健身力量训练正确方式图片,健身力量训练正确方式图片大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练正确方式图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身力量训练正确方式图片的解答，让我们一起看看吧。健身房里怎么练力量...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练正确方式图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身力量训练正确方式图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房里怎么练力量？
2. 关于增肌，力量训练怎么练？

健身房里怎么练力量？

去往健身房，肯定少不了撸铁，但是自己瞎练有没有好的效果，那怎样能够进行系统性的训练呢？

1.热身，不论什么运动在练之前我们都因该进行热身，热身能够将我们肌肉激活，***关节滑液分泌，保护关节，使的身体处于一个备战状态，一般热身方式，有全身的热身慢跑，让身体微微发热即可，还有弹力带热身，针对需要训练的关节肌肉热身，比较高效，热身一般让身体和目标肌肉稍微有些发热发胀即可。

2.复合动作与单一动作，我们在进行完热身之后就可以进行，复合动作了，这类动作一般使用关节较多，肌肉较多，所以能够使用的重量也越大，比如，深蹲，卧推，硬拉，划船等动作，一般安排在较为前面，主要是为了增长力量与肌肉为主，一般训练8-12次，3-4组，然后就可以进行一些单一动作，比如弯举类，屈伸类，夹胸类动作，由一个关节运动，对于肌肉孤立***比较好，一般用于锻炼后面进行补充，作为细节训练，这种动作一般选择3-4个动作，每个动作4-5组，每组10-15次即可。

3.拉伸，不管进入健身房练操也好，做有氧也好，撸铁也罢，练完之后不要忘记拉伸，拉伸能够将紧张的肌肉筋膜拉开，缓解酸痛感，加强恢复，增加肌纤维的生长空间，使下一次训练更加高效等作用，拉伸动作种类繁多，每一块肌肉都能有所方法，一般拉伸需要10-15分钟才算合格。

以上作为一次力量训练的基本流程，如果增肌则保持训练强度缓慢上升，减脂保持不下降即可，如果做有氧也同样使用，前期***用慢速跑进行热身，身体发热后逐渐加速，跑步完之后进行，股四头肌和腘绳肌拉伸，然后就可以洗澡回家了

关于增肌，力量训练怎么练？

本人是健身爱好者，接触健身将近六年，但实际累积训练不超过20个月，没有请过私人教练，没有食用过任何补剂（蛋白粉，增肌粉，氨基酸等）纯绿色健身。因为工作原因始终没有坚持下来，断断续续。两张图分别是2013年122斤的小鲜肉和现在190斤的肌肉男两图对比。

在健身圈有个争议的话题，就是先增肌还是先增围度。个人认为一定要先长力量，因为力量可以起到核心肌群的发展和稳定性，力量和肌肉在一定程度上是对应的，那么力量怎么样能增长呢？下面我就我个人增长力量的经验做分享：

1.力量和体重是有关系的，体重大的人力量相对要大，我通过食补多吃鸡蛋清（每天5-10个），多吃碳水（大米饭，馒头，粗粮），配合青菜，水果。

2.长力量围绕三大项去训练（深蹲，硬拉，卧推）每次训练都要去挑战自己的极限重量，选择自由重量，用递增方法热身直到最大重量，尽量用自己80-90％的重量去做组，让肌肉尽快适应重量，间歇时间稍放长3-5分钟充分休息。然后用70-80％重量再做，持续10组以上。器械训练放在最后。

3.长围度选择75％左右的重量，每组10次，10组，间歇时间不宜过长2-3分即可，目的是持续***目标肌肉。可能后面完成不了，没关系，找个搭档帮助完成最后几下，把间歇时间稍放长，自己规定的计划一定要完成！

4.训练完拉伸，帮助缓解肌肉酸疼，促进肌群恢复，对肌肉生长有好处。

5.注意要休息好（我休息不好，因为工作原因每天后半夜睡，不要学我）睡眠能帮助肌肉生长和恢复。

本人不是职业健美运动员，上述的方法纯属本人的实际经验走过来的，的确有效！您不妨试试，欢迎指导交流。

到此，以上就是小编对于健身力量训练正确方式图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身力量训练正确方式图片的2点解答对大家有用。