健身房器械腹部训练,健身房器械腹部训练器

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房器械腹部训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房器械腹部训练的解答，让我们一起看看吧。健腹棍有什么用？健身房哪些器材...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房器械腹部训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房器械腹部训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健腹棍有什么用？
2. 健身房哪些器材可以瘦腰呢？有没有什么建议呢？
3. 18岁去健身房，想瘦腿练腹肌，应该用什么器材？
4. 用健腹轮可以减肚子吗？

健腹棍有什么用？

1、抓稳一边然后使用一边旋转一边拧出来的方式，不要直接用力拔。这样旋转式拧出来后便可拆开，下次再装的时候就会容易很多。

2、健腹轮是用来强健腹部肌肉，给腹部塑性的健身器材，要在没有多少脂肪的情况下锻炼才有塑形效果，故建议在减脂成功后使用锻炼。

健身房哪些器材可以瘦腰呢？有没有什么建议呢？

你好！很荣幸回答你的问题。只是说说个人的看法和建议。首先应该有个正确的概念，减脂一定是全身同步减，局部减脂的运动是不存在的。

身体是一个整体，脂肪分布在全身，特别是在腹部、臀部、大腿等部位堆积严重。

当进行减脂训练时，要看动作消耗热量的多少决定脂肪的减少。并不是专门练腹部动作就减少腹部脂肪。比如波比跳要比仰卧起坐消耗多背的脂肪，更容易减去腹部脂肪。

但肌肉不同于脂肪，肌肉只要得到适当的***就会变得更强壮，并且是练哪里强壮哪里，不会练胸部把腿练强壮。

你可以有氧和无氧相结合，控制好饮食，三分练七分吃。希望可以帮助到你，祝你早日达到你的理想状态！

在健身房通过合理的器材进行锻炼还是比较明智的行为，下面分享几个锻炼方法：

1、站姿单侧提拉：首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，随后用我们单侧手臂提起一个重量合适的壶铃，用我们的腰腹部发力来做一个单侧提拉的。一侧动作做完之后，我们需要换到另外一侧，接着再来完成相同次数。

2、坐姿药球转体+坐姿蹬车：其实这是一个组合性的训练动作，但它做起来并没有你想象的那么复杂，具体的图片示范我们已经在上面给了大家，可以自己去了解一下。这还是一个需要我们借助到药球来完成的训练动作，坐姿转体这个动作你应该会做那么做，那么我们需要双手抱住药球的同时，再完成这个坐姿转体。

在做转体动作的同时，你的下半身需要做一个蹬车动作，掌握好你的运动节奏，让它合二为一的去完成这个训练动作。

3、垂悬抬腿卷腹：我们需要借助到双杠来完成，如果没有双杠的话，你也可以将双手吊在单杠上来完成，只是这样做的话，你的训练难度会增大。总而言之，将我们的身体垂悬在空中，抬起我们的双腿，做一个卷腹动作，将你的动作速度尽量做慢，感受腹部肌肉的发力。

希望对大家有所帮助喽！

哪个器械可以瘦腰？这个问题你希望得到的答案是某个器械练一练就可以达到瘦腰的效果，其实这是大家最关心的问题，脂肪是一个整体，它没有办法局部瘦的。跑步机，椭圆仪，单车是最好的了。

腰部可以局部强化，所有腰部屈曲、腰部转体的器械对于强化腰腹肌群都不错，比如腰部前屈训练器、罗马椅等等。但是说到腰部减肥啊还是应该综合考虑，比如制定一个合理的目标、科学的计划、提高基础代谢、合理饮食等等，都是减肥的一部分，也是重要的组成部分。单纯靠某一个局部强化器械不是好的方法，只能说局部强化的意义在于等瘦下来肌肉线条更明显。

18岁去健身房，想瘦腿练腹肌，应该用什么器材？

你好，我是一名私人健身教练，有幸很回答这个问题。根据你提出的问题，可以判断出，您已经是健身房会员，想瘦腿和练出腹肌，对健身器械的使用不够了解。针对您的健身需求，我给你一下解决方案，以及一份完整的运动***，供您参考。

1、健身房的健身器械，虽然功能差异不大，但具体操作方式存在差异很大。针对你需要的腿部和腹部训练的器械，一般的健身房都会有配置。

2、无论是瘦腿还是想练出腹肌，都需要减脂，降低体脂率。而减脂又是全身的，所以联系你器械训练后做有氧运动。

3、七分饮食，三分训练。话糙，理不糙，充分说明合理饮食的重要性。所以建议你饮食清淡，少油少盐，拒绝零食甜品。

4、最后给你提供一份健身***，好好坚持，相信你可以完美蜕变的！

减脂训练***：

有氧运动会让我们变瘦，但不会变美，变性感。无氧运动可以，还会更健康！所以这份******取的无氧加有氧的训练方式。

①热身：慢跑10分钟②基本部分： ABC方案选一个，周一A周二B周三C周四A周五B周六C周日休息③有氧训练：慢跑或骑单车30分钟④[_a***_]或泡沫轴放松5分钟

比如周一就是①+②A+③+④/周二就是就是①+②B+③+④ 以此类推

备注：A方案胸背肩各选两个动作，4组，15次。B方案也选六个动作,同样4组，15次。C1和C2每周交替选择。

18岁这个青春激昂的年纪，参加更多的户外运动会更好一些。

想要瘦腿练腹肌没必要去健身房，把办会员的钱省下来改善一下伙食，有高蛋白营养食物的反而更能促进肌肉的生成。

想要瘦腿，最好的方法就是跑步。看看那些长跑运动员的身材就知道了，他们匀称的身材，纤细有力的大小腿，就可以证明跑步瘦腿的方法是有效的。

但并不是说随意的跑跑步就可以达到瘦腿的目的。跑步要有***的进行，每周跑步3～5次，每次3公里。体质更好的话，可以跑得更远，适当的增加距离。跑步完成后要做肌肉的拉伸和放松练习，这样才不会锻炼后肌肉酸痛，出现肌肉结节。

想要练出完美的腹肌，就要进行力量练习。以平板支撑、仰卧起坐、仰卧举腿、卷腹、坐地交叉抬腿等。不必要每个动作都要用到，选出一两个适合自己的，每组动作15～30次，做4～8组，一个星期锻炼三次即可，坚持三个月，就会有明显的变化。

如果要去健身房，可以请教一下驻场教练，自己不要乱做乱锻炼。最好找个朋友一起锻炼，互相监督，效果一定会更好。

您好，我是您的健身管家Chris

瘦腿练腹肌是大部分健身人群都会去想的一件事，只要方法对了，做起来其实很简单。

我们要明白一个关键点，虽然现在已经有罗马大学的教授的文献研究了局部减脂的可能性，但是现在还没成一个完整的体系，所以我们要知道局部减脂的可能性很低。腹肌的明显程度和我们的体脂是直接相关的。

不过瘦身是全身的事情，像您所说，也就能达到瘦腿出腹肌的效果。我们只需要注意以下几点：

1.保持健康的饮食

我们在减脂的时候，最好把饮食做健康，不是要我们节食，而是让我们的饮食健康起来达到减脂的效果，多吃维生素含量丰富的水果蔬菜，蛋奶肉类，主食和油大，高糖的一些食物需要控制量的摄入。

2.保持规律的阻力训练

减脂的时候，阻力训练是必不可少的一部分，我们通过阻力训练，也就是力量训练，提升我们体内的肌肉含量，且训练会消耗很多热量，有规律的去进行阻力训练之后，我们的身材会变化很大，包括您想要更清晰的腹肌，那么腹部的阻力训练是必不可少的一个训练。

3.充足的睡眠

每天最好保证7-8小时的睡眠，我们不管是赠机还是减脂都是发生在睡眠当中的，我们在凌晨11,12点的时候若处于熟睡状态的话，身体会分泌大量生长激素，生长激素可以帮助我们去燃脂，如果睡的较晚，身体会感受到压力分泌压力激素“皮质醇”，皮质醇会分解我们的脂肪和肌肉，热量是给到你了，但是没有地方去消耗就会导致全部以脂肪滴形式再次储存下来，所以我们要在减脂期最好要早些休息，保证充足的睡眠。

综上所述，我们做好这三点足以让我们瘦腿，出腹肌。

您的健身管家Chris，如果我的回答对您有帮助请您帮我点个赞！

用健腹轮可以减肚子吗？

健腹轮

健腹轮之所以叫健腹轮，就是证明他可以锻炼腹肌

我以一个可以轻松挑战10下的过来人讲讲健腹轮

家里一个腹轮机，其实是很方便，随手拿来就可以做，但是太懒了不想动，有时无聊了就拿来做几下，就我经验来讲腹轮机练的不止是腹部，他主要是练手臂，腿部，还有核心（腰腹），我说的是战力整个身体下去的，不是跪着的，你只要能做一下，一下就好，你隔天就腹部就会你说不出的酸爽，你觉得这个程度练腹部可以吗？但记得腹部要使劲用力蹭住！

还有，你想减肚子，首先肚子大的原因除了啤酒肚还有戒烟肚子自然变大，还有就是脂肪，大部分男女都是脂肪多的问题，甩脂肪的最佳方法是有氧运动，你腹轮机虽然对腹部的作用力大，但是你脂肪太多想要塑型这类是比较难的，所以还是建议你先去甩脂肪。

我自己用过甩脂肪最简单快速的方法是

开合跳，跳绳

分几组，做到力竭，中间记得间歇时间尽量短

随着时间，慢慢增加组数，次数

我就是用这个方法65天减了20多斤

有效果的，还能练到腿部、手部和腰部，但是一般人只能跪着做，跪着做练腹肌没效果。还不如练下面的：

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

一周练四次以上

两头起

卷腹

用健腹轮可以减肚子吗？健腹轮训练，有助于减肚子，但不是减肚子的有效训练方式。

减脂，包括减肚子，应做有氧训练，快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等都属于有氧训练；以有氧训练减脂，还应保证足够的训练强度和训练时间，合理控制饮食。

有氧训练为主减肚子，适时辅以针对腹部的无氧训练是必要的，无氧训练可以促进减脂，也可以使减脂后的肚皮保持紧致。针对腹部的无氧训练动作有卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山等。

健腹轮是训练腹肌和背部肌群的训练方式，就训练腹肌而言，是腹肌训练的提升动作，需要有一定的训练基础才行。初始的训练者，应多做卷腹、平板支撑等动作，待训练能力得到提高之后，可从健腹轮跪姿开始训练。

可以明确一点：健腹轮可以强化核心肌群，让腹部收紧，当然也能附带练到腹肌、提升其它部位的肌肉力量。

但是健腹轮并不能瘦肚子，哪怕你每天练100-200个动作也没有效果，因为它属于徒手力量动作，消耗热量很低，根本达不到减脂的效果。

健腹轮，它是由中间的一根圆杆加中间的滚轮组成，现在有不同材质的滚轮，但是操作方式不会改变，只不过改变了训练难度而已，越宽的滚轮会更稳定一些，反之对力量要求更高。

它的标准动作是在完全站立的姿势下进行训练，可以是并腿或者分腿站立，俯身向下，将健腹轮向前推动，直至身体接近平行姿势时停止，再向后滑动健腹轮至起身站立的起始状态。

改良后的推阶动作，***用跪立方法训练，因为双腿固定了，所以只需要上半身在前后移动即可，这样操作起来就比较容易一些。

经常训练健腹轮，可以强化腰腹核心力量，同时对手臂、肩部、背部、腿部等部位都能得到锻炼，在跪姿状态下还可以练到腹肌。长期训练站姿标准动作，能够使得下背部和腰部肌群力量更强，对其它的腹肌和器械动作都有很大帮助。

答案是“不能”。

到此，以上就是小编对于健身房器械腹部训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房器械腹部训练的4点解答对大家有用。