮水，养成按时排便啊的习惯，避免滥用***排便的药物。保持乐观的生活状态，多参与户外有氧运动。如果效果不满意的情况下可以使用一些促进胃肠动力的药物、泻药、灌肠等方法，但是不可以长期使用，应在医疗机构确诊后听从专科医生的建议下使用。常用的药物有泻药，主要的原理是***肠道分泌、减少肠道吸收，比如蓖麻油、硫酸镁、甘露醇、石蜡油、甘油等。肥皂水灌肠也是常用的缓解便秘的方法。还有就是促动力药如莫沙必利 等主要是促进胃肠蠕动。经过上述方法无效的患者应及时就医看是否存在肠道疾病，如肛裂、痔疮、肿瘤等处理原发病改善便秘。如果无以上肠道疾病可以行结肠切除、直肠前突修补、直肠固定等手术，但是在选择手术治疗时一定要慎重。

便秘该怎么办？

便秘带来的痛苦，是不能用语言来表达，建议便秘人群多食蔬果、适量喝粥，少吃辛辣***肠道食物，同时保证好睡眠，养成规律排便，办公室人员减少久坐，半个小时活动身体。保持乐观心态，积极迎接工作！

绝招没有，但是办法是有的，

媳妇便秘，吃的红的火龙果，当天见效，一共吃了三个。

后来，时间长了，不知道为啥，不太理想了，买的北荷的清润茶，不过见效慢，但是效果还好，比较持久。

如果是让我建议，别吃油东西，坚持吃素的，多吃水果，多喝水，一个星期就好了。

说到便秘的绝招一大把，但是适合你的还是最好的，下面给大家介绍三种。

第一种：最不建议的 很多人便秘的时候，第一反应都会想到番泻叶，大黄等一系列的带有泻药成分的物质。觉得这样可以解燃眉之急，但是从中医学角度来讲，这种是伤我们体质的是最不建议的。

第二种： 保证足够的运动量，运动量一旦上来，我们的肠道蠕动就会增加，再配合着大量的喝水，这样就会使我们的粪便膨胀，就可以有效地缓解便秘，第三种：也是我经常***取的方法，就是吃大量的叶菜类的蔬菜，每天如果我的叶菜类的蔬菜量没有达到1斤，我可能晚上都会格外吃一盘水煮菜或者是蒜蓉清炒蔬菜。这样以保证我绿叶蔬菜的量。为什么会这么着重强调呢？

因为绿叶蔬菜含有丰富的膳食纤维，这样就会使我们的肠道蠕动增加，有效的缓解便秘。

作者:嘉秀

国家二级公共营养师

注册营养技师

感谢邀请。

便秘的朋友不占少数，不过我自己倒是很少出现便秘的情况，我相信这和我每天保持一定运动量有很大关联，虽然工作比较忙，但忙里抽闲，我也会腾出时间一周至少进行3~5次1小时以上的运动。锻炼不仅能提高体质，而且是促进胃肠蠕动的良好方式，它能够锻炼我们全身肌肉，包括肝门的括约肌，让排便更有力，能产生更强便意，咱们排便就要轻松许多。锻炼或许就是我个人的绝招吧。

很多朋友会找借口，我每天可没有时间抽出来分配给锻炼啊，那让我怎么锻炼好？这绝对就是借口，锻炼的机会实在有太多了，例如上下班我们可以走路去地铁口，不要骑车，也不要借助交通工具；比如工作40分钟，我们可以借助远眺休息眼睛、上厕所的时间在走道上多走动走动，能避免久坐，也可得到轻微锻炼；比如晚饭后不要直接就坐下看电视，出门散个步也是一种锻炼；那就别说外出散步，看电视的时候我们可以利用身体的空余边看电视边做做抬腿运动，俯卧撑，平板支撑等运动。另外，我们不用一股脑就花掉一小时的锻炼时间，现在有一种叫做“间歇式高强度运动（hiit）”也很适合工作繁忙的人群，例如我们可以每天抽出3~4个10分钟，10分钟很好抽出，利用每个10分钟我们就能干一些事情，比如健步走，用自己最快速度健步走3分钟，在用平常速度走1分钟，后再3分钟快步走，重复。虽然时间不多，但能让我们得到“中高强度的运动”，这更利于增加和维持肌肉，提高心肺功能。

虽说运动的确有助预防便秘，但其实便秘的因素还有很多，朋友们日常还是应当重视，例如饮食的不注意，生活习惯不良。饮食上我们最好多选择富含膳食纤维的食物，避免过多精细食物的摄入，膳食纤维有助促进胃肠蠕动，能增加食物残渣体积，提高便意，让食物变得空隙较多，更易排。避免过多***性食物的摄入，它们可能对胃肠的消化造成影响，同样可能影响排便。形成排便的“生物钟”，比如固定时间排便，固定时间后，肠胃在某个时间段蠕动更积极，便意产生更强，顺着这股强便意咱们就更好排便了。

到此，以上就是小编对于便秘与饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于便秘与饮食营养的3点解答对大家有用。