练背健身房器械训练-健身房 练背器械

摘要： 本文目录一览：1、哑铃背阔肌锻炼方法2、...

本文目录一览：

• 1、哑铃背阔肌锻炼方法
• 2、在健身房做什么器械能锻炼背部肌肉?我有腰椎间盘突出,想锻炼一下背阔肌...
• 3、坐姿拉背器械正确方法
• 4、健身房里练背的器械叫啥
• 5、锻炼背部的器材有哪些?
• 6、如何在健身房正确使用器械练背?

哑铃背阔肌锻炼方法

1、俯身双臂划船 这个动作一般用杠铃容易完成，但哑铃也是能模仿完成动作。

2、俯身哑铃划船主要强化背阔肌，对增加背部厚度效果明显。随着力量的增长，可以***用单手哑铃划船动作，以更大的负荷、运动范围更广的***，加强背部肌肉的锻炼。

3、哑铃划船锻炼数量：做3到8组，每组做8到12个，每组间休息1分钟。其中引体向上是人们普遍***用颇有效果的一种训练方法。引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。

4、方法一：俯身双臂划船：主要练背阔肌。这个动作一般用杠铃容易完成，但哑铃也是能模仿完成动作。

5、问题一：如何用哑铃练背阔肌 你好！推荐硬拉， 硬拉主要针对三部分肌群， 臂部，腰部和后辈。很经典的，很有效的背阔肌训练方法。

在健身房做什么器械能锻炼背部肌肉?我有腰椎间盘突出,想锻炼一下背阔肌...

1、单臂哑铃划船。这个动作主要锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，右手按在左侧膝盖上，左手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。 请你控制好速度。

2、用一副哑铃：单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。

3、单臂哑铃划船左腿屈膝跪在平凳下方的边缘，身体前倾于地面平行，用左手支撑驱赶，头部自然下垂。

坐姿拉背器械正确方法

1、首先坐下，调整好你的坐姿，让你的膝盖可以对准器械的转动轴，双手拉紧握把勾起脚尖用力的伸直你的大腿，然后慢慢的复原。 坐姿直握拉力器划船 益处：***用直握手柄的方式更便于发力，可以使用更大的重量训练，从而***更深层的肌肉纤维。

2、在使用坐姿下拉器械时，需要保持身体的姿势正确。首先，坐在座椅上时，要确保背部挺直，两脚平放在地面上。然后，握住拉杆时，手臂应该伸直，肩膀放松，胸部挺起。

3、使用方法：坐姿，挺胸收腹立腰，两手宽于肩，掌心向前握住拉杆，两臂垂直地面下拉至颈前，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径的90%（就是不要完全放回去，始终要保持用力），同时吸气，再重复上述动作。

4、lowrow器械使用方法：坐在拉背练习机的固定座位上，两手正向握把柄，***用宽握距，分别握住上方横杠两端的把柄。

5、器械坐姿下拉背坐姿下拉背器材的使用方法是将身体坐在登上处于挺胸收紧腰腹的状态，双手握住器械的拉杆使肩膀慢慢的向上升起，这样可以把身体的胸大肌完全伸展开来。

6、调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平；挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持这个姿势推出握把；呼气推出，吸气还原。

健身房里练背的器械叫啥

哑铃划船 哑铃划船是一种非常有效的训练背部肌肉的器械。它可以帮助你锻炼背部、手臂和肩膀的肌肉。使用哑铃划船的方法如下：双脚分开与肩同宽，双膝弯曲，身体微微向前倾斜。双手握住哑铃，手心向内，手臂伸直。

背脊训练器，大飞鸟，小飞鸟，高拉/划船训练器，推胸/推肩训练器，高拉力背脊训练器，罗马椅，卧式划船器。

健身房里练背部的机器是坐姿划船机、高位拉背、哑铃划船、宽握引体向上等等，有很多。

史密斯机，史密斯机是一款非常不错的整体运动器材，通过改变动作可以锻炼腿部，臀部，胸部肌肉，背部，上肢等部位。

第一种：哑铃。有一个动作是哑铃划船，是专门锻炼背部和手臂肌肉的。这个动作是先把一只手撑在横杠上和一条腿跪在上面，同时另一只手握哑铃。

锻炼背部的器材有哪些?

双杠是练背的器械之一，利用双杠来做引体向上动作主要锻炼人体的背阔肌，坚持锻炼能够增加背阔肌的宽度。也可以利用杠铃做平板支撑，或者是利用哑铃做单臂划船动作，都可以起到锻炼背部的作用。

练背的健身器材有单杠、坐姿下拉器、龙门架。使用单杠做引体向上 用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。

很多健身器材都可以训练背部肌肉。一般常见的有哑铃、杠铃、单杠。下面给你介绍一下这几种器材针对背部的常用锻炼方法：哑铃：俯身划船 起始姿势：屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。

健身房里练背部的机器是坐姿划船机、高位拉背、哑铃划船、宽握引体向上等等，有很多。

如何在健身房正确使用器械练背?

慢慢放下身体，重复以上动作。哑铃划船 哑铃划船是一种非常有效的训练背部肌肉的器械。它可以帮助你锻炼背部、手臂和肩膀的肌肉。使用哑铃划船的方法如下：双脚分开与肩同宽，双膝弯曲，身体微微向前倾斜。

锻炼方法：身体略有前倾，使用单脚站立，另一只脚脚尖点地。双手抓住把手，呼气，三角肌用力向前上方推，吸气，慢放，放置肘关节略低于肩即可。

宽握距下拉训练要点： 将杠下拉至胸部上方，肩关节向下向后移动。下拉4秒，静止2秒，放回4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。坐姿拉力器划船训练要点 ：朝胸部上拉把手。

现在我们身边出现了不少公共健身器材，但是往往我们都不知道应该如何去使用。下面就让我来告诉你如何正确使用公共健身器材。