男性健身训练教学大纲,男性健身训练教学大纲怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男性健身训练教学大纲的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男性健身训练教学大纲的解答，让我们一起看看吧。男性怎么锻炼PC肌？有什么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男性健身训练教学大纲的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男性健身训练教学大纲的解答，让我们一起看看吧。

1. 男性怎么锻炼PC肌？有什么好的办法吗？
2. 混迹社会多年，你明白了哪些“潜规则”要告诉现在的年轻人？

男性怎么锻炼PC肌？有什么好的办法吗？

谢谢邀请；

男性锻炼PC肌是提升丁丁能力的纯物理方法,不会像药物那样有副作用和依赖性，正确有效的锻炼PC肌短期会有好的效果，且没有任何副作用，刚刚哒，摸摸大；1.随时随地锻炼法： 无论是吃饭、上班、开车都可以锻炼，通过意识“缩肛”锻炼来提高PC肌的力量和强度：即有意识地去收缩上提***（微小动作，其他人也看不见）每100次为1组，每天练习2组；坚持2个月效果会有明显改善。

2.简单练习法：每次洗澡时使丁丁勃起，找一块小毛巾放在丁丁上，通过主动收缩会***肌肉来抬高丁丁，这样练习十分钟，刚开始练习可以两天练习一次，坚持练习2个月，根据情况逐渐调整适合自己的训练强度和频率。

3.结合视频快速练习法：通过在手机上观看 {控敏法} {固精法} {养元收精法} {强肾勃起法}的练习***， 在前两种练习法的基础上锻炼（打好基础）坚持练习3周左右，从而达到降低丁丁敏感度，延长时间，快速提高丁丁的强度硬度！

当然锻炼PC肌达到***非一日之功，工欲善其事 必先利其器，结合练习固精法 控敏法 强肾勃起法 养元收精法 会让自己的练习效果更上一层楼；

我这里有关于锻炼PC肌的***，需要的朋友可以找我领取

PC肌即为骨盆底肌，训练骨盆底肌对于“性福”的重要性就不说了，大家都知道，主要分享一下训练它的思路。

骨盆底肌是核心肌群中重要的一部分，躯干核心肌群就像一个水桶，骨盆底肌就是这个桶的桶底，一个桶的桶底如果质量不行，是装不了太多水的，甚至还会“漏水”。

既然是核心肌群的一部分，就离不开“呼吸”的训练。

呼吸训练的重点可以这么概括：把躯干想象为一个气球，吸气时气球扩张可以吸入更多氧气，呼吸时收缩排出更多气体可以更稳定。吸和呼都是多方向的--上下前后左右。

也就是呼气时，不仅要感觉肋骨向下沉，也要有下面向上提的感觉，当然，这些都是外人看不出来的。呼吸训练需要勤加练习，多多感受，当熟练且身体形成习惯了后，日常的呼吸就可以训练到PC肌，如果在训练中额外施加了负重，会有更深层次的肌肉***，比如负重深蹲、硬拉之类，重点就在于核心发力（也就是大家所说的“稳定核心”）。

当练到能够通过呼吸自如控制PC肌收缩后，就可以把训练的针对性再提高了：

1、比如控制收缩的时间---维持收缩10s--15s为一组，每次4---5组，每天可进行多次训练，每次也就一两分钟的事；

2、比如延长放松的时间（也就是离心收缩）--- 10s--15s的收缩做完后，不要一下子就放松，而要去体会慢慢放松的感觉，把开始放松到完全放松的这个过程的时间延长到5s，10s，15s甚至20s。不要急，这种训练刚开始会不那么好掌握，只要坚持训练慢慢来就好；

关于这个问题，我是不请自来了。

因为本人长期坚持锻炼的习惯。对于PC肌的锻炼，可以预防前列腺，***和直肠方面的疾病。现在网上关于这块方面的只是已经很普遍，都可以学到。

今天主要跟大家说一些简单又容易做的方法，既不耽误玩，工作，还能同时锻炼到自己的PC肌，而为是一举两得，废话少说我们来解读一下这个动作吧！

相信很多朋友都有拿劲的习惯吧，就是利用肌肉收放的方法，PC肌同样的也是利用***周边的肌肉收放，伴随着收缩的时候呼气，放松肌肉的时候吸气，30为一组，这个数字没有固定可以根据自己能接受的程度来增加次数，非常简单。

你可以在等公交的时候锻炼，也可以在办公室无聊的时候锻炼，只要你下意识想到了这个，就可以随时锻炼，坚持一段时间，所收获的效果相信我绝对超乎你的想象。

感谢邀请

首先推荐深蹲运动

已经坚持半年多了，因为都说可以很好锻炼腿部力量，肌肉，让男人走路更稳，对于夫妻生活也是很有好处，开始对这项运动感兴趣，慢慢掌握深蹲运动的动作规范，要领。现在做起来很轻松，每天坚持60-100个，确实腿部力量强了很多，肌肉这看着涨了！

做深蹲一定要注意动作规范，不然适得其反，损伤膝盖那就得不偿失了，多在网上看看教学***，慢慢跟着学就可以了。

作为男人，确实一直梦想者粗壮有力的大腿，有型的臀部，身体健康有型会给自己带来不一样的自信与活力，特别对于身材比较瘦的人来说这个运动太适合了

谢谢悟空邀请：

俗话说PC肌的强弱可以反映出一个男人是否健康，PC肌越健康，那就说明男人的xing能力就越厉害，PC肌是维持幸福生活的重要源泉，通过锻炼PC肌就可以锻炼出PC肌就刻意延长夫妻双方的房事时间。

我们要练习PC肌首先要知道PC肌的位置

PC肌是位于人体胯部的一块肌肉，让我们有意识的自主控制中断排尿的时候，会感觉有有一块肌肉在动，在动的这块肌肉就是PC肌，锻炼PC肌就可以延长方式时间.

那我们怎么有效的锻炼PC肌呢？

1.排尿锻炼法

混迹社会多年，你明白了哪些“潜规则”要告诉现在的年轻人？

△害你最深的人，也是关系好的人。

△看人下菜碟。

△看破不说破。

△多一事不如少一事。

△借钱给朋友也就种下了以后的仇。

△不要锋芒毕露，你要学会“装傻”。

△放松不放纵，得意不忘形。

……

答：1，有人的地方就有江湖，学不会装傻，也要看破不说破。

2，做梦"大长腿"——梦想变长。

3，管不住下半身，整天想女人，将会一事无成。

4，想一鸣惊人，就要长久沉淀蛰伏。

5，人前哭穷——不是怕借就是想借。

6，得罪了长辈等于得罪了晚辈。

7，巧借贵人梯，方能上青云。

8，男人心软一身穷，女人心软裤带松。

9，小姑子冷落了嫂嫂——哥哥闹心。

1，去别人家，不能摸孩子的额头，会挨骂。

2，秘书进办公室时，不要跟着进去。

3，男人要会喝酒，要不然都没有多少交际。

4，酒桌上不要做一个人敬酒一群人的事，那是不自量力的表现，总有些人会直接视而不见。

5，没能力之前就不要多说话，有能力之后，哪怕没理也有人爱听，甚至成为道理。

6，父母反对的事就不要去做，他们不会害自己的子女，只是你看不清罢了。

7，去谁家都只能站在客厅上，而且不要随便坐下来，就怕失礼。

到此，以上就是小编对于男性健身训练教学大纲的问题就介绍到这了，希望介绍关于男性健身训练教学大纲的2点解答对大家有用。