老年人家庭健身训练,老年人家庭健身训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年人家庭健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍老年人家庭健身训练的解答，让我们一起看看吧。60岁骑动感单车合适吗？一个人...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年人家庭健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍老年人家庭健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 60岁骑动感单车合适吗？
2. 一个人在家，没有器材，怎么练习乒乓球？
3. 请问八十多岁的老人，什么事都不用做，连门都不愿意去，他白天在家能干什么？
4. 年过五十身体不好如何才能健身？

60岁骑动感单车合适吗？

60岁骑动感单车不合适；因为，骑动感单车当然属于剧烈的室内有氧运动了，比很多的锻炼项目都要激烈。比如慢跑，骑动感单车45分钟相当于慢跑1.5个小时呢，运动强度可想而知。一般15-50岁的正常人，都是可以骑动感单车的。

60岁的人属于老年人，不适合做剧烈运动，这些人群是可以参加一些强度较低的运动的，比如慢跑、跳绳、羽毛球、乒乓球等等。

一个人在家，没有器材，怎么练习乒乓球？

题主这个问题很有意思，一个人在家没有器材，您说的这个器材不会是说球拍也没有吧？这里，咱们分开说：

在有球拍的情况下：

1，不管你是直拍打法还是横拍打法，可以握住球拍，有意识的检验下自己的握拍方式是否正确？（关于如何正确握拍，网上一大堆，可以对比看看）

2，可以练习正反手颠球，自己对自己提要求。比如正手颠球或者反手颠球200个不失误，从正手直接衔接到反手颠球，要求100个不失误。颠球对于培养手感作用非常大，可别小看这一点。

3，对着镜子进行徒手挥拍，这个绝对是有效练习，可以自我纠正击球动作，尤其是乒乓球的蹬地-转腰-顶胯-收前臂。虽然比较枯燥，但是受益匪浅。很多初学者都会被教练安排这个项目。

4，可以练习下乒乓球的专用步法，比如并步，小碎步，跨步，交叉步等等。

在无球拍的情况下：

可以练习徒手挥拍（干脆手里拿个类似球拍的东西即可），也可以练习下脚下步法移动；

可以练习下跳绳，提高下自己的弹跳力和反应的敏捷性；

当然也可以加强下力量训练，乒乓球是项很精细的运动项目，对手腕手指的力量要求比较高，可以找个握力器练习下手腕手指力量；

也可以对下肢进行一些负重训练，现在的乒乓球比原来大了一圈，对力量的要求更高了，把手腕手指的力量提上去了，对于拉球的爆发力还是有很大帮助的。

以上是我的回答和看法，希望对您有所帮助，期待您的点赞和关注。你一个人在家是如何练习乒乓球的？欢迎下方评论区分享下，我们一起聊聊，共同提高球技。

说起来很好笑，有时候就像个小孩子一样，可能业余乒乓球爱好者都一样吧，因为兴趣，因为喜欢，所以也可以理解。

球拍和球总是放在家里随手可以拿到的地方，闲来无事信手拈来比划比划，家人说像神经病一样，我只说你们哪里知道我的乐趣。

看比赛的时候必须手里拿着球拍和球，已经成了毛病。家人也习惯了，也没人跟我争电视，只是关心的说一句:小心别把球拍甩出去砸坏家具。我只是嘻嘻一笑，然后照做不误。

虽然自认为是业余高手了，熬夜看球的时候也经常出现球或球拍在比划动作时意外从手中脱落的现象。已经很晚了，乒乓球在地板上发出的清脆撞击声听起来尤其响亮，而我常常像个犯了错的孩子，赶紧去追球，怕吵醒家人，怕扰民。——这样的事经常发生。

看着比赛练习动作这也算是在家中练习的一种方式吧！及时看，及时学，仔细揣摩动作要领，特别是看到自己喜欢的运动员时更是认真模仿，经常到忘我的境地。我认为这种方法不错。

家里总是备着一些洗干净的乒乓球，用它们在床铺上或者沙发上练习发球，体会球拍与球接触瞬间动作变化发生的旋转上的变化，球出去后可以仔细看看球的旋转是否与自己发球的初衷吻合。用这种方法练习发球很方便，我有几种发球就是在这样练习中琢磨出来的。

也可以在床铺和沙发上练习拉球，一个手抛球，另一只拿球拍的手去拉球，主要体会拍形,摩擦和撞击球的那种感觉，提高自己动作的一致性，协调性和合理性。

还可以手握重量合适的哑铃练习挥臂动作，主要进行大臂小臂力量的训练，提高击球的爆发力，提高击球质量。拿着球拍对着镜子练习拉球动作，仔细观察自己手臂和腰部动作发力是不是协调,流畅，及时纠正错误动作。

因为喜欢，所以投入。兴趣使然，只要不影响别人，满足自己的业余爱好，人生也变得丰富多彩，这样生活才健康快乐。

乒乓球运动几乎占用了我大部分闲暇时间，让我保持自律，让我生活规律，让我养成了健康的生活方式，让我的生活充满乐趣。

自己练，要适合自己的才是最好的，我发表一下我的观点；

第一，如果是兴趣为主的话，那就很广泛了，对着墙打，练颠球，对着镜子做动作都可以的。

第二，如果是专业运动员的话，上面这些就不太适用了，需要更高的强度；

练发球，这是在家如果有乒乓球台的话，一个好的打球就是成功了一半。需要用时间来打磨。

力量训练，不可缺少。俯卧撑、蹲跳、跳绳都OK的。

步伐训练；滑步移动、交叉步、折返跑、反应跑，制定好计划，都是可以自己在家完成的。

第三，个人提议在球馆训练这些效果是最棒的，在家是休息的地方，可以学习学习理论知识，以及技战术的研究。

谢謝邀请

大多数人家里都没有球台，在家中也可以做些练习，对上台练习也会很有帮助。

不同水平的练习者可查一些视頻资料，针对性选看某些动作（正手攻球、反手攻球、步法移动…）。看整体动作，建立完整的动作形像。观察动作环节，动作细节可以对照检查自己的动作存在的问题和不足（发力顺序丶球拍运行轨迹、身体姿势…）。有时把这些练习称为想像训练，是建立条件反射必要的***因素，是形成乒乓球正确动作技能的重要途经，是直观性训练原则的县体体现。

过去想做没条件做，不论是处于何等水平的练球者（初练者、业余[_a***_]、专业水平）都要做，非常有益处。

结合视頻可做各种徒手练习（攻球动作、搓球动作、拉球动作、单步练习、並步练习、跳步练习…），安排好运动负荷，即是技术训练也是素质训练，一举二得。

如果家里有球和拍，也可以做些球性练习（托球走、跑、蹲、起、转…），做些手感练习（颠球、对墙推挡…），有条件的可做一些***性练习（向床上练发球、练搓球、削球、把球吊起来练攻球、练拉球…），都很有效果。

如果家里方便也可以做些专项素质练习（小肌肉群的力量训练徒手的、对抗的、负重的…）。

参考其他网友的回答，许多方法蛮行的。

借球发挥另谈点对专业训练的肤淺看法，包括对国家队的训练。

训练的指导思想要创新，要突出一个“变”字。从历史上看，曾提出“快、准

答：自己在墙上双打乒乓球🏓️

1、我经常双手交替在墙上拍，每天拍365下。

2、生活处处是锻炼，见缝插针量力行。

3、不想锻炼，有一万个理由；坚持锻炼只有一个词—— 自律！

请问八十多岁的老人，什么事都不用做，连门都不愿意去，他白天在家能干什么？

我最幸福的事，是我80岁的老妈妈很精神，每天在家手工制作鹅毛扇，每年还能挣来二万元钱，这就是我80岁的妈妈，今天邀请回答80岁老人，真的为我有这位好妈妈感到幸福！也祝天下老人健康长寿！长命百岁！！！

我85岁了，每年都出去旅游一次，每天早起到草场走6~7圈，再到菜场买菜返回，历时都在一个半小时以上，回家与老伴做菜烧饭，子女在同一小区居住，常叫我们到他她们家过，我觉自烧自由，都没去，余下时间，玩手机电脑，看电视，听听音乐，一天就很快过去了。

身体还可以，能走能吃能听能看，耳聪目明，脑灵敏，买东西用微信支付宝，与朋友在微信中聊天互享，亦不见得差到哪里去。当然，力气没年轻大了，反应会慢一些，其它亦未觉有什么欠缺啊。

年轻人会骂我们为老不死，我想，人总要老要死的，但自觉还有些年好活，国家给我们哪么多退休金，应尽量多话几年才对，老年朋友们，你们说对吗!

我们老了，死一定会到来，每一个都一样，谁也逃不走，但活一天要快乐一天，开心就会长寿，愿广大老年朋友都活得开心，每天都当自己的生日过，大家都活过100岁!

这种情况有的是是老人年轻时就不爱“动”，有的可能还有其它原因！

我有一个亲戚，老两口同岁，今年都是81岁，男主人就是个不愿意动和不出门的主。

因为我们是至亲，所以他的情况我非常清楚。他退休前曾是某银行的行长，刚退休时不出门，是害怕与别人打招呼。用他的话说，他一个退休人员，与上班的同事没有了话题。刚退的前几年，每周两次到老干部活动中心去打乒乓球。没过几年，连这个活动也停止了。后来的这十几年，他在家也就是看看报纸和电视，其它就再没有什么爱好。就连家务与做饭等他也不干，因为从年轻就这么过来了。

对于他的不爱动和不出门，我也进行过分析。他除了不愿意动以外，还有个他不愿意承认的心理，那就是与他原来做过行长有关系。为什么刚退休时还好一些，因为那是他还年轻。后来年龄越来越大了，身体越来越差了，他不愿意让他的下属看到现在的自己。

与他恰恰相反，他的老伴是个爱动的人。不仅每天锻炼，还经常与人结伴去旅游。用女主人的话说，我这个老伴，这一生对我也挺好，就是没陪我出双入对的去“风光”。再到两年前，男主人的身体越来越差。女主人为了照顾老伴，也只能在家陪伴。前几天我见到女主人，看到她的身体远不如两年前，她才说出了原因。就是因为老伴这两年身体不好，所以现在她也停止了锻炼。

题主问80多岁的老不做事、不出门，他们都干什么？我想没法统一回答，因为每个老人的情况不一样。比如我说的这位老人，他在家也没什么事，可以他就是啥也不干，他就是不愿意出门。要想弄明白这个问题，我想只有问他们自己。😁😁

我老妈是90岁才去世的，去世的前十多年已经住进了楼房。老妈去世前，一直跟弟弟弟妹生活在一起，弟弟弟妹对老妈很孝顺，弟弟虽然在外地工作，却每星期日回来的时候，都要给老妈洗脚洗头剪指甲。弟妹也从不用老妈做什么事儿，吃喝做的烂烂乎乎的，衣服被褥洗得干干净净，有病有灾照顾的很周到。我虽然在外地，但每年要回家十几趟，回去给老妈买衣服，洗澡洗头，可以手牵手的领她出去逛逛超市。老妈虽然住2楼，也很少出去，每天在家里看电视，摆摆老牌。弟妹买菜回来，她会帮着摘摘菜。我老爸去世前是在国税退休的，所以妈妈也有遗属的费，每月2000来块钱。把钱给孙子花，让弟妹拿钱去买菜，妈妈信佛，还供老祖宗，每逢初一十五自己拿钱，让弟妹买贡品。虽然每天不出屋，在屋里经常活动走来走去，但也总是乐此不疲。虽然近90高龄，从来没有躺在床上被人伺候过。 在去逝前两三天，患了个感冒，就这样安详的走了。 其实人老了，到了八九十岁，有个好心态，也能过得安详和自在。

我的父母早以已经过世，父亲七十四。母亲八十四。

现在岳父母均八十四，四年前为他们做了钻石婚庆典。岳父最早是公社秘书，以后担任过县物资公司经理，岳母以前是公社医院的护士。岳父以前爱看书，写一手比较好的毛笔字，喜好文艺，爱喝酒也爱体育***。

岳母只喜欢***，中午晚上两场，雷打不动，有亲戚来匆匆安排好等我***回来聊。

退休以后一个月退休工资六千不够输，偶然还是要问***室老板借，发了工资还。所以还是很有些人很喜欢阿姨阿姨叫着就挣钱了。

不知道那些人多少是不是有点人格或者尊严缺失。

岳母晚上开心的话大多会来一两白酒。岳父由于胆囊的问题早就戒酒了。于是要听她许多家长里短的絮叨。只是今年来白酒还是会喝一点，絮叨也少了一点。但是走路有点问题了，住在二楼上下有点困难了，开始是晚上不去了，渐渐下午也少了。于是深爱的***也淡了。

空余的时间多了，也不是很爱看电视。呆坐的时间长了便是想到自己生的三个小棉袄。于是三个女儿便有空去陪她。只是家常里短。

岳父很瘦，精神还是可以 。以前***一天中午晚上两次。现在只是中午了。只是离开了***我感觉到他们有点问题了，岳父有点手足无措，好像不知道干点什么。

看电视会在最短的时间里把所有频道轮换一遍，嘟囔着没有什么好看，然后去书架哪里看，拿了一本书看三五分钟放回去了，过三五分钟还是把这本拿下来看三五分钟还是放回去。

坐上牌桌还是那一个气势，完全是运筹帷幄的将领，输的时候少。

年过五十身体不好如何才能健身？

您好，很高兴回答您的这个问题，首先我祝您身体早日恢复正常，其次我觉的您五十岁健身并不晚，虽然我还没有到五十岁，但是我认为只要您心中有一个健身的目标并有坚持到底的决心，就一定没有问题，经常在新闻中和视频中看到七、八十岁的老人还在健身呢，只是我们的健身动作幅度不宜太大，循序渐进，由易到难。

首先，老年人更是慢慢来，由其是您的身体还不是特别好，就更应该注意节奏。从每个细节着手，健身前要活动关节，老年人更应多活动，把关节活动开了，身体活动的有一点出汗再去做其他运动。

其次，你应该作一个长期规划表，每年或半年表，通过一年或半年我们的肌肉希望达到什么水平。再细化到每月，每个月我们的肌肉有什么变化。再到我们每天应该作什么动作。这都应该系统的规划，不能盲目去运动。

再次，我们应该注意饮食的问题，身体不好可能也和我们的餐食有一定程度上的关系。因为我们人吃五谷杂粮就会生病，不注重饮食和习惯很容易导致身体的疾病，所以从现在开始我们就要重视饮食健康，下面我编了个绕口令，您可以记一下。多吃蔬菜和水果，牛羊肉少不了，鸡鸭鱼肉长肌肉。

最后，规律的作息时间，虽然看似作息规律和不规律和健身无任何关系，但是一个人的身体健康最重要的是休息好，休息好并不是指睡的好，而是在规律的生活，古人云日出而做日落而息，正是规律的作息时间，也是我们俗话说的到什么时间干什么事，这都是一样的，我们的身体在每个时间段都有相对应的休息部位，规律的作息时间才能使我们的身体更好的放松和休息。

总之，要想健康，要想健身就一定要从头改变自己的坏习惯，努力坚持运动，才能使身体越来越好，希望您早日有一个健壮的体魄。

年过五十身体不好如何才能健身？大家好！我认为健身锻炼最好能从年轻时开始，越早越好。许多人之前因工作、生活忙碌，忽视了健身锻炼，到年纪大了，不少病痛已经显现，才会想到去亡羊补牢，也算是犹未为晚吧！年过五十身体不好，若要健身，方法很重要，操之过急会适得其反。

一、先从慢走和做操开始

长时间缺乏锻炼、身体不好的人体能也好不到哪里去，正所谓冰冻三尺非一日之寒，若想身体通过健身转变好也需要时间，应该让身体逐渐适应锻炼，然后再适时加大运动量。

二、再***用急走或到慢跑的方式

经过一段时间的轻微运动量锻炼后，身体状况开始出现好转，体能也在恢复中。此后可参与急走或慢跑这类运动量较大的有氧运动，锻炼时间宜由短渐长，循序渐进。跑步前的热身运动和跑步后的整理运动都很重要。

慢跑的好处多：能提高人体免疫力，增强抗疾病的能力；提高心肺功能的耐受力，强化人体的呼吸系统和心血管功能；能够减肥塑形；强壮人体骨骼肌肉；增强肠胃功能；改善人体亚健康状态。

体重过胖，膝关节有问题，患有心脏病和心血管疾病等人群不宜慢跑。

三、配合无氧运动锻炼效果更佳

急走或跑步以前可以先做些无氧运动，比方说仰卧起坐，深蹲，俯卧撑，举哑铃等。

无氧运动的好处也不少：可以降低骨质疏松的风险；提高身体免疫力；降低疾病死亡的风险；强壮肌肉。

由上述分析可见，年过五十身体不好的人要健身，不能操之过急，先从轻微运动量锻炼开始练起，一段时间适应后，再逐步加大运动量。要根据自身情况，选择适合的锻炼方式。锻炼需要持之以恒，短时间内难得见效。

到此，以上就是小编对于老年人家庭健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年人家庭健身训练的4点解答对大家有用。