营养饮食培训记录,营养饮食培训记录内容
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食培训记录的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养饮食培训记录的解答，让我们一起看看吧。本人健身小白，需增肌，需要大神传授... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食培训记录的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养饮食培训记录的解答，让我们一起看看吧。
本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？
2.力量训练30-45分钟;
3.有氧运动30分钟。
如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。
力量训练可以按照下面进行：
健身先健脑，作为健身小白首先应该了解，健身增肌的三要素。
一 是训练方面，做抗阻力训练，胸部，背部，肩部，腿部，一周三到四次训练，每次训练一小时，注意动作规范，不要盲目增加重量，循序渐进，避免运动伤害，正所谓欲速则不达。抗阻力训练之后可以做半小时有氧心肺训练，这样做的好处是可以增加心肺功能，提高身体的最大摄氧量，有助于减少身体成分中的脂肪含量，增加瘦体重。
二 是科学饮食，增肌训练阶段的饮食结构非常重要，首先是增加蛋白质的摄入，主要以鱼类，鸡蛋，牛肉为主，建议每公斤体重1.5克，还有就是适量增加碳水化合物的摄入，最好是缓释类的粗粮为佳，再就是蔬菜水果等膳食纤维的补充，切记三分练七分吃可见吃的重要性。
三 也是最重要的一点就是充足的睡眠，因为训练对肌纤维产生了破坏，身体摄入营养物质后，是通过深度睡眠来修复重建肌纤维来达到增肌的目的，建议睡眠时间为八小时，切记避免熬夜。
你好，增肌需要从以下三方面入手:
第一、训练
（1）训练前先进行热身，让肌肉做好开始运动的准备。
（2）训练过程中要针对全身的肌肉进行训练，不要只练腹或背，否则容易造成肌张力失衡。
（3）训练结束后进行各部位的拉伸放松，不然容易长成球状肌肉，就像下面图片的样子，看起来十分强壮，但并不是十分好看，要想既强壮又好看，就要进行拉伸。
（4）训练初期建议找专业的健身教练加以指点，因为有很多需要特别注意的细节，自己练的话容易产生代偿或受伤。
第二、饮食
增肌的过程尤其要注意补偿蛋白质，其它营养素蔬菜水果等，也要[_a***_]均衡。
第三、锻炼是一个长期坚持的过程，切不可三天打鱼两天晒网，只要坚持，就一定能成功！
注: 因为你说自己是健身小白，我就不给你罗列训练动作了，细节太重要，训练初期一定找专业的教练指导一段时间，掌握要领之后就可以在家练了，不借助那些庞然大物的健身器材，一样可以练出肌肉。
首先我们要明白增肌的意思，增肌无非就是增加人体肌肉的含量，因此肌肉含量高了在这期间会也出现体重方面正常增长，但是当下健身爱好者往往因理解错误从而天真的认为体重长了就是肌肉长了，因此出现了很多为了刻意增加体重用了很多“不择手段”的行为，但这最后的结果往往不尽人意，那就是把自己搞成了个大胖子…
对于对于增肌我们要先做好理解，才能用对方法，我认为在增肌的时候我们要时刻关注镜子中肌肉形态与维度的变化 并不是一昧的关注体重上涨多少 那样只会让你收获更多的脂肪， 对于对于增肌饮食的把控也是至关重要，我建议在增肌的期间 要摄入更多的热量，但并不是因此完全放纵不克制，所以我建议摄入相对干净的食物，干净的热量，这样整个增肌期结束后你会得到满意的肌肉量并且也不会增长过多的脂肪
总结就是：增肌期要时刻观察肌肉的维度与形态变化 还有体脂的增长变化 在热量盈余的期间尽可能做到干净饮食的摄入
你好，我是做健身领域的！我可以给你一点自己的建议和观点！
1.新手需掌握基础，从最基础的开始练(固定器械就比较适合新手，运动轨迹固定借力少增肌快)
2.重复6-12次之间最利于肌肉的增长，低于6次更多的是提高力量而不是肌肉围度。
3.新手建议每隔一天练一个部位，有利于身体恢复，从而达到增肌的目的。(建议：胸 背 肩 手臂 腿 这样的循环方式去练！)
4.增肌饮食方面：建议少食多餐，由于是新手期，所以建议一天四餐就足够了，每隔三小时吃一餐(目的：提高基础代谢，帮助快速增肌)
5.营养成分比例：每日碳水和蛋白质的比例为 1.5：2
6.关于增肌期间热量的摄入： 如果你自身的基础代谢为1300，那么就在这基础上额外再加200-300卡的热量，也就是说每天要保证你能增肌的有效热量摄入为1500-1600卡
加油!！！！！！！！
想去学厨师，厨师培训一般多少钱？
现在学厨师，收费不等！
学厨有几种选择，一个是烹饪技校，这个烹饪技校又分长期和短期的。
长期的为烹饪技校、学院类，学制一般为三年，毕业获得大专文凭，并有相关的厨师等级证书，大致三年的费用含生活费在10万左右。还有一种就是提炼班，大致时间为6个月到12个月，结业会发放相关的证书，通过等级考证的也会发放相关的厨师等级证，费用各地差距很大。
短期的就是各类厨师培训班。有学单品的，比如学卤菜、冒菜、小面的，基本上都是3—7，一般不会超过30天，学费一般在3800元—2万之间，一般不会发放厨师等级考证。培训90天—12个月的，费用大多在1万至约3万之间，具体要根据各个地方和所学的专业来定。这类一般都会进行认证考试，通过考试的都会发放相关的厨师等级证书。
另外一类就是跟师学艺，一边工作一边学厨，原则上都不会给多少钱，师徒之间讲的是缘分，拜师的时候请客并根据自己的实际情况送一些象征性的红包就万事大吉。不过师父引进门 修行靠个人。
不论***用那种学厨的渠道，自己首先要端正心态，立志学好厨，做好菜，就必然要潜心学习修炼，日积月累，好学上进，务实勤奋，学会做人，才能学到真东西！
70年代，80年代，就是我们现在老一辈的人，都很清楚一件事情，就是学艺在身不怕饿。但是在那个年代的人，往往就是不传手艺，怕教会徒弟没了师傅，所以基本上收费的现象很多。 而现在的90后，甚至00后呢，可能跟上社会的发展，进步，大部分人打破老一辈人的思想，认为没有技术在身照样也能生活，因为发展的机会很多。导致很多的餐饮店，希望能把手艺传下去的，***弟的，都没人愿意学，导致学艺的流失。厨师往往还是给钱让你上门，不给钱还真的不愿意干。如果你问我，厨师需要话费多少钱？我觉得是不用的。但是也不要辜负厨师的受教。另外还有一句话送给你:“技多不压身，自然会用到”。谢谢
你好，谢谢你的邀请，我是一个厨师，做了20年美食，有喜欢美食的朋友大家关注一下，相互交流，另外我们每天会不定时的发生，烤鱼，烧烤，麻辣烫，小龙虾，香锅酱，干锅酱等等各种吃的配方，需要的朋友可以关注查看
学厨师要花多少钱？这个没有一个数字，为什么这么说呢，有的人很快就能学会，有的人几年烧不了菜，
还有就是在学校的收费情况不一样，如果你什么都不会去学校的话，大概在5万左右，但是不能保证你能学会，就像你上学一样，你交了学费，老师不保证你能考上大学是一样的道理。、
作为一个多年的厨师，我也认识很多学校出来的厨师，他们理论懂得很多，实践不行。出来以后还是要实习。我还是建议你去大酒店的厨房，这样你能近距离看那些大厨师烹饪菜肴，从原料加工，改刀，烹饪你都能看的很清楚
自己用笔记记下每个菜肴的操作过程，发现哪个师傅脾气好，你可以拜他为师，你做事勤快点，有不懂的地方多问问师傅，这样你的厨艺进步很快，
我们酒店新的的厨师学徒工资都是3800了。当然了，厨师学徒不是在乎工资，主要还是在乎能否学到东西。
但是你一个月有三四千块的收入，除去你的开销，剩下的钱多买点东西送给师傅，这样师傅开心，教你的也会更多，最起码你自己不用花很多钱
比起学校的开支，何乐不为呢？
其实要看你是想学…有两个方向！
第一，去专业学校学习…可以速成～～～～～但是学到‘都是表面的东西…菜品没有特色，没有灵魂！………
第二，去大有名气的大饭店学习…从洗菜打杂～一步一步的慢慢来要吃很多苦…这样学出来的东西…走到任何一个店里面都可以独当一面！都有自己的特色！！！
还有最主要的两个前提！
第一，要热爱厨师这个行业！
第二，要能吃苦耐劳有一股倔强精神，学不好，做不好，誓不罢休！！
这是我过来人的一点心得…～…！仅供参考！谢谢。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.srcbw.com/post/12149.html发布于 04-03
