减肥饮食均衡营养,减肥饮食均衡营养食谱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥饮食均衡营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥饮食均衡营养的解答，让我们一起看看吧。减肥，如何保证营养均衡和低摄入量？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥饮食均衡营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥饮食均衡营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥，如何保证营养均衡和低摄入量？
2. 合理健康的减肥餐谱应该是怎样的？
3. 减肥期间都是吃什么餐食？
4. 减脂餐有哪些食材？

减肥，如何保证营养均衡和低摄入量？

我指导一个朋友减肥，3个半月减掉了26斤（从87公斤减到74公斤），明显的能看到大肚子变小了（说明内脏脂肪减掉了）。而这一切，都是遵循营养平衡，改变的只是饮食习惯。

在给他指导时候，我先把这个平衡膳食餐盘给他看，告诉他，最好能够做到每顿能够平衡，有主食（谷薯），有副食（肉蛋奶豆），有蔬菜，有水果，如果一顿不能平衡，一天肯定要平衡。比如中午没有吃蔬菜，晚上要补回来。

让他理解这个盘子对食物的分类和比例，就是为了建立营养均衡的概念，纠正他原来错误的观念。和很多人一样，他认为胖人吃肉会更胖。

减肥，就是让摄入的能量少于消耗的能量，当天摄入能量消耗完以后，身体会发出信号，来燃烧脂肪来供能。

有了概念，接下来就是实施减肥计划。

我对他的要求是每顿要有菜，有肉，有主食，水果不一定要在吃饭时候吃，每天要吃一点。

饮食上用八宝粥代替了白米粥，这样除了可以增加饱腹感，还可以多摄入B族维生素和矿物质，有利于减肥，增加薯类摄入量，用薯类代替一部分馒头米饭，这样就是可以饱腹又可以减少热量摄入。每顿都有瘦肉（1-2两），没有瘦肉也要有鸡蛋。增加蛋白质摄入还有一个好处就是可以让饱腹感持续的久一些，不会饿的快。

没有制定食谱，只是在饮食上做了小小的改变，就做到了营养均衡和减少能量摄入。

他按照我的指导，前两天没到饭点就开始饿，我让他要忍受饥饿，到饭点再去吃，三天过后，他说没有饥饿的感觉了，但是感觉肚子那块好像有能量在流动。此后一直有这种感觉，每天上称都会减少一点，看到数字变化，自己更有信心，坚持3个多月，总共减重26斤，裤腰都宽松了不少。

合理健康的减肥餐谱应该是怎样的？

首先与清淡为主，尽量少用油炸煎炒来烹饪食物，以蒸煮为主要烹饪方式，同时要少吃高热量、高脂肪的食物，以及一些含糖分比较高的糕点，饮料，西蓝花，甘蓝土豆，圆葱，黄瓜，西红柿以及一些豆类食品都是很好减肥的食物，芋头，地瓜可以作为主食，尽量少吃猪肉，可以吃牛肉，鸡肉，鱼肉，虾等食物。这些都是含蛋白质比较高，含脂肪比较低的食物。杜绝一切任何含白砂糖的饮料，养成喜欢喝白开水的习惯。牛奶，酸奶也是不错的减肥食物。另外，如果可以，找一个食物热量汇总表看一下，热量高的食物也就是容易发胖的食物尽可能的少吃。长期坚持，并配合正式的运动方式，你的体脂一定就会逐渐的下来的！

健康减肥，非常重要，合理的健康餐又简单又健康。每天保证碳水化合物，脂肪，蔬菜都要摄入，只有这样，减肥才不容易反弹啊。可以把馒头，米饭换成全麦粉做的馒头，荞麦面条🍜，大虾海鲜都可以吃，水果也要少吃一点含糖高的水果。
多吃粗纤维食物，这样增加肠道消化，帮助便秘朋友们。零食饮料一定要忌口。我分享一个做的减脂餐，大家可以试试。

应该是低热量，高纤维，饱腹感强为主的饮食搭配。减肥餐实际上就是减少高热量，高脂肪及高糖分食物的饮食结构的饮食搭配。减肥餐也是改善不良的饮食习惯和生活习惯的一种方式。减肥期间食用减肥餐可以很好的减少热量摄入量和食物摄入量，从而健康的达到***减肥瘦身的效果。

减肥餐是以未加工的食材为主的饮食搭配，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到健康减肥的效果。

举例白灼清炒鸡胸肉，如下：

1，材料准备。

主食：[_a***_]，白米按1:1的比例混合，一小把花生，男生一拳头半的量，女生一拳头的量。

肉：鸡胸肉一块约120克，两人的份量。鸡胸肉是腌制好的。

蔬菜：红椒，莴笋头，海带，秋葵。

水果：圣女果。

牛奶：脱脂牛奶200毫升，减脂的时候建议喝脱脂奶。

减肥餐一般原则主要是：高蛋白高纤维，低热量低脂肪为主，减脂期间不能吃垃圾食品，尤其是油炸膨化食物，拒绝吃！

主食五谷类：粉丝、藕粉、荞麦、黑米、通心粉

豆类：大豆、冻豆腐、豆腐干、刀豆、绿豆、鲜豆腐、扁豆

蔬菜类：菠菜、海苔、海带、豆芽、大白菜、小白菜、黄瓜、生菜、蘑菇、芹菜、油菜、茄子、西兰花、

肉蛋类：鸡蛋、鱼肉、虾仁、蟹卷心菜、韭菜、花椰菜、青椒、金针菇、平菇、香菇、大葱、洋葱、番茄、干香菇、藕

奶类及饮料类：酸奶、牛奶、奶油、脱脂奶、番茄汁、咖啡、苹果汁

水果类：樱桃、柚子、草莓、生香蕉、木瓜、苹果、梨、哈密瓜、桃子、橙子、葡萄

您好，我是热衷于减肥的Bo小姐。减肥餐一定要有有蛋白质的摄入，蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白动物蛋白主要指：动物的肉、蛋、奶，营养价值高。植物蛋白主要指：豆类、谷类。建议早餐可以选择脱脂牛奶、豆浆、酸奶、全麦面包、水煮蛋、紫薯、玉米。午餐可以选择糙米饭、荞麦面、牛肉或是鸡胸肉、鱼肉或是虾仁，搭配蔬菜。晚餐尽量不要吃主食了，主要以蔬菜和少量的水果为主。如果中间饿了可以吃全麦饼干或是加餐水果。

减肥期间米面这样的主食最好不要吃，可以换成一些全麦、荞麦、玉米面、黑米、糙米这样的一些粗粮，而且把这些放到早上或是中午来食用。蔬菜建议多吃：黄瓜、菠菜、芹菜、西红柿、金针菇、西蓝花、海带。水果建议多吃：苹果、火龙果、木瓜。希望对您有所帮助。

减肥期间都是吃什么餐食？

大家好，我感觉减肥期间应该营养均衡搭配，在身体不缺营养的情况下，又可以减肥瘦身

减肥期间一定做到多喝温开水，这样身体才能提高我们的身体代谢，一天不少于2500毫升的温开水

说一下我的减肥经验吧！

首先就是大家都知道的，减肥期间绝对要

少油少盐少淀粉

比如说早餐

无糖豆浆，或者是小米粥为主，

加一个水煮蛋，

一些低热量的水果，比如苹果，梨，香蕉

不能吃黑米粥了，白米粥啦，大米粥

因为减碳水化合物含量太高，糖分也很高

中午的话呢，就是要补充优质高蛋白

减肥期间可以选择高蛋白低脂肪，粗纤维类食物，低糖低碳水化合物的摄入，蛋白类的首选鱼类，鸡胸，鸡蛋，蔬菜用花椰菜，芹菜，韭菜及豆类，豆制品，碳水化合物可以选择薯类，土豆，红薯。现在市面上也有现成的各种营养餐搭配也比较科学合理。

并不是所有的零食都不能吃 只要尽量不吃膨化食品就好 你可以吃些未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等 这些也是不错的 要知道吃零食，还是要讲究适量原则

当然减肥不能仅仅只靠管住嘴 还是需要看看<稼瑾红廋身记>里有很多正确的办法

适合减肥的食物有很多，千万不可进行节食减肥。节食减肥一来对身体健康会有影响，二来即便是减肥成功了，反弹也很快。减肥，七分吃三分练，只有持之以恒地遵循“管住嘴，迈开腿”的好习惯，就是最快的减肥方式。

至于减肥期间吃什么食物，那么应该首选既可以饱腹又是低热量的食物。最好食用粗粮谷物作为主食比较好，像小麦胚芽、燕麦片、玉米等，都是非常适合减肥食用的食物。

减肥，无非就是做到一天热量的摄入量低于消耗量，坚持一段时间，瘦下来的效果很明显的啦。对于减肥的时候该吃什么饭，下面小编简单介绍一些个人比较喜欢的减肥食谱供大家参考一下。

早餐：用脱脂牛奶泡小麦胚芽（主食）+1个鸡蛋+适量新鲜水果，主食可以每天一换，比如换成燕麦粥、玉米、红薯、小米粥等等粗粮。粗粮谷物不仅可以饱腹，而且又富含各种营养，也一直是减肥界中比较推荐的早餐食谱 。

午餐：减肥午餐可以食用少量高蛋白质的食物，比如虾、鱼肉、鸭肉和鸡肉等白肉，这类肉类含有的脂肪少，不肥腻，是一种很适合减肥群体食用的高蛋白肉类，当然了，煎烤的除外，煎烤的热量很高，不利于减肥。

晚餐：除了食用健主食外，比如黑木耳，竹笋，西兰花、胡萝卜等蔬菜对减肥都是十分有益的。同时饭后食用适量的低糖水果，不仅可以帮助减肥，更能提供人体所需的维生素。

最后，要进行适量的运动，合理的运动不但有利于消耗更多的热量，达到减肥的效果，而且还可以强身健体，增加身体的免疫力。

减脂餐有哪些食材？

减肥餐一定要懂是什么意思，很多人以为就是少吃，单一，枯燥的饮食，其实想减肥，减肥餐一定要是符合人体需求的营养餐，营养要均衡，多样，满足人体对碳水化合物，蛋白质，脂肪，纤维素，微量元素的需求，原则是少油，少盐，少糖，多食水果蔬菜，少食多餐，晚七点后不进食。

早餐：要吃好，例如，牛奶鸡蛋补充蛋白质，全麦面包补充碳水化合物，简单小蔬菜。

午餐：要全面，鱼肉，牛肉，羊肉都可以，炒两个蔬菜，米饭，粗粮，喝个大补汤都可以。

晚餐：要简单，小凉菜，淡汤，煮个山药，紫薯，芋头之类的

每顿六七分饱，午饭晚饭前一小时吃水果

减脂餐的食材有多种，也要分好在那一餐，应该吃什么。

比如：

早餐：应保证有蛋、有奶的前提下，再吃一些紫薯、玉米、燕麦、山药、土豆、南瓜等粗粮，搭配青菜水果。要注意量的多少，不能吃多。

午餐：一定要有肉、鱼、虾等高蛋白食物搭配蔬菜，主食也要吃，减半。

晚餐：苹果是很好的减脂水果，还易饱腹，尽量吃一个，再吃些玉米、豆腐、黄瓜、生菜等低脂肪易饱腹的食物。

多喝温水，不要喝汤和粥，一定要少油少盐。这样吃，不运动也会瘦。可以尝试一下。

减脂餐我觉得鸡肉、龙利鱼见效很好，19年的我很励志，盒饭带的都是减脂的，每天都吃的饱又吃的算是很丰盛，还让体重降了下来，虽然每天掉的不多，大多都是几两的掉，但没受挨饿的罪。

鸡胸肉做的丸子，蒜炒荷兰豆，西红柿炒鸡蛋，紫薯，中午饭三个菜，紫薯吃了两个，分一个给同事。

香煎鸡胸肉饼，里面放了西兰花、胡萝卜，玉米，蒜末西生菜，虾仁滑蛋，鸡肉饼分了一个给同事。

豆腐皮卷金针菇，金针菇调了一个汤汁炖了一下。汤汁加了一点橄榄油，蚝油，胡椒粉。一点点盐，无油西兰花，加了一点点盐，醋多加点。紫薯吃了两个。

无米炒饭，花菜切碎，黄瓜胡萝卜都切碎，加一个鸡蛋，少量玉米淀粉，拌匀起锅少量油炒。彩色龙利鱼，龙利鱼切小块，加入淀粉胡椒粉盐抓匀，腌制十分钟，锅里水烧开，下锅焯水，滚开捞出，加入配料起锅少量油，蒜爆香，轻轻翻炒几下即可。

还是龙利鱼，做法同上。杏鲍菇，胡萝卜减脂期都可以吃的，还很好吃，就根据自己口味做，少油少盐无糖就可以。

周末在家给自己做个无油少盐的冬瓜汤，喝到撑都行。

素炒油麦菜真的很润肠，建议常吃。

这种水煮菜，吃两个丸子也不要紧的，坚持用饮食改变体重，不要一下急着减下去，掉的快反弹的也快，这种变着花样吃饱的减肥法不遭罪，不伤身体，还不反弹，就分享到这，希望能帮到你，顺祝端午安康！减肥成功！

到此，以上就是小编对于减肥饮食均衡营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥饮食均衡营养的4点解答对大家有用。