训练身体健身小知识大全,训练身体健身小知识大全***
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练身体健身小知识大全的问题，于是小编就整理了3个相关介绍训练身体健身小知识大全的解答，让我们一起看看吧。健身时，怎样合理的搭配... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练身体健身小知识大全的问题，于是小编就整理了3个相关介绍训练身体健身小知识大全的解答，让我们一起看看吧。
健身时，怎样合理的搭配自身的健身部位？
这个其实比较看个人了，部位的训练重要的肌肉感受，充血和泵感，并不是去练了了就行了。如果楼主要一天两个部位的话，我个人觉得可以试试第一天胸和背；第二天手臂和肩；第三天腿；腹部的话不建议训练的太勤，可以每周来一次（其实腹肌主要靠饮食，体脂低了自然就显露了）。
胸和背在一天训练的话，这两个肌群是相互对抗的，会有想不到的效果哦。手臂和肩的话只是感觉都在一起训练起来比较方便。腿部训练的话这个比较累，练完后感觉身体被掏空，所以还是单独放一天比较好。
楼主可以在不断尝试中改进，聆听自己身体的反馈才会找到适合自己的方式。0.0 觉得不错的话给个赞？评论下？纯手打不容易QAQ
谢邀。
第一、搞明白主动肌、协同肌、拮抗肌,这些搞明白了，就可以制定健身计划了。
第二、正所谓“无***，无目标，也就无身材”，所谓“健身训练***”其中包含了各种适当的变量设定，例如训练频率、训练动作选择、训练次序、训练强度、休息时间、训练变化等等。首先我们要遵循训练四大原则：
第1：全面均衡原则
有些男生偏爱练上身，胸大肌麒麟臂，很少甚至从来不练臀腿，而女生就偏爱练下半身，忽略了肩背训练，结果比例不协调，身材走样，非常难看，而且某一部分过弱的肌肉都会直接影响你以后的训练水平。
健身模式有很多，但每个人自身条件和目标都不一样，所以适合自己的才是最好的。
这里我只介绍一下怎样合理搭配，具体的还要大家靠自己啦！
一、首先把目标肌肉分为大肌肉群和小肌肉群
大肌肉群：胸、背、腿
小肌肉群：肩、手臂、腹、臀、小腿
每天训练最好只针对1~2个目标肌肉。
二、知道目标了，再看训练模式的选择，***设按一周一个循环来看
一周3练；一周4练；一周5练；一周6练；
每周训练次数过少，很难有达到增长肌肉的目的，最多只能维持。
健身时训练部位的搭配，事实上没有一个统一模版。
因为每个人的：
身体情况不同；
追求的训练效果不同；
训练的频次周期不同。
因此千篇一律的训练***并不具备普适性。
我下边只说几个总则，大家遵守这些条款，而后在训练中自行安排***就好：
1.大肌群单独练
这里指的是胸，背，腿等等庞大的肌群。
这些部位的发力多样，涉及关节众多，因此每次大肌群训练最好单独安排一个训练日。
其实关于健身动作安排，没个人都不一样！比如现在有许多被大众所认知或者广泛应用的，例如:
胸+三头（其实是有几个练三头的动作，可以在卧推架上完成）
肩膀+斜方肌
腿单练
腹肌是可以每天都练的，当然也可以一天腹肌，一天有氧，这个根据没个人的身体状况，爱好。
但是，我就不是按照这个去训练的，因为在长期的运动中，摸索出一套适合自己的健身流程
胸（10个动作，每组10-12次，4组）
肩膀+斜方（9个动作，每组10-12次，4组）
二头+三头+腿（12个动作，每组10+12次，4组）
新手健身半年，每天训练2小时，一周6练，遵循渐进超负荷的原则，能达到什么效果？
如果是按照你提问的方式坚持半年，风雨无阻，你会直接住院！
首先，一个健身新手在非常科学合理训练模式下（包括训练，饮食，休息），按照最佳结果，半年能长出10-12斤的纯肌肉已经算是相当惊艳的表现（20岁年龄段还可以更多，30以上年龄段比较难）。而减脂程度就因人而异了，以最理想的增肌减脂同时进行的话，半年时间可以将体脂率下降5-10个百分点（比如你基础是15%，以最科学最理想最佳效果能到10-12%就相当不错，你的基础在20%，能降到12-15%也是很好的效果了）
以上分析都是在最理想化状态下才能得到，实际情况很难达到（除非你有足够的金钱，时间全身心投入健身中）。
肌肉生长的过程是:撕裂原有肌肉（训练），然后肌肉增量复原（饮食:蛋白质，维生素，各种矿物质，碳水化合物），然后再撕裂再复原，重复。肌肉只有在休息中才会恢复，也就是说你一周六练，根本没有给身体恢复的时间。肌肉恢复时间一般为48-72小时。正常来说就是练一天必须休一天，除非你天赋异禀，否则请遵循这个基本规律。
对健身有极大的热情是好事，但是不能盲目的拔苗助长，急于求成，饭一口一口吃，健身也一样。科学合理的健身，绝非只是你眼睛看到别人撸铁那么简单，每个撸铁动作实际上都有它的奥秘！例如，你看别人卧推，看似只是平躺把杠铃举起来，实际上，从后背的肩胛骨收缩，到固定肩膀不能往上送，再到小臂和大臂的角度，杠铃落下推起飞的落点和方向，时间，还有腰的拱起和放平，再到小腿和大腿的角度，都是有联系的！
健身是一门科学，并非单纯的投入热情，埋头苦干就能达到的事情。不要盲目的给自己定制一天两小时，一周6练这样的***。正常来说，每次的力量训练喝有氧训练最好控制在45-60分钟，整体的训练时间不要超过90分钟。例如，运动前后拉伸，热身，[_a***_]各十分钟，力量训练有氧训练各半小时，这对一个新手来说就是相对合理的训练量了。还有运动时，切记玩手机，到处聊天，把时间浪费在各种组间休息中。
健身，一点要科学健身，不要盲目跟风训练。有健身热情的同时，必须掌握健身技巧，学习健身知识，学习运动，骨骼，肌肉，脂肪之间的关系，这样才能事半功倍！
跟我刚开始健身一样，几乎每次训练七八个动作，花两个小时。后来六个动作，一个小时完成，每组休息30秒，每个动作休息一分钟。你的训练质量瞬间提高了，体能和身材又进步了
新手最重要的就是把动作学好，然后找到自己适合的负重之后，循序渐进，并且在动作上不断精进，半年可以练出很好的效果。
如果在技术动作上不进步，半年后，训练效果就会越来越不明显了
首先你又不是职业运动员，没必要这样去做，你这样急功近利对你自己也没好处，健身是长年积累的，你付出多少回报就有多少，再者来说就算是职业运动员，他们不在备赛时，不会这么拼命的，而且还有饮食占据很大一部分，苏所以锻炼和饮食二者是相互扶持的，如果说你把他当成生活的一部分，那你就放平心态
或许***不如你想象中的那么顺利。
先说新手期半年这个问题，如果是减脂，可以起到很好的提升体能的效果；增肌就要个体分析了，因为对于新手来说，重训中起步阶段最重要的不是以增肌为目的，而是以感受和学习为目的。就像减脂起步时不以减脂为目的，而是以提升心肺耐力为目的，这是打好基础最关键的一步。
所以每个新手对于动作的理解程度、学习能力不一样，包括饮食和作息，进步就不一样。没办法只凭着训练时期和时间来决定、判断。
再说两小时的问题：重训两个小时极有可能会造成训练过度，反而使身体抵抗力下降、容易生病、训练过程中容易受伤、肌肉生长缓慢等问题。如果是整个训练流程两个小时都够呛的，热身+重训+有氧+拉伸。对于新手而言，怎么训练都会有些过长了。除非，训练的不到位。
既然你知道渐进超负荷的原则，那么也应该要知道纵看训练过程遵循循序渐进的原则和适度的原则。吃透每个动作的发力、标准、适度的训练、适度的休息、合理的饮食，才是长期健身的基础。
健身一年多，想更专业的学习各种健身理论知识怎么开始？
跑步伤膝盖否？我认为掌握好跑步方法，注意膝盖周边肌肉的锻炼，不会伤膝盖。经常跑步的人的膝盖比平时不运动人的膝盖，结实很多倍。
跑步是用腿？我认为不完全对。核心力量和腿部力量同样重要，练腿的时候，也需要练一下腰腹力量和臀部力量。
专业？这个词很片面，任何一个领域没有干过十年，都不敢说自己专业。
如果说我们想要更专业是为了让自己更好的达到训练效果，那么虚心请教大神，买点书籍自学，不懂上网查就够了.[灵光一闪]
如果我们想要更专业是为了带领他人锻炼，让他人达到训练效果，那么学习的会有很多。最初健身学院是不可少的，毕业后还要继续深造，什么ACE、四大认证、国职培训证都要考，这些考完还有更多和你有难度的，学无止境。只有这样，才会成为别人眼中的专业人士[赞][赞]
没啥入门的。
至于动作。
我觉得对于普通人来说。并没有一套普适的健身动作。
也就是说，每个人健身的时间、强度、最舒适有效的动作、都是不同的。
所以要不断调整，不断学习，尝试新的健身动作，最终，在你当下的阶段选择一套适合你的***，包括动作，时间，强度，拉伸。
至于饮食，如果是入门级的话，没必要费心思。少油少甜，多蛋白即可。
永远别信健身书籍。
和，某些鸡血励志贴。
到此，以上就是小编对于训练身体健身小知识大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于训练身体健身小知识大全的3点解答对大家有用。
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