健身***科学训练方法,健身***科学训练方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身视频科学训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身视频科学训练方法的解答，让我们一起看看吧。如何科学地进行健身？健身时...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身视频科学训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身***科学训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何科学地进行健身？
2. 健身时间和频率应该怎么安排最科学？

如何科学地进行健身？

伴随着人们对健康越来越重视，层出不穷的健身方法也被大众所熟知。也许有人就会犯难了，自己应该选择哪种健身方式更科学呢？生命在于运动，其实不管你选择哪种方式健身，只要不偷懒，你的身体就会越来越健康。健身方式我们只选对的，不选贵的。定好闹铃，我们一起来练瑜伽吧。

1、简易鸽式

↑人们在接触瑜伽后，通常会将瑜伽作为运动健身的主体。大家也不要忽略，其实瑜伽也可以作为运动前的热身项目。

体式详解：双腿分开，坐在地面上。右膝弯曲，右腿向内折叠，右脚放在会阴处。左腿向后伸展，左膝弯曲，左小腿向上抬起。左臂向后伸展，手肘弯曲，左脚背抵在肘窝上。右臂向上伸展，头部向上抬起视线看向右手方向。

2、站立前屈式

↑不同的动作对身体各个部位的锻炼也不同。但最终身体得到的效果是肌肉变紧了。

有许多人，明明经常来健身房报道，而且运动量也足够，却丝毫没有收到理想的效果。健身的方法很重要，如果可以用科学的方法进行健身，会有事半功倍的效果。

量力而行

当你的精神状态不好的时候，就不要勉强自己继续坚持健身。当你疲惫不堪的时候，这是你的身体需要及时休息和补充营养，以便及时修复肌肉组织，重新积累能量。如果强行健身，你或许冲破极限，但更大可能是伤害健康。运动的过程中不要盲目的追求运动量。

补充水分

当你健身的时候，身体会大量出汗，因此需要及时补充水分。在健身前几小时，就要开始喝水。健身的时候，适合每20分钟喝一杯水。

营养保障

健身的目的不管是减肥瘦身还是增肌，都需要有充足的营养补充。根据健身的目的，可以针对性的进行饮食。

我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！

健身的效果是什么？不管你是想减肥还是想塑性，其实都是在减脂、塑性、提高心肺能力。大家应该都是成年人，来讲一讲成年人想做成一件事情的方法吧。

你想减肥的目标是什么？原因是什么？是因为觉得自己体重超标，想减肥？还是觉得自己太瘦，想增肌？亦或是只是觉得自己的形态不太好，希望可以通过健身来达到一个良好的体态。更或者，我只是希望通过运动，保持健康。

不要笑，或者有的人或觉得这个就是白说。但是，我们可以看看周边有多少人，经常念叨着想健身、想减肥，包括我自己以前也是一样，总是念叨，没有行动。但即便是我们不明确目标，我们有这样的想法，都应该是先动起来，运动起来，运动本身会给你带来一些愉悦感。另一方面，运动的时候你才会真正去想，你要做什么动作？你需要做什么准备？你只需要每一次运动之后哪怕一点点收获，都比你只在电脑面前或者在大街上看到好身材的时候的一个想法要好得多。

动起来还有好处就是如果你在运动的过程中有小伙伴，可以参考别人的做法或者看到别人做法的不足，自己会知道要改进。至于如何改进，你其实有很多的资料可以查。具体问题的答案其实更容易找到。这样可以一点一点的积累。

-有规律的、固定时间的运动：有规律固定时间的运动可以让你不容易给自己理由不去，至少，比你想起来才去运动的效果会好很多（因为想去运动是决策，想什么时间去运动也是决策，少一点决策在脑袋中，可以让你的脑带宽增加，可以更加专注。也更加容易形成习惯，到时间你就会在潜意识觉得应该要去做这件事情）

--两天训练一次，会比每天都去训练要好一些。一方面可以让你的身体得到休息，使肌肉恢复；另一方面，给你留下一些休息的时间，更加容易坚持。一般运动后36小时，酸痛达到峰值，也就是第二天可能会觉得很不舒服，这会导致你给自己理由不去运动。但是隔天的运动就不会这样，你会更加容易坚持自己的计划。

--注意训练的强度。不要一直做有氧运动，你可以做hiit（高强度间歇训练）也可以在健身房使用一些器械进行力量训练。即使你只是想减肥，你也要做高强度的训练。因为，高强度间歇训练后，你的身体会持续36小时帮助你燃烧脂肪。（关于如何训练可以看我其他的答案，这里不详细叙述）

非常高兴回答你的问题！

现在科技这么发达，健身也必须讲究科学。科学的健身，让自己循序渐进，提高自己的身体素质，并且尽量防止受伤。因为运动中总是有各种各样的风险，尽量做到少受伤，能够长期坚持不懈的健身。如果身体受伤，伤筋动骨一百天，又几个月不能锻炼。

一，首先必须对自己的身体条件有一个必要的了解。

如体重、心率等等，自己能承受的运动强度耐受力等，因为盲目的跟风健身，会造成身体受伤，甚至猝死。运动猝死的现象层出不群，前几天，有一个二十几岁年轻人，打篮球猝死。

二，其次，制定一个健身目标。

最初运动多长时间，具体做哪些健身项目。健身中期如何加量，提高自己的能力，需要有哪些改进的不足之处。

同时，在健身的过程中，随时对自己的身体健康做一个评估，也可以做一个体检。

三，另外对自己的饮食[_a***_]必须有一个规划。

完美的开始等于成功了一半。对自己的饮食制作一个食谱，增肌减脂怎么吃，增肌增重怎么吃。

还有，晚上必须休息好，因为健身本来很累，如果休息不好，会对身体造成伤害。

四，必须要不断学习，不断研究，不断提高。

科学有效的健身锻炼包括：

1、有氧运动。每天至少进行30分钟、每周5天的有氧运动，如慢跑、游泳、快步走、跳舞、健身操、羽毛球、乒乓球等，逐步增加到每天运动60分钟，运动时心率为最大心率（220-年龄）的60%～70%。

2、力量练习。每周进行2～3次、每次15～20分钟的全身力量练习，如举哑铃、引起向上、仰卧起坐、下蹲等，不过不能连续两天都做力量练习。

3、柔韧性练习。每天还要坚持至少做10分钟的柔韧性运动，如伸展运动、压腿、踢腿、弯腰等。伸展运动方法是：身体仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒；身体仰卧，两腿分别向上举，尽量举高，保持30秒。

4、运动前要做好热身运动。热身运动不仅使机体慢慢适应即将开始的正式运动，还可以降低运动损伤的发生率，避免肌肉、韧带拉伤等。热身运动包括运动前快走、慢跑、活动脚腕、膝关节、伸伸胳膊、伸伸腿等，让身体微微出汗，持续至少5～10分钟。然后再开始正式的有氧运动。

5、运动结束后要做好放松和整理活动。运动后不要立即停止活动，而是做一些伸展放松的练习、深呼吸运动和舒缓的全身运动，活动量不宜过大，有助于运动部位的恢复，促进血液回流，使身体逐渐过渡到平静状态。

6、有些人在运动后可能会出现关节酸痛、肌肉发胀、恶心等症状，这是运动疲劳的表现。充足的睡眠有助于缓解运动疲劳，每天保证8～9小时睡眠，醒来后可感觉精神焕发。还要多吃蔬菜、水果、豆制品，适量补充牛奶、蛋类、瘦肉等，也有助于消除疲劳。

健身时间和频率应该怎么安排最科学？

180的身高 137斤 算偏瘦了 看你健身的目的是为了什么 如果说单纯的处处汗 强度这方面没要求 天天练也可以 如果你为了增肌拉线条 那么这里面学问就大了 建议你把体测表发上来 不知道你的体型 你的脂肪含量 肌肉含量 是比较难安排的 最好是每次一个部位 如果你一天走完全部部位 胸背肩二头三头腿腹 7个部位你每个练一个动作 4组 产不多一个循环下来 超过1小时了 而且只做一个动作 你强度不可能太大 不然后期你就没力做其他部位的动作了 就相当于是把全身热身了一遍 然后拜拜 这样没多大效果

提问者身体BMI指数见下图，体重范围是67-80公斤，有点偏轻，锻炼以增肌为主。肌肉充分锻炼后需要48-72小时的时间恢复，一周最多练两次，腿部肌肉一周一次就行，要是体力好，也可以练两次。

安卓手机下载健身宝典，苹果手机不知道有什么类似app。选择适合自己的健身***。

增肌锻炼应该有重点，有***，循序渐进，从掌握动作细节开始逐步增加难度，绝对不能急于求成，不能和任何人比较，要做好热身和防护。

提问者应该选择全身增肌，不要畏惧任何动作，尤其是深蹲这种另很多人“畏惧”的动作，对真正喜欢健身的人来说是非常好的动作。等提问者锻炼半年以后，上述***可以根据自己的身体和工作、学习情况进行调整，没有任何一个健身***能适合所有人，进行微调是十分必要的。在锻炼时也会因为种种原因导致锻炼者的肌肉出现微小偏差，比如胸肌上中下三部分和三角肌前中后三束都会有强有弱，建议提问者锻炼同一块肌肉时先集中力量锻炼最弱的部分，再锻炼稍微强一点的部分。具体很多细节，提问者多加微信公众账号，多关注头条里的健身账号。或者挨个动作提问，搜索健身教练查尔斯的健身***，我现在很多动作都是按照他教的做，前几天一个三角肌前束的动作，只用10公斤的哑铃片就做到力竭的效果，疼了很久。

最重要的是饮食，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，提问者每天需要摄入103-138克蛋白质，肉类按照20%计算，大豆腐12%，干豆腐16，鸡蛋7%，牛奶3-3.5%，要吃这么多食物，不知道提问者能不能吃的下。在最初接到不建议吃蛋白质，以后要是实在吃不了这么多，又特别想增肌，再考虑吃蛋白粉。

锻炼的一般顺序是:有氧热身，拉伸肌肉活动关节，器械热身，器械锻炼，拉伸肌肉活动关节，有氧热身，有氧锻炼，冷身运动，消汗，洗澡。

到此，以上就是小编对于健身***科学训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身***科学训练方法的2点解答对大家有用。