健身训练后腿部疼痛加重,健身练完腿很痛怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练后腿部疼痛加重的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练后腿部疼痛加重的解答，让我们一起看看吧。加强了练腿的重量和动作...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练后腿部疼痛加重的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练后腿部疼痛加重的解答，让我们一起看看吧。

1. 加强了练腿的重量和动作数，每次练完三四天还在酸痛，怎么办？

加强了练腿的重量和动作数，每次练完三四天还在酸痛，怎么办？

痛也要每天坚持锻练，大概疼痛要持续一周左右，因为你长时间不怎么锻炼，偶开始锻炼强度稍稍大一点就会浑身疼痛，这是正常现象，持续几天后就会自然好转，在你接到的锻炼中，一般热身后疼痛就会消失，如果你一停止锻炼又会疼痛，持续几天后，所有疼痛就会完全消失。建议在锻炼前一定要好好热身，直到身体有出汗的感觉或已出汗，这样在进行锻炼，一般不会出现肌肉疼痛现象，个人的一点心得。

只要你练过腿，就一定感受过那股来自轻微移动和触摸带来的如海啸般的痛苦，而通常这种痛苦会持续3-5天是比较常见的。这种痛苦不是一言两语能表述的清的，不了解的可以一练便知。

腿部训练多数人都会选择在周五，因为这样在周末期间就可以尽量少的远离活动，以此来降低痛苦系数。练腿也通常作为一周训练的结尾，否则可能会因为这种痛苦，连健身房都不想去了。

回归正题，下面主要想和大家伙来聊一聊如何缓解练腿后的疼痛！

前面也提到了，一般情况下疼上3至5天是正常的，完全恢复可能都需要一整个礼拜了，就是恢复到按下去也不会疼的那种阶段。

如何缓解？我总结了以下3点。

1.再痛苦也要做拉伸。

在练完腿之后，一定要抽出20分钟左右的时间去拉伸，我建议这个时间只能多不能少。很多人不喜欢拉伸，因为拉伸也很痛苦，但是拉伸完之后，你的痛苦会有所减轻，所以哪怕拉伸再痛苦也要强忍住。在拉伸的时候一定要做彻底，对小腿肌肉，大腿后侧的腘绳肌，前侧的股四头肌，都要拉伸到。否则拉伸不到位，也会使你感到剧痛。

2.对整个下半身做按摩。

***可以加快血液循环，提高肌肉的恢复速度，***的另一个目的是让你接受这种疼痛，而疼痛过后就会觉得特别舒坦，这有点像推拿。我尤其推荐大家用泡沫轴来做身体的放松和***，因为它可以最大限度地使肌肉达到放松，通过不断地滚动，挤压，使肌肉保持弹性。做的时候最好找个伙伴来帮你，因为这样才能下狠手，而自己通常舍不得费太大力气，也因此达不到理想中的效果。需要注意的是，刚开始用泡沫轴的时候，你会觉得这玩意儿也挺痛苦的，有点像指压板在身上滚动的感觉，一旦用习惯，你就会明白，这就是神器，会从此爱上。

3.洗浴***帮你解压。

正常，适应一下就好了，开始可以少做点，循序渐进，保持训练不中断和兴趣是最重要的。练后做15分钟拉伸。吃些碱性的食物，蔬菜和水果。酸痛后训练要减量，防止受伤。不要中断。

这绝对是正常的，不用担心。

因为之前你的大腿只能承受一星期练一次腿部和两个动作的负荷，当你突然增加动作、组数和次数时，你的大腿就会为了适应你的“要求”，就会募集更多的肌纤维来协助发力。

当训练结束后，身体的肌纤维被彻底压榨完了，所以你会比之前更酸痛，酸痛的时间更久。

但这也进一步说明了一个问题，只要你持续进行这种强度的训练，你的大腿就会慢慢适应目前的训练强度。当肌肉完全适应了这种训练强度后，你就不会再向现在这么酸痛了。

这是你进步的标签，证明你的肌纤维不断变大变粗。如果你想持续进步，就必须要持续增加重量、组数或次数，只有这个方法。

到此，以上就是小编对于健身训练后腿部疼痛加重的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练后腿部疼痛加重的1点解答对大家有用。