健身第12天训练***,健身第12天训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第12天训练视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身第12天训练视频的解答，让我们一起看看吧。晚上12点健身，会有效果吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第12天训练视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身第12天训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上12点健身，会有效果吗？
2. 身高168，体脂12左右，最高体重自然健身可以练到多重？
3. 想自己在家健身，有什么健身软件可以推荐一下？
4. 上12个小时夜班，第二天从下午13点到17点做了500个引体向上，能增加力气吗？

晚上12点健身，会有效果吗？

你为什么要安排这个时间健身？睡不着了吗？如果是因为下班晚，第二天休息，那么也无可厚非。当然只要是健身就会有效果的，不管是什么时间，重在参与，锻炼身体，是不分时间的。

身高168，体脂12左右，最高体重自然健身可以练到多重？

专业的话我没法回答你。本人业余的练，没请过什么私教，也没系统的学过。到目前练了六年了。从第一年139斤体脂16开始练到第二年147体脂不变，其中减脂70天。第二三年（有减脂）体脂不变情况***重加了11斤。第四年长得就慢了长了3斤。因为没有系统的学习过，17年基本没什么增长过。当然这跟个人年龄体质也有很大的关系，本人今年41，只使用乳清蛋白粉和肌酸。

实话实讲，这个还要看天分，还要你的体质，还要看你的心理，你的信念，你的努力。各种因素。

要说最高体重能达到多少，这个没人能回答你。但是可以拿那些健美的人来做对比，。

比如肖恩雷，168cm，但是体重高峰能达到100+公斤。

***麦卡威，高峰时期能达到160磅。

克里斯狄克生身高：1.68米，也能达到190磅。

所以，你168cm，自然健身，体重最大极限能到100公斤，而且你要天赋异禀，能吃能喝，而且还有大把的时间来健身，有大把的金钱来喂肌肉。

想自己在家健身，有什么健身软件可以推荐一下？

keep，已经用了很久的软件，里面课程内容全免费。你要是不想自己搭配也可以购买会员，还有很多健身器具可以在里面购买。偶尔也会有明星加盟，要是刚好你喜欢的明星加盟，岂不美哉。

哔哩哔哩，里面搜一下有很多健身***，我比较少用，知道的就是郑多燕。

某手里面有好多有氧健身操你可以在家跳跳，我是从疫情期间在家无意间看到的，自从那时候开始每天都会跳，一个冬天过去了也没长胖他们都是直播的，早上有5点多钟的。有7点多钟的，还有8点多钟的。选择你的时间段可以一起运动一个小时。。

如果你想跳心肺率高的，有tabata训练不过这个有点毅力才行累主要是，还有hiit训练都可以提高你的心肺某音里就有搜一下。。如果你嫌无聊可以跳绳来健身，跳绳是公认的减脂训练，希望这些可以帮到你，加油😊

现在社会节奏比较快，不少想健身的朋友办了健身卡，但是时间和距离往往一年卡用不了几次，比起在健身房三天打鱼两天晒网，越来越多的人选择在家健身。特别是前段疫情期间，不少人在家一项重要的事就是健身，推荐几款app给你大家吧：

第一：***健身 适合健身的小白

个人认为是最适合家庭健身的一款APP，特别是它的咨询做的比较好，如果你是健身小白，比起动作训练到位没更重要的是先掌握健身知识，才能系统性的锻炼，同时健身动作以徒手和小器械为主，很容易弄到的器械，很适合在家里运动。在***健身上有很多的优质免费的运动健身***教程，用户需要做的就是每天坚持跟着***来进行健身。

不足：计划制定是傻瓜式的，没有单独的动作库。如果你是小白也够用了

第二：Keep 适合各类健身者比较均衡

这可能是目前非常受欢迎的移动健身指导健身的***了，就是一个移动的健身教练，keep是一款用户可以随时随地进行锻炼并记录用户个人的健身训练进程的健身***，KEEP课程丰富，分类清晰，我们可以根据自己的需求针对性的锻炼，减脂、塑形、马甲线等都有图文详细解析以及***清晰示范。同时它还能给用户量身定制健身减肥***。

里面还有明星课程哦，是不是激动地多燃烧几大卡~

总的来说keep是一个比较整体均衡的运动***软件，当你不知道如何选择***的时候，那就选keep吧。

哈喽！我是小徐同学。很高兴能够回答你的问题
我推荐用keep，当然我也在用这个。很不错的家中健身教练。
[_a***_]1，里面的训练课程大部分都是免费的。而且训练分层次。找到发力感觉，训练初级，中级，高级这四个层次的训练***。
特点2，keep上有个通过做动作可以测试自己的身体状况。
特点3，可以给同时做同一个训练***的人鼓励，当然对方也可以给你。一起加油打气！不要放弃
特点4，keep不定时会有一些训练活动，比如21天增肌训练，跑步训练，减脂训练等，有的要钱，但是训练成功可以颁发实体徽章的。有的不要钱也颁发线上证书和线上徽章。
这是我的建议，谢谢！

妥妥的KEEP。

非常方便，简单准备好瑜伽垫等装备，就可以开练，不需要花费路上的时间成本。其次性价比高，反正在家练习，甚至不需要制装费。当然keep还是专业的，现在的架构太复杂，怀念当初的版本，很单纯的功能性，有局部练习的课程，也可以系统性。

练习了三年，唯一骄傲的是，练出来马甲线。

上12个小时夜班，第二天从下午13点到17点做了500个引体向上，能增加力气吗？

如长时间在夜间工作己违反了人的正常生物钟，所以身体应得到良好的休息和营养补给。当身体充分调整到良好状态时，方可来个适合自己的健身运动，精神力气并不是靠单纯的某项运动就能获取的，人必须有正常的日常生活规律，打破或违反了某一项人就感觉到辛苦了，良好的心态、欢愉的心情要长久保持，尽力做到无压的生活状态之中。当身体各项机能调整到正常状态后，适度进行一些有益的健身，饮食合理，我想应该有个很好的精神面貌。

如果单纯的就增加力气来说 只要你坚持肯定能增加力气啊 但是不建议在精神不好状态不佳的之后进行大强度运动（不知道这500个引体对你来说算不算大强度）换个角度讲 你若是想增加力气 有个好的精神状态再去练 加上饮食 我想会更好

上了那么久夜班，回家补觉了吗？一定要把觉不补回来。休息好了 在做适当运动对身体是很好的。

不过也要量力而行，做一种动作过多，身体吃不消，会受伤，要徐徐渐进，慢慢加量

这样力量是会有长进，你可以尝试多种方式练法，胳膊二头肌，三头肌，仰卧起坐还有腿部力量

谢邀回答 加夜班后，应补充睡眠，调节好身体的运行机制和功能，当人的疲倦消失，精神振奋时再进行与自已的体能相适应的运动和锻炼，才会有益健康。若是超负荷勉强去做大负荷的运动，不但旡益，反而有害，甚至出现因心脏负荷过量而至相关危险。当然，偶一而为，身体素质很好，则另当别论。若是常规性夜班后，应补足睡眠，身体有余力，有良好的精神状态再进行适当体能锻炼，才会有益健康。绝不能借失眠后的精神伉奋免强做负荷锻炼，那样对身体是有百害而无一益。

到此，以上就是小编对于健身第12天训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身第12天训练***的4点解答对大家有用。