健身老板腰腹力量训练,健身老板腰腹力量训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身老板腰腹力量训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身老板腰腹力量训练的解答，让我们一起看看吧。蛙泳腰腹如何发力？男的怎么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身老板腰腹力量训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身老板腰腹力量训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 蛙泳腰腹如何发力？
2. 男的怎么增强腰腹力量？
3. 腰腹在力量训练中是不是起稳定的作用？
4. 单杠卷腹速成技巧？

蛙泳腰腹如何发力？

蛙泳是所有泳姿中最容易游起来的，但也是所有泳姿中最难学习的一种。

蛙泳腰部力量的使用是配合呼吸一起的，当收腿的时候，同时腰部发力配合手部的夹水使头部伸出水面。当蹬腿至水平，腿也尽量水平，以保持最大的前进力度，同时配合手部动作，腰部用力使身体有向前冲的感觉。整个完整的动作下来，感觉身体略有波浪状起伏，顺这水的性子上下轻微的波动前进。有点类似蝶泳的腰部。

伸臂时尽力向前，在划水后的提臀的动作，蹬夹腿后挺直双腿，没有腰腹的力量是做不到的。

蛙泳腰胯力量的运用：出水时, 用点气作用到腰部，使它变细（蛇腰）。胯部此时是要用点力往下沉的，只有感觉它沉了（也感觉重了），才能更好的平稳着往前上方拖（拖胯）。设想如果轻如皮球，那拖动的效果就是东倒西歪。有了先沉的基础，然后就靠手臂的抱夹水和收小腿带来的前上方的推动力使之拖了。入水时，腰腹肌肉要收紧，往肚子里凹（收腹）。如同压着一个皮球。再适当收大腿，使胯部拱起（提臀）。上身快速的前冲，手臂快伸直时再蹬腿。使拱起的胯部转为前下方（也可以平行）去运动。从出水到入水，胯部的运动轨迹就明确了。

男的怎么增强腰腹力量？

话不多说直接来吧

1，俯卧两头起

俯卧两头起（Superman），做法简单，在家里瑜伽垫上就可完成。和山羊挺身比较起来，有些类似但山羊挺身腿部是固定的，而俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果。

目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌

动作要领：

完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。

注意事项：

1.这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬

2.此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。

2，游式挺身

腰腹力量训练3个动作简单易学！

1. 俯卧撑

对于腰部和腹部，其实俯卧撑是一个非常有效的动作，尤其是对于腰力来说，是非常有用的。对于每天都能够进行健身的人来说，如果每天都能坚持做一些俯卧撑，长此以往，自己的腰腹力量一定会大大增加。

2. 平板支撑

平板支撑动作需要我们使用手肘以及脚尖支撑我们身体能够与地面保持平衡，但要注意在做这个运动的过程中，因为我们耐力不够时很容易让臀部往上翘，并且腰部向地面靠近，这时候我们要尽力使用腰腹让我们的身体能够保持是一条直线状态，坚持这个动作30秒为一组。

3.侧支撑抬臀

侧支撑抬臀这项训练需要侧着来完成，先把身体侧着，之后臀部抬起，然后把自己的胸部挺起来，身体基本上就是一条直线了，身体如果有歪斜的现象，会很影响锻炼效果，所以要注意一些。

编辑不易，点个赞鼓励一下吧谢谢。

腰腹在力量训练中是不是起稳定的作用？

腰腹是有稳定的功能，也不仅仅是稳定的功能。

全身上下只有我们的腰腹部位最特殊，因为它没有骨骼的保护，不像我们的胸部还有肋骨的保护，到了腰腹段就只有几层薄薄的腰腹肌肉保护了。

所以腰腹段的肌肉主要就是保护的功能，稳定支撑住身体，让身体维持一个压强，也就是俗称的腹压才能很好的把我们的脊椎保护起来。

而且一个强大的腰腹有益于力量的传导，比如很多人投掷东西感觉就是力量使不出去，很大原因就是腰腹的薄弱，导致力量的传导出现了问题了，无法很好的把力量送出去。

这两点是在力量训练中至关重要的，拿硬拉来说，如果你的腰腹没有很好的保护稳定住脊柱，那么你强行拉起杠铃的时候，就可能脊柱直接断掉，当然有的夸张，但是就是这么一个意思。

或者你在做其他力量训练时，力量无法很好的传导也会出现各种问题，各种代偿。

所以合理的加强腰腹是一个不错的选择。

但要注意整体性，任何一个地方的单独强大，都会导致问题的产生，所以要全身均衡发展。

腰腹力量属于核心力量，不仅仅是起稳定的作用，还起到传递力量的作用，可以说是纽带。我比较喜欢打羽毛球，所以也经常看一些专项力量的训练方法，其中腰腹力量的训练就特别的重要，基本上做所有的动作都需要用到腰腹力量，下面我就只从羽毛球的训练说一下，算是抛砖引玉吧，有不当的地方，也欢迎大家帮忙指出来。

一、腰腹力量在运动中可以稳定身体的重心。

我经常在网上看一些关于核心力量训练方法的视频，而其中关于腰腹力量训练***看的最多，很多的运动都需要腰腹力量提供帮助，而身体在运动中的稳定性在很大程度上就是依靠腰腹力量，如单脚站立，有时候为了增加难度在瑜伽球上站立，在锻炼小肌肉群的同时，更重要的就是锻炼身体的稳定性，而腰腹力量就是核心。

二、腰腹力量在完成空中动作时可以延长滞空的时间。

只要是喜欢运动的人，都知道一个道理，就是在需要跳跃的运动项目中，滞空时间的长短与腰腹力量有着紧密的联系，如在篮球场上，急停跳投、抢篮板球、空中***动作等等，而羽毛球中的跳杀这些都需要腰腹力量的帮助，腰腹力量越好，滞空时间越长，完成动作就越从容、充分。

三、腰腹力量可以增加杀球的力量。

羽毛球运动对核心肌群的要求很高。在羽毛球的运动过程中，躯干的主要作用是作为一个固定的支点所存在，以支持羽毛球击球发力以及步伐移动的动力链。作为一个支点，最主要的就是稳定性，核心肌群的爆发力可以在力量传递的过程中有效的提高你的击球效率、出手速度等，但是在没有核心稳定性的近端肌肉作为固定，你的力量可能在向远端的发力过程中就被消耗了一半。而腰腹力量就是其中很重要的一个环节 其他的环节如肩袖肌群的稳定性、手腕的出手速度，这三个最重要，其他还有腿部的蹬，躯干的转，大臂的摆动，都可以在击球时力量传递的过程中起到作用。

以上仅是[_a***_]观点，仅供参考。

答案是肯定的，腰腹在力量训练中起到很重要的稳定作用，这是因为几乎大部分动作腰腹都会参与。更准确的说是，我们的核心起到稳定性作用。

下面就先给大家普及一下什么是核心，然后我们再举例说明一下，力量训练中核心是怎样起到的稳定作用。

什么是核心？

不同的运动项目的书上划分方法都不太一样，不过大同小易。

大核心：除去头和四肢，肩带骨盆带加脊柱。

小核心：腰椎、骨盆和髋的位置。

内核心：腹横机 盆底肌 膈肌 多裂肌。

外核心：腹直肌 腹斜肌 竖脊肌 腰方肌等。

那我们今天要说的核心就是内外核心，也就是腰腹的位置。

核心在训练中的重要作用：稳定、承重、传导力。

单杠卷腹速成技巧？

单杠卷腹又叫悬垂举腿，是锻炼腹肌核心力量的强力训练的！该动作技巧较少，是一个纯粹的肌力训练动作。

健身训练讲究循序渐进，在训练单杠卷腹之前，要练习地面卷腹仰卧举腿，会有更好的基础提升。

当力量足够后再来训练悬垂举腿。这个动作的强度***主要是由于腿部的弯曲伸直程度以及动作幅度来决定的。

最基础的单杠卷腹是悬垂屈膝举腿，双手抓在单杠上，腹肌收缩抬起双腿。膝盖弯曲幅度越大，动作越简单。

然后逐渐伸直双腿，当达到完全直腿的悬垂举腿，就是最为经典的单杠卷腹。在训练动作当中注意腹肌全程收缩，避免腰椎受力。

最后，当动作幅度达到双脚碰到单杠，则是强度最大的单杠卷腹。避免动作当中惯性发力是锻炼腹肌的最好要点。

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到此，以上就是小编对于健身老板腰腹力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身老板腰腹力量训练的4点解答对大家有用。