训练后多久能跑步健身,训练后多久能跑步健身运动

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练后多久能跑步健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍训练后多久能跑步健身的解答，让我们一起看看吧。力量训练后跑步多久比较合适...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练后多久能跑步健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍训练后多久能跑步健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练后跑步多久比较合适？
2. 跑步后浑身酸痛，第二天还可以跑步吗？
3. 跑步前后的热身和拉伸运动做多长时间合适？
4. 饭后几小时可以跑步？

力量训练后跑步多久比较合适？

恭喜你，你有个很好的认识，有氧运动的最佳时机第一个是早晨起床后未吃早饭前，第二个就是无氧运动后，原因一样，早晨起来后人体内的水分和糖分都几乎消耗殆尽，这个时候跑20分钟可以抵的上正常跑50分钟，脂肪可以得到最大程度的燃烧。而无氧运动后同样身体的水分和糖分都枯竭，这时只要进行15-20分钟的跑步训练可以达到事半功倍的效果。而且我还教你一招魔鬼有氧减肥运动法：就是在无氧运动后，把你的跑步与你的腹肌训练结合起来。具体实施：先慢速跑5分钟，然后做一个动作三组的腹部锻炼，然后中快速结合跑10分钟，再做另一个动作三组的腹部锻炼，最后中速跑5分钟，接着做另一个动作三组的腹肌锻炼。这三个动作应该分别针对腹部的上部，下部，以及侧部的肌肉。每个星期在你的无氧运动后安排2或3天这样的训练就够了。 你怕分解肌肉，主要在你的饮食中加大蛋白质的摄入，减少慢速碳水化合物的摄入，在你的训练前后补充快速的碳水化合物，比如水果和葡萄糖，因为快速碳水化合物即可以补充你身体消耗所需，节约蛋白质的消耗，又可以被身体快速吸收，并不会储存在体内形成脂肪，而多补充的蛋白质可以使你的肌肉得到最大程度的保护，不至于在消耗脂肪的同时丢失。

跑步后浑身酸痛，第二天还可以跑步吗？

可以继续跑步，跑步的强度要小一些，最好是有氧的跑步，要多出一些汗，在跑步后要做好放松、抻拉，也可以洗温水澡。这是刚开始跑步都会有的现象，坚持几天就会好的。训练健身要有毅力，坚持经常，循序渐进。注意要有身体不适的地方立即停止，深呼吸。

跑步前后的热身和拉伸运动做多长时间合适？

跑步是一项非常好的运动，不仅能提升心肺能力还能减脂塑形。但是对于跑步后应该如何放松确是让人非常困扰，那么今天就给大家介绍些如何进行跑前热身跑后的有效拉伸，一般热身持续10-15分钟，可以***取动态拉伸和快速提高心率的运动如开合跳等等。而一般拉伸持续15-20秒，每个肌群拉伸2-3组。

一、跑前热身：可以参考下图中的动作进行。

二、跑后拉伸：

1.腘绳肌的拉伸

腘绳肌是跑步中运用比较多的肌肉，对于腘绳肌的拉伸分为针对内侧的半腱肌和半膜肌，和外侧的股二头肌，这样效果更好。如何拉伸呢？注意重点是让下肢整体从髋关节做一个旋转，当脚尖向外的时候，主要拉伸内侧的半腱半膜肌；脚尖向外转动时则拉伸外侧的股二头肌。注意一定要大小腿一起转动，如果不能一起转动就不要做这个动作了，就脚尖在中立位拉伸，防止因为拉伸不当导致损伤。

2.股四头肌的拉伸

股四头肌也是跑步中重要的肌肉，推荐进行拉伸。可以***取下图中的拉伸方式。但是并不推荐下图的方式拉伸，注意箭头所示手抓住脚踝的位置，长期这样的拉伸可能会对踝关节产生一定的影响。

在跑步之前进行热身运动，可以使肌肉变得松弛、灵活，提高肌肉的伸展性和弹性，增加身体的柔韧性，提高机体的活动能力，从而预防运动损伤。而且通过热身运动可以使呼吸和心跳都加快，使跑步过程中心脏对运动强度有个适应过程，从而可以降低心血管疾病发作的风险。

热身运动在跑步前持续5～10分钟即可，做一些低强度的运动，例如在跑步前快步走一段时间，做一些关节活动和拉伸练习，如扩胸运动、旋肩、转腰、压腿、扭转膝关节、踝关节等。

跑步结束后，不要马上停下来，在停止运动之前要有一个调整、缓冲的过程，在跑步后做5～10分钟的整理活动有助于促进血液回流，把代谢废物带走，可以防止运动后肌肉疲劳和酸痛的发生，使心跳、呼吸慢慢平静下来。整理活动和热身运动一样，包括拉伸练习，如压腿、转腰、扩胸运动等。

一、跑步前热身和拉伸需要多长时间比较合适

个人主要依据季节而定的，比如夏季室外温度高，既便夜跑、晨跑都会大量排汗耗能，夏季人体肌肉、骨骼、韧带和肌肉都是舒张开的，跑步前就不需要暖身激心环节了，最多简单的拉伸一下小腿及膝关节、踝关节就行了，然后以6-7分钟配速/公里来热身跑1–2公里，身体完全就被激活了，心肺功能也激活了，心理也适应了，这时可转速，以5分钟左右，或4分钟左右跑起来就好。春季4月后也可以小拉一下就可慢跑热身后再放开跑。秋季9–10底也可小拉接慢跑热身2–3公里后放开跑，其他时间和[_a***_]在跑前必须有效慢跑2–3公里，接着全身性肌肉拉伸20分钟后，把身体各个骨骼、韧带、关节和肌肉充分激活了就可以直接开跑。

二、跑步后放松和拉伸需要多长时间比较适合

跑步后，尤其是在重复跑，或间歇跑大负荷训练后，或者参加半马、全马、越野赛一定养成赛后及时冷式消疲方法来放松肌肉，及时慢跑1–2公里放松，接着拉伸放松肌肉和关节，再接着进行按摩放松身心其效果很佳！同样道理，天气气温高拉伸放松时间短点，相反温度低要适当延长放松和拉伸总时间，让人体肌肉、韧带、骨骼和关节充分舒展开，为人体内外器官、组织又快又好恢复、修复！

我建议跑前热身至少10分钟，跑后拉伸时间可以长一点，10分钟以上吧。因为拉伸有肱三头肌牵拉、肩带肌群牵拉、髂腰肌牵拉、臀大肌牵拉、侧腹肌，胸大肌牵拉、股四头肌前头牵拉、等等等等，一个15S，做下来也差不多10min了。拉伸顺序没有具体要求，一般是从远端到近端，从四肢到躯干。拉伸适宜的感觉是微微酸痛，一般按照自身柔韧性拉伸。

感谢邀请

跑步前拉伸有两个目的，第一个目的是提高体温，第二个目的是激活肌肉和润滑关节。

跑前热身的好处非常多，跑前热身可以唤醒机体，对即将来到的运动做好准备。降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤。激活肌肉让你跑的更带劲。调动心肺，缩短进入跑步状态的时间。避免岔气等。

最好的热身时间应在十分钟左右，把身体调动到最佳状态。

跑步后拉伸可以缓解第二天的肌肉酸痛，给紧绷的肌肉放松，增加肌肉的弹性，经常拉伸还可以使肌纤维被拉长，让你的腿部更有线条更修长。一般完整的下肢拉伸应该分为四步，依次是小腿腓肠肌拉伸，大腿前侧的股四头肌，大腿后侧的股二头肌，大腿内侧的长收肌短收肌和大收肌。和跑前热身一样，拉伸十分钟，每侧三十秒，每侧两次。

结语：

最后达康要纠正很多人都在犯的错误跑步前拉伸，跑步前热身是没错的但很多人把跑步前拉伸和热身混为一谈，其实跑步前拉伸你会更容易受伤，因为在跑步时您的肌肉需要不断地进行收缩舒张，拉伸会将肌肉拉长，所以跑步前拉伸会降低肌肉间的的协调性。拉伸的确重要，但这是在跑步锻炼后。

饭后几小时可以跑步？

一般来说吃饱饭后2小时左右，等消化的差不多了，再出去跑步比较好。

　如果您是出于减肥的目的的话，建议您先跑步再吃饭。

　因为这时候体内糖元较低，可以更加有利于脂肪的燃烧。当然也不是说绝对空腹跑，毕竟跑步会出汗，跑前可以稍微喝点果汁等稍微补充水分和糖分。还可避免运动中的低血糖。

　跑步后放松拉伸之后，再吃饭。

　如果您是出去跑强度，比如跑间歇，跑长距离等，以提高身体素质为目的的话，建议您先吃饭，间隔2个小时后再跑步。

　因为刚刚吃过饭，消化器官需要大量的血液，这时候出去运动的话，血液会优先供应到肌肉，影响消化吸收。

　2小时左右后，消化的差不多了，又不会觉得饿。这时出去跑步，不仅肠胃负担轻，而且身体充满了能量，可以做强度大的运动，训练效果也是杠杠的！

到此，以上就是小编对于训练后多久能跑步健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于训练后多久能跑步健身的4点解答对大家有用。