产后恢复健身训练动作,产后恢复健身训练动作***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后恢复健身训练动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍产后恢复健身训练动作的解答，让我们一起看看吧。产后是怎么恢复锻炼的？产后...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后恢复健身训练动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍产后恢复健身训练动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后是怎么恢复锻炼的？
2. 产后康复主要康复什么，产后盆底肌康复训练如何做？

产后是怎么恢复锻炼的？

产后想要恢复身材就要从重新锻炼身体机能开始做起。人类的身体都是用进废退，越使用越灵活，越不使用越弱化。就像你个长期卧床大的病人，等病好了可能连下床站立走路都很困难。而在怀孕期间可以你最主要的使命和任务是孕育生命的那么你的身体无论从营养吸收或者是发展方向都是朝着孕育胎儿去的，由于缺乏足够的活动，骨骼肌会相对弱化和流逝。

在国人的眼光中尤其是咱们的长辈认为在孕期需要补充大量的营养，实际上胎儿并没有全部吸收，很大一部分都是被母体所吸收，继而转化为脂肪储存在体内。产后的恢复性训练，就要从增加骨骼肌的含量和减掉体内的多余脂肪开始入手。

力量类的抗阻力训练就是一个帮助产后恢复身材的好办法。体内骨骼肌的含量越高，那么体内的基础代谢率就越高，基础代谢率增加就会消耗更多的热量，从而燃烧体内的多余脂肪。训练肌肉就好比你盖房子，虽然过程很缓慢，但是只要你把房子盖好了，就可以出租出去，是一笔长期稳定的收益。训练肌肉也一样，能为你持续性的消耗热量，是一笔非常具有性价比的投资。
刚开的接触训练不要上来就猛练，恨不得一天就要减轻十斤体重，这样是不科学的。减肥瘦身塑型是一种生活方式，要慢慢的让身体适应。先从自重或者小重量开始练习，熟悉训练动作，感受目标肌肉的发力感。等完全掌握训练动作的要领，身体也适应了训练运动的模式再逐渐增加负荷和强度。

给自己制定一个训练计划，结合自己的时间安排好训练频率。最重要的就是坚持下去。说到减肥什么的，大家都知道要管住嘴，迈开腿。但是往往能坚持下去的很少。

产后的很多宝妈都觉得很多症状都是怀孕必须经历的，因此也有很多宝妈都不认真对待自己的身体，都觉得无所谓，也是这样的心态导致自己才不断的发生问题，所以说产后的宝妈们一定要去锻炼盆底肌防止松弛频繁漏尿，而且，稍微不注意，之后会越来越有严重，

关于骨盆

骨盆没有恢复，会引发一系列问题，先从形体来说，正常情况下，女性的上半身是由骨盆支持，所以一旦出现松弛问题，就必须用其他肌肉支持，比如臀部肌肉，这就会导致形体走样。先不从健康的角度来将，就冲一点，做完之后之前的裤子都能穿上了，是不是就挺棒的，最起码不用买新裤子了。

说起骨盆就要说起我们产后90%宝妈都会用的束缚带和骨盆带，我当时买的是束缚带和骨盆带，是分开的，我当时束缚带带了一个月左右，骨盆带因为上厕所不方便所以没带，这里奉劝各位宝妈们，在还不清楚自己骨盆是否处于错位还是正常情况下，骨盆带还是先不要带。现在市面上好多做骨盆的机构是直接上仪器进行夹骨盆的做法这是不科学的，首先骨盆要先进行矫正，正位之后才能进行骨盆闭合。所以各位宝妈在选择产后机构的时候一定要注意‼

关于盆底肌

盆底肌在产后42天医院都会建议去做检查，一般情况下都会张力不足，接下来给大家介绍一下什么是盆底肌？

盆底肌是一个肌肉群，它就像一张吊网，尿道、膀胱、***、***、直肠等脏器都被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，张力不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍。所以产后第一应该修复盆底肌！！！！

盆底肌功能失调，很多妈妈辈的女性已经开始出现漏尿，严重的还会出现***脱垂。并且盆底肌在我们的夫妻生活中起着至关重要的作用。这个应该不用我多说。所以这个是必须要做的，时间金钱紧张的妈妈可以手机里下载一个G动app在家就可以锻炼修复盆底肌，效果一样好，而且个人觉得比电***治疗效果更明显一点，自主运动肌肉的肌力会恢复的更好。

关于腹直肌修复

产后恢复锻炼是每个宝妈都非常关注的问题，但是产后妈妈由于身体恢复有限，暂时是不能做剧烈用运动的。

顺产与剖宫产情况不同，尤其要注意

1、顺产的妈妈在产后2~3天就可以下床走动，3~5天可以做一些[_a***_]骨盆的运动；产后2周，可以做一些柔软体操或伸展运动，特别要注意，若是产后大出血的最好咨询医生在决定

2、剖腹产的妈妈，应该看伤口的愈合情况而定，一般来说，4周后可以做伸展运动，6~8周才适合锻炼腹肌的运动。

以上为，产后恢复锻炼的注意事项，其他的具体怎么锻炼，每个人的身体素质不同，有多种锻炼的方法，比如：瑜伽，体操，付俯卧撑，等等，都可以帮助孕妇恢复身材，我就不一一列举了，祝您早日恢复曼妙身材！

产后不要盲目进行锻炼，要看我们的身体情况是否合适，一是盆底肌恢复的情况，在我们腹压过高的情况下容易有遗尿漏尿的情况发生，对盆底肌造成负担，二是产后妈妈因为孕产气血损耗大，身体比较虚，不易大量出汗，汗是我们身体的津液的一种，大量出汗身体反而更虚。

产后康复主要康复什么，产后盆底肌康复训练如何做？

很多产后问题比如盆底肌力减弱、骨盆错位，通过专业的机构治了后需要日常自身训练才能维持。育龄期女性整体身体素质是随着时间推移逐渐衰退的，盆底肌肉力量也是随着年龄增大慢慢衰减，需要我们日常加强锻炼对抗衰老。因此偶尔体质虚弱、剧烈喷嚏时出现轻微漏尿无需惊慌，掌握了盆底肌训练方法后需要保持一定的训练频次才能维持功能。

骨盆错位纠正后也需要进行相应的肌肉锻炼才能维持，不良的生活姿势可以瞬间打回原形，所以外面的几千上万的骨盆修复也抵抗不住你翘起的二郎腿。

到此，以上就是小编对于产后恢复健身训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后恢复健身训练动作的2点解答对大家有用。