健身训练会不会影响睡眠,健身训练会不会影响睡眠质量

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练会不会影响睡眠的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练会不会影响睡眠的解答，让我们一起看看吧。夜间健身会影响睡眠吗？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练会不会影响睡眠的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练会不会影响睡眠的解答，让我们一起看看吧。

1. 夜间健身会影响睡眠吗？
2. 健身失眠怎么回事，如何调整？
3. 晚上健身对身体有危害吗？

夜间健身会影响睡眠吗？

晚上适度的锻炼后睡觉完全没有问题，不会对你的睡眠有负面影响。晚上剧烈运动后睡觉，对于人体并不好。

适度的运动都不会导致睡眠问题，即使是在睡前30分钟结束运动也是如此。

在睡前4小时进行耐力跑或自行车骑行等适度（中等强度）锻炼不会对睡眠产生负面影响，反而会增加深度睡眠的时间。

研究发现连续几个晚上做一些中等强度运动，他们的21.2%的睡眠时间是在深度睡眠中。如果有一个晚上的不锻炼，则降至19.9%。我们知道，深度睡眠阶段对身体恢复尤为重要。

然而，在睡觉前1小时内进行类似竞技运动的剧烈运动则不然，这对睡眠产生负面影响。身体肯定就会提高体征，从而影响身体的健康，还同样会影响心率以及体征，最后就很容易导致难以正常休息，从而导致我们的生物钟紊乱。

健身失眠怎么回事，如何调整？

导致失眠的原因有很多，比如生物钟紊乱,神经衰弱，兴奋，精神状态压力过大等等。如果常常这样的话，有可能是神经衰弱。建议睡前可以听一些舒缓的音乐或者吃点谷维素，帮助快速入眠。晚上不要健身。晚上可以吃小米粥，一大早吃龙眼，红枣，鸡蛋。不间断一段时间，你得迷走神经就会调整过来。

晚上健身对身体有危害吗？

晚上做运动对身体无害，

运动时间：

1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

　不存在任何试验证明晚上健身会损对身体健康不好，这个因人而异。如果说你晚上健身，感觉精神状态和自身状态都很好，说明你现在的运动量是非常适合你的，如果你感觉晚上健身了一段时间反而精神状态很差，自身的状态也不好，那说明你的运动方式或者是运动过量，运动时间没有选择对，自我调整，固定一个时间点来健身，会让你更好的来进行锻炼，养成健身的好习惯。

这个问题我来答。

题主所说的晚上，这个时间段指向不精准，比较含糊，所以，如果单纯说晚上健身有无危害的话，我觉得应该区分两个时间段。

第一个时间段，很适合健身，也是一天当中最适宜进行健身锻炼，体育运动的时候，时间段是17时—19时。这个时间段，人的身体运动机能达到顶峰，人也会比较兴奋，健身效果也会很好。

第二个时间段，不适合健身，就是19点之后，特别是21点之后，这个时候，就已经进入人体需要安静，休息的状态，如果还进行健身，锻炼等激烈运动的话，对身体的伤害是显而易见的。不但会让人的身体，心理持续兴奋影响睡眠，而且影响健身效果，同时因为健身后需要补充能量，会造成消化不良的问题。

多晚算晚？多少强度的运动算健身？

剧烈运动一般建议下午3点-晚上8点训练，因为这个时间段肌肉韧性，全身机能最好。

一般建议睡觉前1-2个小时不要进行激烈的运动，因为可能会影响睡眠。

到此，以上就是小编对于健身训练会不会影响睡眠的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练会不会影响睡眠的3点解答对大家有用。