健身动作演示和肌肉训练,健身动作演示和肌肉训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身动作演示和肌肉训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身动作演示和肌肉训练的解答，让我们一起看看吧。练肌肉一周锻炼几次？打...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身动作演示和肌肉训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身动作演示和肌肉训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 练肌肉一周锻炼几次？
2. 打篮球应该做那些肌肉锻炼呢？
3. 深蹲、蹲马步和爬楼梯锻炼的是同样一组肌肉吗？
4. 健身增长肌肉的同时怎么才能兼顾柔韧性？

练肌肉一周锻炼几次？

　　一周3到6次左右，下面是计划。

　　做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

　　首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

　　第一天

　　胸部：哑铃卧推 4组

打篮球应该做那些肌肉锻炼呢？

篮球运动是速度、灵活、力量的结合，人们应该重点通过全速短跑锻炼、弹跳锻炼和腰腹核心区力量锻炼来激发自己的最大潜能。 针对篮球中最重要的弹跳能力 双脚跳（练习跳跃能力，强健腿部肌肉）：

1。以一个盒子或训练台作为训练目标；

2。膝盖弯曲，垂直横向跳过目标；

3。双脚着地，从反方向再跳过目标。 单腿跳（练习跳跃时保持平衡的能力）： 1。面对固定的训练台，双腿分开，比臀稍宽；2。降低重心，成半蹲姿势，跳上台子，单脚着地，且动作轻盈；3。从台子上下来，换另外一只脚，重复以上动作。传球练习（练习腰腹部肌肉，提高身体协调性）： 1。坐在地上，屈膝，双脚抬高；2。手持健身实心球，通过扭动躯干，将实心球轮流放在身体的两侧

深蹲、蹲马步和爬楼梯锻炼的是同样一组肌肉吗？

深蹲主要用到了大腿前侧的股四头肌、大腿后侧腘绳肌和臀大肌。

蹲马步主要练习肌肉耐力，运用到的肌肉群和深蹲差不多。

爬楼梯的话主要也是这几个肌肉，多了一个抬腿的动作，练到髂腰肌，还有看你是不是有提踵的动作，有的话也会练到小腿的比目鱼肌和腓肠肌。

下楼梯的话，小腿上的比目鱼肌和腓肠肌是离心收缩，大腿的股四头肌也是，练完第二天会比较酸。

健身增长肌肉的同时怎么才能兼顾柔韧性？

肌肉的柔韧度，包括了力量和柔软。

那么怎么锻炼才能兼顾？

我给出一些建议，锻炼分三部曲。

1，松解激活肌肉。可以用工具放松肌肉，或者手法让处于功能性异常的肌肉重新获得觉知力。就像沉睡被叫醒的感觉，让肌肉准备好开始接受锻炼。

2，功能性训练，平衡肌力。针对目标肌群，强的紧张区域，进行拉伸，让肌肉获得能量，恢复弹性。弱的无力区域，进行强化训练，让肌肉建立力量，恢复稳定性。也就是要很专业的分析，很明确的练习。

3，拉神放松。训练过后，都需要拉伸几分钟，缓解肌肉紧张感，稳定训练的效果。然后呼吸法放松休息，让能量回流，身体获得补充。

在提高身体柔韧度的练习中，不能过于追求快速，只专注表面，要循序渐进的锻炼。在练习中呼吸也非常重要，不是一直用浅呼吸训练，一定要做深呼吸的训练，我认为瑜伽的练习就可以达到力量和柔软度两者结合的效果。或者瑜伽和其他健身项目结合练习。

瑜伽是深呼吸，注重内外兼修，把拉伸和力量结合来练习，柔韧度自然会保持并且提升。

首先你这个问题非常好，这二者确实有非常高的关联度。

柔韧性好，本身就说明肌肉和肌腱的质量好，人体的关联方是是“骨骼-肌腱-肌肉-肌腱-骨骼”这样的串联方式，本身弹性最大的就是肌肉，其次是肌腱又很少的弹性。所以一个人的柔韧性好，必定是肌肉的弹性好，能够被拉长。

然后再说增肌，增肌主要是增加肌肉的围度，让肌肉纤维变粗。所以为了兼顾柔韧性，肌肉就会又粗又长。这样就能兼顾围度和柔韧。

这里面比较容易造成困惑的是，每次锻炼肌肉维度，都是在做“收缩”，所以肌肉有变短的趋势，很多人只注重力量训练，却很少注重拉伸，于是肌肉变短，柔韧性变差。一句话，每次锻炼完力量，在进行拉伸放松，就能维度和柔韧性兼顾。

只有一种情况是无法改变的，那就是当肌肉维度特别大（比如健美运动员），那个时候肌肉的维度会影响和限制某些折叠弯度，于是柔韧性就被限制了。

所以，真正好用肌肉维度和身体强度是有一定限制的。记得七龙珠里，人造人沙鲁卷，特兰克斯通过增强肌肉维度来提升战斗力，但是却限制了速度，于是被贝吉塔教育。动画片都知道，肌肉维度和柔韧在某个阶段是有曲线最优点的。

到此，以上就是小编对于健身动作演示和肌肉训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身动作演示和肌肉训练的4点解答对大家有用。