70岁以上健身训练***-七十多岁健身

摘要： 本文目录一览：1、中老年健身操视频教程2、...

本文目录一览：

• 1、中老年健身操视频教程
• 2、71岁的谭咏麟再次露面,罕晒健身照,他的状态怎么样呢?
• 3、老年人进行肌力训练的方法推荐
• 4、66岁健身奶奶一口气做10个引体向上,她是怎么做到的?
• 5、79岁奶奶坚持健身20年,你喜欢健身吗?能坚持多久?

中老年健身操***教程

1、姿势要点：两脚与肩同宽，扎马步，两手握空拳，从膝盖骨内上边刚开始，四拍，敲至腹股，随后转至肝胆经，从环跳穴刚开始，四拍，敲至膝盖骨外上边，渐渐地取回。 第五节：均衡健身运动。

2、这是心存美好广场舞《什么时候》动感活力健身操原创附教学口令***，点击图片即可***。

3、瘦身健美操拱臂运动 预备姿势：跪撑，抬头，背平直。动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

4、中老人有氧健身操***教程 10分钟健身操 早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

71岁的谭咏麟再次露面,罕晒健身照,他的状态怎么样呢?

尽管谭咏麟已经72周岁了，但他的身材却依然维持得很好，引得不少粉丝赞叹。从照片中可以看到，谭咏麟在健身房里进行了多个动作，包括深蹲、卧推等等。在健身过程中，他的肌肉线条清晰，更是将肚子和腿的凹凸曲线展现得淋漓尽致。

他非常大方自信的在社交平台上面晒出了自己的最新***，没有加任何的美颜滤镜，我们可以看到谭校长的状态还是非常积极健康的。

要知道谭咏麟校长已经有70岁了，但是照片中的他保养得特别好，照片中谭咏麟校长身穿一身非常减龄的阿迪达斯球衣，配上黑色的长筒运动袜和一双蓝色的足球运动鞋。

谭咏麟是中国香港***圈中的老前辈，他已经70多岁了，但是他的状态非常好。在举办的生日会上，谭咏麟和众多好友一起庆祝了生日，现场的他十分开心，而且一点都看不出已经是个70多岁的古稀老人。

谭咏麟目前的状态其实看起来还是比不错的，他已经有72岁了，在普通人的当中的话，72岁已经算是一个高龄了。他的心态看起来还是非常的年轻的，整个人的状态也是比较好的，可能就是因为他平常经常运动吧。

老年人进行肌力训练的方法推荐

肌力训练：髂腰肌 盘腿坐下，把大腿和小腿摆成正方形，伸直腰杆，大腿根部用力。 维持这个姿势，将肚脐往前但不要倒下，用力并持续呼吸数10秒。

太极拳可有效增强老年人的肌力及稳定步态。美国大学的有关专家在对70岁以上的老人进行了15周的太极拳训练后发现，这些老年人摔倒的风险比其他同龄人降低了47%。

运动A.合理的运动排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。

以实际训练来说，多关节训练对中老年人是有效益的，同时能运用在生活中，让生活能够自理也更便利。

锻炼方法有：负重训练益心脏。姿态训练护脊柱。量训练健肌肉。平衡训练防摔跤。负重训练益心脏。包括走路、跳舞、慢跑、爬楼梯、健身操、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼力量，能减少骨折风险。

66岁健身奶奶一口气做10个引体向上,她是怎么做到的?

1、首先你做的每一个引体向上都要保证是标准的，脖子过扛即可，身体不可以借力晃动，5-9个一组，每次五组是最基本的锻炼。

2、又想要增肌，又想要提升引体向上的数量，我们该怎么做呢？第一，开始负重训练；想要做负重引体向上，你肯定需要有一定的引体向上基础，比如说可以做十个引体向上。当年能做十个引体向上之后，你可以尝试负重引体向上。

3、在后期提高的办法有两个，一是找人扶着做，在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少，也会做得越来越多。二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。

4、引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。

5、引体向上的姿势：大学[_a***_]测试一口气20个引体向上是考核的标准，所以在做的时候为了不借力同时保持有效的个数，可以***用双脚向后交叉，以防止身体过度摆动被判定为无效。

79岁奶奶坚持健身20年,你喜欢健身吗?能坚持多久?

就这样的运动量，她已经坚持了20年，这份毅力简直不可想象。我自己其实也喜欢健身，但是我坚持不了多长时间。可能我今天去健身了，过两天就坚持不下去了，像这位奶奶这样能够坚持健身20年实在是让人太佩服了。

岁奶奶坚持跳绳20年，这件事情告诉我们，运动不分年龄的。运动可以使人更加的健康，可以老了后做自己想做的事情。所以老人有必要健身运动。首先这可以消磨老年时光，锻炼身体，这对老人的身心是非常有好处的。

这个奶奶20年的健身经验告诉我们，锻炼身体什么时候都不会玩。