健身原理与方法训练***,健身原理与方法训练***怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身原理与方法训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身原理与方法训练计划的解答，让我们一起看看吧。想健身，该如何做准备？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身原理与方法训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身原理与方法训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 想健身，该如何做准备？
2. 健身该如何坚持？健身时间一次多长最好？在春冬两季，健身更适合做慢运动吗？

想健身，该如何做准备？

健身是使你变完美的方式之一，细节是决定你的成败的因素之一，关于运动前的准备工作和注意事项你都掌握了吗？

1.服装和鞋子

健身是一场持久战，一年四季都要坚持锻炼。所以你要准备好一年四季的健身服。

所以，准备好两双鞋子和几套宽松透气的运动装就可以对付一整年的运动了。

2.知识储备——营养

既然你的目标是增肌，那么必须要对营养有一定的认知。否则只会练不会吃，就会增长过多的脂肪。多去找资料学习，这里就不多介绍了。

3.知识储备——训练

如果打算好好系统训练，想要更快的效果，那么最好还是有一点知识储备才行。

我就简单地给一些建议，首先，学会基础的力量训练动作。像深蹲、卧推、硬拉、划船、推举等这些基础动作一定要学会，找到自己喜欢或者合适的变式去做就行。

然后，制定一个符合自己时间安排的健身***。刚开始练的话，一周保证3-4次的力量训练足以。

首先了解自己健身的目的：为了减肥，健康，颜值提升等等。

有目标才有动力

准备适合运动的服装。

然后学习健身，因为健身是很难坚持的一件事，大部分坚持下来的小伙伴都是比较懂健身，知道什么是卧推，什么是深蹲，什么是有氧训练等等。如果什么也不懂就很难坚持下来。

就好比学习英语，会的单词越多，学起来越简单，越容易坚持。

您好，我是尚善意拳葛师傅，很高兴回答您的问题。

想要健身首先要明心，所谓明心就是知道自己是为什么而健身？健身的根本目的是强身健体，通过适合自己的锻炼方式来达到一个健康的状态。

第二，就是要了解健身的方式，根据自己的要求去做相应的***，。

第三，按照合理的科学的***去健身，有必要的情况下可以去请健身教练，。

第四，就是坚持。

任何的健身方式都需要坚持，只要坚持不懈就能得到您想要的结果，

以上都是我的个人观点，谢谢大家。

我是邱计东，已经健身将近10年，很高兴回答你的问题。

你目前想健身，想知道需要做什么准备。

健身房：从我的经验来说，尽量选择距离家近的健身房，这样你去健身的频率会提高有利于养成健身习惯。到健身房可以多交朋友，认识健身的朋友。一个好肌友对于健身效果的提升非常有帮助。

居家：居家训练可以准备一个瑜伽垫，一些小器械 哑铃 弹力带等等，可以下载keep等软件，有很多训练***都可以用。

户外：户外的跑步 跳绳 登山等等都是很不错的选择，合脚的运动鞋对于脚踝膝盖的保护非常重要，户外运动尽量选择安全的环境，安全第一。

减肥：

运动方面：目前来说力量运动+适量的有氧运动。现在做30分钟力量运动+30分钟有氧运动就可以达到很好的瘦身效果。力量运动以12-16RM每组会比较好。运动方面以全身大肌肉群符合训练为主。

饮食方面：控制饮食的热量每天创造500大卡的热量缺口足够，饮食以低GI值 高蛋白 脂肪为主。

增肌：

运动方面：增肌力量训练可以上一些强度，力量运动可以做到6-12RM一组的重量比较合适，增肌主要是力量训练可以不做有氧运动，安排一周一次有氧运动足够了。各个肌肉群针对性训练为主，最好一周能完成全身的循环训练。

你好，我个人认为安全最重要，要了解自己的身体素质，平时没什么运动习惯的一下子做激烈运动是不安全的。

如果你想减脂，有氧减脂，跑步，单车，之类必须控制好速度，时间。

塑型，新手用小哑铃吧不要乱玩动作尽量请教别人帮你做标准。

然后注意饮食三分练七分吃。

望***纳，谢谢！

健身该如何坚持？健身时间一次多长最好？在春冬两季，健身更适合做慢运动吗？

个人建议：

第一个月学习一些简单的[_a***_]运动，避免出现一些不必要的运动损伤，同时根据自己的实际情况，大致安排出适合自己的运动时间。

第二个月义无反顾的不间断的坚持21天自己选定的运动项目，运动时间长短自己能承受即可，关键是不间断，目的是养成运动习惯。

第三个月，进一步优化，运动时间，内容，及详细的健身***。

之后就可以尽情享受运动带来的活力和乐趣了！

到此，以上就是小编对于健身原理与方法训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身原理与方法训练***的2点解答对大家有用。