健身力量训练技巧心得感悟,健身力量训练技巧心得感悟怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练技巧心得感悟的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身力量训练技巧心得感悟的解答，让我们一起看看吧。我的乒乓球在击打时...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练技巧心得感悟的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身力量训练技巧心得感悟的解答，让我们一起看看吧。

1. 我的乒乓球在击打时总是没有力量，该如何提高力量？
2. 拳击手在健身房可以怎样训练，怎么练力量？
3. 气功怎么练才快？如何锻练能达到强身健体的效果？

我的乒乓球在击打时总是没有力量，该如何提高力量？

乒乓球所谓的力量，是击球一刹那挥拍的速度。而这个速度，是从腿到腰到肩膀手臂一节节不断加速最后传递到球拍的，也就是所谓全身力量的协调爆发，你可以想象，***如有一个石块或铁饼在你手里要丢出去尽可能远，是怎么把全身力量传导到手的。这种协调性的练习，你可以徒手挥拍多加练习体会，当然前提是动作要正确规范。

协调性外，挥拍的速度从身体素质而言取决于爆发力的能力，爆发力绝大部分是天生的，后天可以弥补一部分，你需要全方位加强腰腿肩膀手臂以及核心肌肉的的力量。

乒乓球是一项细腻的运动，击球前要对击球时间空间，拍接触球的位置，球接触拍的位置，拍面的角度，都要有清晰准确的判断，打球的注意力也要高度集中，这样才能把身体的力量准确的传递到球。

重要的是，正确的动作，多加练习。

乒乓虽好，但运动本身也是一种消耗，要注意劳逸结合。

当看到不转上旋球，一般都会要拍打死，所以大多数人选择加力进攻，你说发不上力，关键站，如果有跟上的步伐，拉球时，注意腰部的力量，反手和正手位腰部的力量是至关重要的，不仅仅是手臂的力量肯定是不够的。旋转腰部，腰部的力量带动大臂，导致前臂，大臂，所以拉球花力。线拉球的选择取决于对方站位，如果的其他常设伞，你也拉斜线，其他的当然是更好的防守，反之亦然。最后说站，当你觉得球是很尴尬的，你没有跟上的步伐，当身体很好的协调，可以调整，建议不认为拍杀了，你可以过渡球其他尴尬的地方，然后准备攻击力。乒乓球不只是看技术，这两种技术在一定程度上，战术的运用，猜测对方的意图就显得尤为重要。

拳击手在健身房可以怎样训练，怎么练力量？

力量素质分为；最大力量；相对力量；速度力量；力量耐力四种。

可以根据自己需求去针对性的练习，

最大力量是指肌肉通过最大收缩抵抗极限阻力过程中所表现出的最高力值。

快速力量取决于肌肉的收缩速度和收缩力量，它是指肌肉尽快和大地发．挥力量的能力。

力量耐力是指运动员在克服一定外部阻力时，能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。　　

1．发展最大力量的方法　　

(1)增大肌肉生理横断面的方法：这种方法的特点是负荷重量应随肌肉力量的增加而逐渐增加。当运动员能重复更多次数时，便表明力量有了提高，即应增加负荷的重量。重复用力的方法可运用于训练的各个时期和阶段。　　

(2)改善肌肉协调能力的方法：这种方法***用的负荷强度大。这种强度***能提高中枢神经系统向肌肉发放冲动的频率和强度，动员更多的运动单位参加工作，但却不增加肌肉的体积，从而使相对力量得到明显提高。图片中这种不会太重实心球，对肌肉没有太大的负荷，使习练者可以用心推动铅球。　　

2．发展快速力量的方法　　

首先你要明白，拳击运动员需要的是虎背熊腰，麒麟臂，超强的抗击打能力，神一样的闪避，魔鬼般的步伐，只有明白这个道理，才能把拳击力量练习，和普通健身练习分开，才不会把肌肉练死，练僵。

具体练习方法，可以跑步，跳绳，深蹲等等，进行腿部肌肉力量练习，可以原地左右旋转，或者躺着腿勾着器械，做仰卧起坐，练进行腰部腹部力量练习，
可以做俯卧撑，推卧，拉环，抖大绳
，举杠铃等等进行手臂力量练习，背部力量练习也有很多种，其实这些力量练习，不是独立的，比如你做手臂力量练习的时候，同样背部肌肉也同样得到了锻炼。
由于每个人的环境不一样，所以就会出现有的人是徒手练习为主，器械练习为辅，有的人是器械练习为主，徒手练习为辅，具体练习根据自己实际情况而定，
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加强核心区的腰腹训练，尤其要加强腿部训练，平时可以多跳绳训练步伐，做做拳卧撑提高拳头硬度。尤其要增加背部的训练。有幸和一个埃及的拳击手学过一些技巧，他告诉我拳击的出拳是通过转脚（大姆脚趾为轴心），然后小腿，大腿，腿部发力，通过腰部扭转进行力量传递，再通过背部，将力量通过拳头甩出去。所以胸肌，手臂这些在健身中很重要的动作，反而不是特别必要。如果有条件的话，可以试试练习***锤，练习你的链式力量传递。不要过度训练胸肌，你的胸肌夹不死对手，反而会妨碍你出拳。

气功怎么练才快？如何锻练能达到强身健体的效果？

气功必须意念与呼吸结合，才能达到强身健体的效果。

我经历过上世纪八十年代到九十年代初气功最热的时期，练过的功法起码十几个，基本上最著名的***都练过。 以我的经验，区别气功的好坏的标准，就是看它能不能产生热量。我练坐功的时候，大冬天披着棉被***，汗水像洗***一样，顺着皮肤向下流。站桩的时候也是一样。

这热量是如何产生的？意念如火，呼吸如风，身体如柴。意念借着呼吸作用在身体，就能产生热量。

我认为最好的***有几个：李少波的真气运行法，王安平先生的***功。

真气运行法简单易学，自学没有问题。是通小周天的***。

***功是以站桩为主，通过麻热胀的意念，排除病气，练好了可以出武功。但不宜自学。 虽然我是个干什么都是三分热度，没有什么毅力的人，但这么多年断断续续地一直练着，效果也是有的。看我的头像，六十二岁的人了，比同龄人显得年轻很多。

现在我练的最多的是呼吸导引术（我自己起的名字）和站桩。 八段锦五禽戏[_a***_]和太极拳都属于呼吸导引术。

强身健体与“气功”风马牛不相及，气功，就是愚昧透顶之功，看不见，摸不着，八十年代的气功热风行全国，为什么如此宝贝仅仅在中国才产生？发达国家怎么没有一点蛛丝马迹？那些多如牛毛的气功***现在哪里去了？山野村夫不知气功为何物者为什么就活过了百岁？***们的高寿又如何？……。

首先你要对气功有正确的认识，把它视为生命活动的必须而不是赚钱谋生的手段；

培养自己对练气功的一种崇高心理，不神话气功，也不要矮化气功，把练功放在重要的位置；

创造适合练功的生活氛围，也就是大环境，多阅读好的气功理论；

提升自己的道德修养和心性；

精进，克服惰性；

气功生活化，充分利用好时间，练功要具有多种形式：站、坐、卧、行，利用好乘车、候车等间隙时间；

培养创造适合练功的罗辑思维体系，如内向性运用意识；万物皆有灵，万物皆为师等；

要有足够悟性，其实这一点很重要。

气功是一种实践性的科学，纸上谈兵是不行的，必须脚踏实地一点点的练，甘于寂寞，心平气和，不急不躁。用意识与自己的身体对话这是人生的乐趣，也是一种境界。

到此，以上就是小编对于健身力量训练技巧心得感悟的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身力量训练技巧心得感悟的3点解答对大家有用。