如何训练健身的人和肌肉,健身怎样练肌肉
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何训练健身的人和肌肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何训练健身的人和肌肉的解答，让我们一起看看吧。健身训练如何改善肌肉不... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何训练健身的人和肌肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何训练健身的人和肌肉的解答，让我们一起看看吧。
健身训练如何改善肌肉不对称？
现在越来越多人注重身体健康 锻炼的也就越来越多 胖的人减脂 瘦的人增肌 练了一段时间 有点效果了 往往就会发觉自己身体肌肉好像有点不对称
对于这个问题首先排除是骨骼、肌肉起止点 先天性的问题 比如腹肌 有些人就是六块 有些人就是八块 有些人非常匀称 有些人不均衡 还有胸大肌 胸骨那个位置有些人是有缺陷的 这个都是先天性的 没法调整的
如图
排除这些不可抗拒的因数 还不对称 那咱就来说说
比如翘二郎腿 习惯性单腿站立 发力不均衡 导致肌肉着力不对等 牵拉骨骼
训练时双手或者双脚 发力不均衡 或者盲目加你控制不了的重量 导致其他肌肉代偿
第三:训练过程 目标注意力不集中 注意力偏移
如何通过健身训练来改变 肌肉大小不对称？
首先先了解一下 造成肌肉不对称的原因 是什么？
我们可以把它分成 4点
➊ 基因问题
我们身体的肌肉形态，是天生的。是没有完全对称的，多多少少都会存在差异。
比如腹肌的形状，都是由基因决定，块数和形状都是因人而异。
➋体态
人体也一样，左右肌肉或多或少有些不对称是在正常不过的，完全严丝合缝地左右对称反而是奇迹。
其次，恭喜你，这说明你的训练确实对增肌有效。切记：只有增肌有效的人，才可能出现“左右肌肉是否对称”的问题。
如果左右肌肉不对称很明显，体型显然就有失美感，这一点显然需要改善。而造成左右肌肉明显不对称的原因只有两个字：习惯。
负重练习时左右受力不均是在所难免的，但正常情况下，哪边受力更多具有随机性，从中长期看能够相互平衡。而如果某些动作不标准并形成习惯，就会造成一边长期受力多、另一边长期手里少，导致两边肌肉的***与生长也出现显著差异——其外在表现就是两边肌肉不对称，例如一边胳膊偏粗，或者一边胸肌偏大等。
首先，肌肉已经不对称了，以后的训练就要注意两遍的发力平衡。
二，训练之前一定要注意拉伸，肌肉放松。大部分发力不平衡是因为一侧肌肉过于紧张造成的，而发力不平衡就会造成肌肉不平衡。
三，多进行单侧肌肉练习。原因有两点，第一，单侧肌肉练习，我们可以更好的神经控制一侧的发力。第二，就是可以对较弱的单侧肌肉针对练习，可以多做几组。
四，生活习惯的改变，生活中如提重物多用弱侧手。
对于很多健身者来说，为了练成让人羡慕的胸肌和腹肌，花了很多的心血和时间来锻炼。但是锻炼很长时间之后发现腹肌和胸肌的变化并不是很大，所以就不再相信某种锻炼方式可以练出完美腹肌的说法。其实很多时候并不是锻炼方法的错误，而是锻炼的姿势和锻炼计划发生错误，导致胸肌和腹肌的变化没有很大的变化。
其实就算是简单的卷腹运动，通过循序渐进的训练之后也会出现很大的效果。但如果姿势发生错误，那么再怎么练也不会起到很大的效果。那么我们追求的腹肌和胸肌到底是什么呢？还有，应该怎么锻炼才能练出完美的胸肌和腹肌？
通过阅读本章可以了解到：
胸肌和腹肌的准确部位；
应该怎么去练胸肌和腹肌；
两个动作练出完美胸肌和腹肌；
一、胸肌和腹肌的介绍
如果想把身体的某一部位练到完美状态，那必然就要清楚地了解这块肌肉，通过了解目标肌肉的运动状态，才能有效地规划出适合目标肌肉的锻炼***。只有通过锻炼不断***目标肌肉，才能使目标肌肉得到质一般的提升。
1、胸肌的介绍
同是肌肉男，经常练武术与经常徒手健身的人，比拼身体素质会怎样？
同是肌肉男，我个人感觉经常练武术的人要比徒手健身的人素质强的多。
一武术需要各项基本功，和柔韧技巧比如腿的踢法有好多种，正踢，侧踢，高低鞭腿。拳法也有直拳，摆拳，上下勾拳等组合。腰法步法也有很多种。古人就是把各种拳法，腿法，步法，组成各种技击技术行成各种流派。如少林，武当，峨嵋等大家都熟知的。而每一派的拳术，或者器械套路都是由几十个单一动作连接而成。要想动作自然，威猛有气势必须的严格训练。
而徒手健身也有很多动作，做起来也需要很多技巧。但是徒手健身技巧不向武术要求那么高，必竞是徒手健身是才新起的运动，以后健身***们跟据自己心得总结一套科学徒手健身动作，会吸引更多人参加徒手健身运动。更是一个朝阳产业。
我问问个问题。我第一次接触系统徒手健身是《囚徒健身》。你们呢？
练武要练“快、准、狠”基本功，其中“狠”的基本功里就包括徒手健身的内容，所以说练武基本功全面的人比徒手健身的人身体素质好。现在太多的所谓“武者”实际是舞者，没有什么基本功，或基本功练的不全面，只是打出来的套路好看。
那要看哪方面素质了，身体素质包括柔韧性，力量，耐力，速度，协调，灵敏等这些方面。相对来讲，练武之人协调，速度，灵敏应该会好一些，当然这也是相对大众来讲的，具体情况还要针对到个人身上吧！
首先需要搞清楚一个问题——
身体素质和身体健康是两回事，不能等同而论！
拿我自己和我现在的徒弟举例，我的门人***都比我的身体健康指数要高很多。
很简单的道理：我小时候在武校、也进过体校，后来才有进专业队和体院的经历。这里谈谈武校和体校的经历。
那时候武校和体校很苦的，运动量很大，教练普遍也是经验教学，老一辈怎么练，自己就怎么教，情绪化代替科学化，心情代替理论。加上吃的差，我那时候落下了很多的病根，练的多，消耗的多，吃的有差，营养跟不上。
我那时候天天练，身体素质说实话，比现在孩子强很多，但是超负荷的居多，尤其是后来为了靠武术这个特长读大学，不参加高考，特长入取，更是拼了命了练，很多关节都劳损了，现在还有些老伤旧伤在。
但是现在跟我习拳的孩子不一样，他们一周练个一两次，最多三四次，每次运动时间也就一个多小时居多，除了专业班的孩子外，这就是健身，越来身体越好。
我那时候天天练，一天五六个小时候的量，其实就是提前透支身体，看上去有点像激发潜能，其实是透支。
所以，我教自己孩子，包括徒弟，都是科学第一，健康第一，身体素质往后放一放，[_a***_]健康，再说其他。
练武术和徒手健身同样是健身，对于健身训练本身来说，无论是哪种训练方式，比如徒手运动或者器械健身的训练，最终都是为了练出好看的身材，提高自己的体能，而不同的方法，最后练出来的肌肉，可能会呈现出肌肉的状态。胸肌对于健身者来说还是相当重要的，是否拥有健壮厚实的胸肌，甚至可以影响对这个健身人群整体肌肉的评价，所以无论是在健身房徒手训练还是在器械训练，对于胸肌的训练都不能懈怠，毕竟胸肌也素有“门面肌肉”之称。
中华武术是很好的“健身之术”中国武术有其文化层面的东西，不是单一的力量或者好看，更强调具有“内练一口气，外练筋骨皮”的特点，既锻炼了身体的肌肉，又能很好地疏通经脉，提升了真气，活血化瘀，统一了精神！
深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、卷腹、分别可以锻炼哪些部位的肌肉？这些是不是健身经典动作？
这些动作最大优点就是可以随时随地健身，同属于自重训练。但在***肌群的针对性上不同，接下来一一分析:
深蹲被称为训练之王，它是所有健身动作当中最重要的训练。它主要***的是臀腿下肢肌群肌及下背部肌群，但对全身的肌肉力量提高都有帮助。
俯卧撑主要***胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，平板姿态也在锻炼腹部核心肌群。
而仰卧起坐和卷腹是针对腹部肌群的专项训练。相对于仰卧起坐，卷腹的训练效果会更好。并且仰卧起坐对腰椎有受伤隐患，不推荐进行训练。
这些动作都是经典的健身训练，并且都是以自身体重为抗阻的自重训练方式。如果想全面的锻炼全身肌群，还差一个引体向上为代表的上肢拉力训练。如果做不到标准引体向上，可练习水平向上打基础，又可以提高背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群。
利用以上几个动作进行锻炼，配合良好的饮食与休息，就会对全身的肌肉力量体能进行提高。
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深蹲练腿，仰卧起坐练髂腰肌和腹肌，俯卧撑练胸肌和手臂肱三头肌，卷腹练腹直肌，这些动作都是经典的健身训练动作，而且每个动作都可以进阶和退阶，适合任何水平的人练习。
以深蹲为例。当你可以非常轻松完成30次大腿蹲至和地面平行的标准深蹲以后，你可以尝试蹲得更低，做真正的深蹲，让大腿靠近小腿，同时保证腰椎不要后弯。如果你能做到这个动作，那你的核心力量和柔韧性已经比大部分人要好的多了。
如果你能完成大腿贴小腿的深蹲30次以上，那你可以挑战单腿深蹲，如果你能完成单腿深蹲，你可以再挑战单腿深蹲跳……
所以，不要小看这些看似简单的力量训练动作。经典永远不会过时。很多人就是练这些简单的动作就练出了令人发指的力量。
希望我的回答能够帮到你！
到此，以上就是小编对于如何训练健身的人和肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何训练健身的人和肌肉的3点解答对大家有用。
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