健身力量训练家庭版,健身力量训练家庭版***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练家庭版的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身力量训练家庭版的解答，让我们一起看看吧。我现在每天跳绳40分钟，300...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练家庭版的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身力量训练家庭版的解答，让我们一起看看吧。

1. 我现在每天跳绳40分钟，3000个左右，可以再配点什么力量训练帮助减肥呢？
2. 宅在家如何进行体育训练？

我现在每天跳绳40分钟，3000个左右，可以再配点什么力量训练帮助减肥呢？

看了几个已有的回答，感觉健身行业的科普工作还挺困难的，因为一些大V居然还不了解减脂的基本原理。

1.保持热量赤字。

只有摄入的热量小于消耗的热量，你才会瘦。但你的目的应该是减掉脂肪，而不是减掉肌肉--后面说为什么。

2.优先力量训练。

每天跳绳3000次，用时40分钟，配速大概是75次/min。这个速度较慢。

在这个速度下跳绳的燃脂效率才能更加高效。

保持跳绳时的心率介于自己最大心率的65—85%，在这个范围内，燃脂效率也是最好的。

怎么测定最佳心率范围呢？

最大运动心率=220 -年龄；

运动时最佳心率的上限=最大运动心率*85%；

运动时最佳心率的下限=最大运动心率*65%。

还有一个最简单的方法就是买一个运动手表，上面有实时心率，很方便的。

回到我们的问题，除了跳绳，还有那些力量训练可以帮助到我们减肥？

因为我专注【在家减肥】这一块，所以，我只说适合在家的一些简单的力量训练方式。

当大家想到减肥时，有氧运动或许是大家的第一想法。

没错啊，有氧运动减少脂肪，无氧运动增加肌肉，这是个亘古不变的真理呀。

是的，虽然有氧运动可以帮助你在短时间内消耗大量的脂肪，但你猜怎么着？

很多人都会在有氧运动之后体重反弹。

体重反弹原因有很多，比如饮食不规律或是不运动。

但这都是其次的，最重要的是你在减肥之前就已经走上一个非常错误的道路。

首先来直到一个概念：1公斤肌肉，大概每天24小时消耗13卡的热量。而脂肪，每天只能消耗四卡热量，且无论脂肪含量多少。

因此，肌肉量越大的人，他的被动消耗热量也是越大的。

所以从某种程度上来说有同样体重的两个人，一个是肌肉男，一个是肥仔。在相同的情况下，两人睡了24小时，但肌肉男他的被动消耗可能是肥仔的500卡。

因此，依靠这个理念，有氧运动就不是个很好的选择，因为它会消耗我们的肌肉。

每天40分钟跳绳足以高效燃脂，***如再配合深蹲、俯卧撑、引体向上三大王牌力量训练，减脂效率将跨越式提升！

众所周知，减肥减脂需要心肺功能训练，低强度长时间的训练模式适合所有人。跳绳除了能够消耗热量减少脂肪，还能够提高臀腿下肢肌群耐力、协调性等等。题主训练时长40分钟是对于减脂非常针对，坚持下去必然减脂成功！

而***如配合肌力抗阻训练，不仅减脂效率提升，还对身体的塑造直接帮助！

推荐动作一:深蹲训练

深蹲是最好的肌肉力量训练，它能提高臀部、大腿、小腿以及下背部核心等肌群力量。并且促进睾酮分泌，加速增肌。动员身体绝大多数肌群，高效减脂。

注意要点:以髋带膝、膝盖指向脚尖、脊柱中立。初学者练习标准深蹲，高手进阶单腿深蹲。

推荐动作二:俯卧撑

俯卧撑提高胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，并对腹肌核心肌群力量塑造有帮助。

注意要点:从头到脚一条直线、沉肩挺胸、幅度完全、手臂与躯干夹角小于45度。初学者练习跪姿俯卧撑，高手进阶钻石俯卧撑。

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深蹲、俯卧撑、波比跳、哑铃、引体向上都是非常好的选择。

如果只选一个，我的建议是波比跳。

因为他融和了开合跳、深蹲和俯卧撑非常全面，也是最强的徒手减脂动作。

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宅在家如何进行体育训练？

个人观点：经过这次疫情，我想国人对身体体质锻炼这块思想意识还是提高很多的。健康的身体才是革命的本钱吗。那这么长时间不能出门在家怎么样锻炼身体又能打发时间呢？①可以每天跳绳1000个，深蹲，俯卧撑，3组，每组20个，锻炼腿部力量和手部力量。②立撑跳2组，每组20个，这个动作是身体综合性的动作练习。反正锻炼的方法有很多，重点是保持好健康的心态，贵在每天坚持练习。

到此，以上就是小编对于健身力量训练家庭版的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身力量训练家庭版的2点解答对大家有用。