营养长寿饮食方案,营养长寿饮食方案怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养长寿饮食方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养长寿饮食方案的解答，让我们一起看看吧。16种长寿食物排行榜？如何饮食才能...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养长寿饮食方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养长寿饮食方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 16种长寿食物排行榜？
2. 如何饮食才能长寿呢？

16种长寿食物排行榜？

1，苹果

每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展现。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。

2，鱼

关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

3，大蒜

大蒜不仅能够防治感冒，还能降低胃癌、肠癌风险，增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。

4，草莓

只要多吃草莓就能充分补充维生素C，草莓同时富含铁，可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油，能形成特别酶，预防癌症。

5，胡萝卜

胡萝卜富含β—胡萝卜素，不仅能够保护基因结构，预防癌症，还能改善皮肤，增强视力。

如何饮食才能长寿呢？

南通如皋是全国有名的长寿之乡，那里的百岁老人很多，他们的饮食习惯都比较清淡。百岁老人们年轻时，我们国家的经济条件不好，能吃饱饭就很不错了。对比我们现在很多人的饮食习惯，他们清淡的饮食习惯反而成就了他们好的身体。

我的外婆今年96岁，我清楚地记得，我小时候到他们家做客，也难得吃到一顿大鱼大肉，现在生活条件好了，老人的饮食依然十分清淡，偶尔吃顿肉的话一定要炖到软烂。老人平常就以米饭和面条为主，每顿饭的饭量也不大，但一天要吃到4-5顿。

很多人从营养学的角度看待饮食，觉得人体摄入的食物包含的营养成分越多，都身体的帮助越大，有些人喜欢吃大餐，一顿大餐下来，菜品多、营养丰富，似乎对身体的补益作用也大。其实持这种观点的人犯了一个错误，就是不明白营养多了对人体反而有害，现代人普遍吃的太好太多，多余的营养成了人体一个严重的负担。

其实长寿饮食并不是绝对要吃什么，或者不吃什么，而是取决于如何将食物搭配起来。

大家都知道吃肉多，血液中的胆固醇含量就高，它们会堵塞血管，引发心脏病。如果我们把肉煮熟后，搭配着梅子干，再搭配上芹菜等大量蔬菜一起吃，就不会使胆固醇增高。因为梅子干能起到畅通血管的作用，而蔬菜有很强的抗氧化作用，可以起到延缓衰老的功效。吃肉的同时如果能喝点葡萄酒更好，因为葡萄酒中含有大量多酚，而多酚可以防止人体中的胆固醇被氧化，堵塞血管。

我们还知道吃盐多，能够使血压升高，如果我们除了减少吃盐量外，多喝矿泉水，因为矿泉水中含有大量的微量元素镁和钙，能帮助人们把过多的盐分排出体外，从而降低血压。

又有人说多吃鱼好，可是如果多吃炸鱼和腌鱼，一样对身体会造成伤害。炸鱼时大量的植物油使鱼肉中对心脏有益的不饱和脂肪酸无法在体内发挥作用，腌鱼中大量的盐促进了人体对胆固醇的吸收。

因此要想长寿，在饮食上就要做到少吃盐，少吃脂肪含量高的食物，特别是动物脂肪含量高的食物。多吃蔬菜和水果，多吃乳制品，多吃鱼类和大豆制品。保证每天都有一餐吃饱吃好，因为现代人工作繁忙，要求每餐都吃健康食物不太可能，只要从三餐中选择一餐吃对身体有益的饭菜就行。真正健康的食物是多样化的，不要每天都是白米和白面，大量肉和油，它也包括杂粮，蔬菜各种蘑菇等，我们要有更多的选择，这样才能保持营养的均衡，同时要相信自己可以长寿，对生活保持乐观的态度。

到此，以上就是小编对于营养长寿饮食方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养长寿饮食方案的2点解答对大家有用。