营养饮食体重增长,营养饮食体重增长标准

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食体重增长的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养饮食体重增长的解答，让我们一起看看吧。每天都运动，吃的也不多，为什么体重...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食体重增长的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养饮食体重增长的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天都运动，吃的也不多，为什么体重和体脂不降反升？
2. 之前体重稳定，这一周慢跑，饮食不变，为什么体重反增不减？
3. 今年48岁，吃的也不多，为何容易发胖呢？

每天都运动，吃的也不多，为什么体重和体脂不降反升？

首先，每天运动有没有达到减重减脂的运动强度，你这个运动是有氧运动还是散步？***如你想减重减脂，那么你运动的强度最好应该在最大心率的70%左右，所以说不是运动就能减重减脂，运动也要按照科学的强度来，不能马马虎虎，要保质保量的来。而且，运动也不能太单一，这样容易进入减肥的平台期，身体适应了你的运动强度，那么你的体重也不会很容易减下去的。

其次，吃的也不多，不代表你摄入的热量也不多，有些食物虽然是一点点，可是含有的热量很多的，比如蛋糕、饼干等，特别是碳酸饮料及奶茶等。而且这种食物还没有饱腹感，会促使你吃更多的东西填饱肚子。所以要把吃的不多和吃的热量不多严格区分开。

综上所述，想要体重和体脂降下去，就要运动达到减肥的标准，饮食摄入的热量要少于消耗的热量。

每天运动，吃的不多，体重和体脂不降反升。因为不太了解你的具体情况，如进行的什么运动，强度如何，吃的具体是什么，有多少，我推测分为一下两种情况：

1、你所说的吃的不多，指的只是食物的数量不多，有可能热量很高，有很多食物、零食和水果的热量都很高，导致你虽然三餐没吃很多，但是每天吃的总热量很高，不能达到减肥的目的。

2、像你说的每天运动，吃的不多，导致身体的压力水平过高，营养又跟不上，身体选择进入节能模式，降低消耗，储存脂肪。

建议保证充足的睡眠，三餐正常吃，多吃优质蛋白，不吃零食，不喝饮料，每日水果不超过半斤，运动暂时调整为运动一天，休息一天，观察体重和体脂的变化。

之前体重稳定，这一周慢跑，饮食不变，为什么体重反增不减？

这是很正常的。你之前体重稳定，有了运动慢跑以后，身体是一个很精密的系统，为了适应你的生理与运动的需要，它会有个内分泌调节的过程，短期肌肉储存能量，储存水分，适应你运动的需要，所以短期内会有一个不降反增的过程，随后在保持饮食不变的情况下继续运动，随之体重出现下降。

你的体重不降反增，这只是一个暂时的过程，随后随着运动的持久，体重出现缓慢的下降，前提是你的饮食正常哦🙉🙉🙉。

这个要看自身的跑步规划。正常的跑步训练每周坚持五天，每次运动量在4K以上或运动时间持续半小时以上，都会起到燃烧脂肪减少体重的效果。跑步的原则是循序渐进，持之以恒，安全健康！

1、首先评估你慢跑的频率和速度，对于运动而言，走路和慢跑消耗的热量其实是很低的，短期减重效果不佳。

2、饮食方面进行调整，如果想减重，那增加运动量，每日增加蛋白摄入，只有补充蛋白摄入后，才能更好的消耗脂肪。不要盲目的节食加大强度的运动来减重。

3、测算身体基础代谢率，减重速度和效果跟身体代谢情况息息相关。加强运动，能增加代谢，增加脂肪消耗。

4、减重期间，注意保证饮水量的摄入，每日保证1500-2000ml水分。

减重关键在减脂，如果你注意饮食了，和之前减重的时候的饮食结构差不多，而且还加强了运动，体重反而增加了，那么你要注意一下有没有减脂，可能是脂肪量减了，只是肌肉量增加了，如是，那么应该恭喜你，你离瘦下去又近一步了，因为肌肉是消耗脂肪的主力军，你正在向易瘦体质迈进[赞][赞][赞]

跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。题主提到一周慢跑饮食不变，体重反增不减，是因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密。

1斤脂肪和1斤肌肉，占的体积是不一样的，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤反而有增加，这是锻炼肌肉组织紧密达成的效果，我们在减肥的时候，更应该关心身体内脂肪减掉多少，也就是体脂率降低了多少，围度减了多少~坚持动起来，再加上控制饮食，刚开始可能体重掉的比较快，不过这个时间回掉的更多的可能是水分~时间久了体重变化就不会很大了，甚至可能还会更重，这个时候可以测一***脂和围度有没有变化~

如果你一直坚持，你可以关注你腰围、臀围、胸部大小是否有明显的改善，从外形上达到视觉瘦身的效果，同时造就健硕的体魄，这才是运动最终达到的最优效果

今年48岁，吃的也不多，为何容易发胖呢？

对于四五十岁越来越胖这个问题，我认为这绝大部分与人的体内代谢有关。随着年龄的增长，特别是到中年，代谢会越来越慢，就算没有吃很多但是代谢没有之前快，自然会慢慢变胖。其次，也可能会与睡眠时间短，饮食不规律，情绪不稳定，运动量小等相关。

所以保持好的生活习惯，适当增加运动量，有助于中年妇女保持身材。

48岁，已是中年，有的人进入了更年期，自身代谢能力越来越弱，尽管你吃的不多，特别容易发胖，越是少吃或不吃就越是变相的节食，这个年龄段身体营养要求必须跟上，否则会造成恶性循环，不但胖而且会因为营养素的缺失引发各种疾病，得不偿失，为了改善这种情况同时减肥从以下方面做起：

第一，饮食方面：1.一日三餐定时定量有规律吃饭，必要时可以少食多餐。2.早餐要品种多质量好，营养丰富[_a***_]、脂肪、碳水、膳食纤维等不能少。

3.少油少盐少糖清淡为主，多吃蔬菜少吃肉。4.少喝粥，少喝汤汤水水的东西。5.精制米面的主食换成粗杂粮或者土豆南瓜红薯类，并且不过量食用。

6.不能水果代餐，不能饮料代水等等。

第二，心里因素，减肥不能着急，都是一口一口吃胖的，所以一点一点往下减，积极乐观。

第三，休息好，注意睡眠，不熬夜，每天睡好7到8个小时。

今年也是48，前段时间晚上下班回家吃饭，吃的饱饱的，然后就是躺沙发上看手机，将近半个月吧，有天没事上了电子秤，吓一跳，多了4斤，平时也注意体重，不能超过标准体重，这下多了几斤就得注意了。开始锻炼，早上吃饱，中午吃八九成，走路上下班，晚上回家吃个半饱，半个月过再看秤，呵呵，体重又回原来的斤数。

这个年龄段身体走下坡路了，吃的少，新陈代谢慢，体内湿气大，生活不规律，锻炼时间少，都是造成身体肥胖的原因，为了自己的健康，建议动起来，多运动，吃容易消化的食物，保持心情愉悦，这样会慢慢的瘦下来的。

为何中年妇女容易发胖，由多种原因引起，从运动健身方面，主要归结为，基础代谢的下降、运动的减少与生活膳食的不合理造成。下面从这几个方面来说明

基础代谢

1. 基础代谢的下降，人会随着年龄的增加基础代谢也在每年下降，一般人在20岁左右基础代谢是最快的，正处在长身体的黄金阶段，这也是为什么他们吃很多都吃不胖。然而人们到了35岁之后，随着肌肉量的流失，代谢也跟着变慢，虽然吃的少，但是吃同样的食物身体比之前更容易囤积热量了。增加抗阻力训练可以增加瘦体重的含量，提高代谢。

生活膳食

1. 饮食的不合理性：生活中摄入过多的碳水化合物也就是俗称的主食米面，使得热量盈余。另外油脂摄入过多，喜欢辛辣咸的口味都是造成身体热量过多的主要原因。这也是吃的少但是容易胖的原因。1g脂肪可以产生9kcal的热量，1g糖产生4kcal热量。
2. 合理的膳食：高蛋白、低脂饮食，可以多吃一些高蛋白食物如鸡胸，虾，瘦牛肉，鱼等。因为蛋白质是增加肌肉的重要营养源，而且食用动物性蛋白比植物性蛋白价值更高。多吃蔬菜水果，可以补充维生素矿物质，抗氧化、缓解身体疲劳，食用碱性食物，维持人体锻炼后酸碱平衡：如香蕉、苹果、菠菜等。多喝水，水是各种代谢物质的溶剂，饮水不足会引起人体代谢紊乱。

健身运动

1. 缺乏运动，现在人们大多是坐办公室或者居家，很少有运动的习惯，体育运动是促进健康和减脂的最重要手段。体育运动可以消耗更多身体热量，体育运动可以发展心肺功能、提高身体各项机
2. 加强健身运动，有氧运动是公认的减脂利器，运动持续时间长，总的消耗多。另外，力量抗阻力训练可以增加瘦体重的含量，提高身体代谢率，每周应进行1-3次的训练。健身运动要持之以恒。

养成好的生活习惯

1. 早睡早起，睡眠要足
2. 健身锻炼要持之以恒
3. 饮食要均衡，合理膳食
4. 清淡饮食，少油少盐
5. 戒烟戒酒、心态要好

大家好，我是大军健身Talks，多年资深明星教练，欢迎点赞、转发、留言，如果想了解更多健身常识，欢迎关注头条号！

到此，以上就是小编对于营养饮食体重增长的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食体重增长的3点解答对大家有用。