全民健身***巩固拓展训练,全民健身***巩固拓展训练方案

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于全民健身计划巩固拓展训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍全民健身计划巩固拓展训练的解答，让我们一起看看吧。健身减脂，一周训练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于全民健身计划巩固拓展训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍全民健身***巩固拓展训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身减脂，一周训练几次最好？

健身减脂，一周训练几次最好？

健身减脂，一周训练几次最好？健身减脂，一周训练几次，在于减脂者的训练能力。

初始的减脂训练者，应根据自己的身体情况，循序渐进训练，每周三次即可。训练能力得到提高后，应保证减脂所需的训练时间和训练强度，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率，保持在最大心率的60-80%等。

不同的人不同的体质，虽然一般强度的有氧训练，一天后身体即可恢复，但是考虑的身心的有效调整，建议有氧训练者每周休息一到两天。身体训练能力较强的情况下，建议有氧训练之前，做适量的无氧训练。

无氧训练，有助于增肌，提高新陈代谢率，可以使减脂后松弛的皮肤紧致；只是训练的时间不宜过长，初始训练者适合小重量、多次数训练。之外，每次的有氧训练宜保持在一个小时左右，过多的有氧训练也会消耗肌肉。

不管是健身减脂，还是健身增肌，如果你的频率越高，你获得的效果就越大，这点是毫无疑问的。

但并不是说你可以永无止境地去训练下去，毕竟人不是机器，还是需要休息的，所以说有没有什么最好的训练频率呢？

最好的运动效果的训练频率是一周练五到六次。

因为研究证明。身体的肌肉群，最好的训练频率就是练两次。因此，如果你将身体肌肉群给分配好来，然后再制定训练***，你会发现。一周六天，你真的可以将每个训练群都训练两次。

你可能认为力量训练对于减脂来说并不是那么重要，只需要做有氧就对了。

你错了。

1公斤肌肉每天24小时大约消耗13卡的热量。而脂肪每天只消耗4卡的热量，且无论脂肪多少。

而且你要知道，脂肪并不是在训练中才会消耗，只要我们活在世上的每一分每一秒，我们身体都在无时无刻的分解和合成脂肪。

因此，为了提高分解脂肪的效率，我们就必须做无氧训练，不管是减脂还是增肌。

有时候你可能为了提高减脂的速度，做一些有氧训练是必不可少的。

健身减脂一周训练几次最好？我觉得这个需要看不同的人来，并且要根据自己的减肥目标来定。

首先要确定一周你准备减掉多少斤脂肪，一克脂肪大概9大卡热量，比如你要减1千克，那就是9千卡热量，那么一周运动七天你平均一天要留出9千卡÷7天=1285大卡的热量缺口，如果你要运动6天那就要9千卡÷6天=1500大卡热量缺口。也就是说您算出您一天的基础代谢需要的热量+你日常活动需要的热量+你健身减肥运动消耗的热量-你吃进去食物所含的总热量=热量缺口，这个缺口等于你打算减的热量。

所以，你要根据自己的减肥目标来确定你的运动量和运动时间。

一般来说每周运动5-6天是比较合适的。健身减肥的话最好先做无氧健身运动再做有氧减肥运动，这样效率比较高。

健身减肥的话，一定要控制饮食，就是要使吃进去的食物的总热量小于你每天消耗的总热量。

每周锻炼几次，主要看体力和意志力，其次要看工作和生活时间。每周至少休息一天。

体力上，新手体力可能比较弱，每周至少锻炼三次比较适宜，可以隔天练。如果体力比较好，每周可以锻炼五、六次，每周至少休息一天。可以练二休一，练三休一。

具体锻炼时，既可以每次都做器械锻炼和有氧运动，也可以有氧运动和器械锻炼交替锻炼，比如有氧运动为主，无氧为辅，或者有氧运动为主，器械锻炼为辅。两者交替进行。

如果体力比较好，或者意志力非常坚定，可以一周六练，每次都做器械锻炼和有氧运动。

也可以先以培养运动兴趣或适应性锻炼为主，做一些强度比较低的运动，比如快走，走跑结合，跳健身操，练瑜伽等。以后逐步提高锻炼强度，逐步延长锻炼时间。

减脂锻炼，也要做器械锻炼，既可以增肌或保护肌肉，维持或提高基础代谢，还能够塑型，也有利于减脂。

大多数人的锻炼时间可以挤出来，没有时间锻炼并不是借口，说白了就是懒。

到此，以上就是小编对于全民健身***巩固拓展训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于全民健身***巩固拓展训练的1点解答对大家有用。