徒手健身训练在家练什么,徒手健身训练在家练什么动作

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手健身训练在家练什么的问题，于是小编就整理了4个相关介绍徒手健身训练在家练什么的解答，让我们一起看看吧。徒手一周健身计划？徒手...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手健身训练在家练什么的问题，于是小编就整理了4个相关介绍徒手健身训练在家练什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 徒手一周健身计划？
2. 徒手深蹲的好处，大家都懂，但是在家怎么练深蹲？
3. 一个人在家如何练乒乓球步伐？
4. 自己一个人在家怎么练腹肌？

徒手一周健身计划？

越来越多的人选择在家锻炼，因为在家锻炼不仅方便自己，还可以节约时间和金钱。不过在家锻炼由于空间、设备等的条件有限，需要在锻炼前给自己安排一份比较详细的锻炼***，这样就会减少由于受空间、设备等对锻炼效果的影响。分享一套徒手在家锻炼***，供你参考。整套***由9个动作组成，它们都是***用徒手、原地的锻炼方式，不仅不需要太大的空间，还不需要健身器材。一起来看看这9个练习动作：

1.原地手脚开合跳：1分钟/组；

2.原地抱头深蹲：20个/组；

3.俯卧撑：20个/组，男性***用并脚俯卧撑，女性可以***用跪姿俯卧撑；

4.仰卧交替“骑车”：20个/组；

5.俯撑“爬山”：30秒/组；

6.原地摆臂高抬腿：1分钟/组；

7.坐姿收腿：20个/组；

8.凳上反屈伸：20个/组；

9.仰卧举腿：20个/组。

徒手深蹲的好处，大家都懂，但是在家怎么练深蹲？

深蹲不受环境影响，在家练也没问题，最好在阳台上做，身体直立，两腿分开与肩同宽，手臂与肩平，尾骨和腹部内收向后推屈滕下蹲，膝盖不要超过脚尖，背要拉直，大腿与地面平行为宜，停留三个呼吸，起身时收紧腹部，大腿发力起身。每天坚持二组每组20个左右为宜。另外心脏和血压及腰椎有问题的人最好不要做。

一个人在家如何练乒乓球步伐？

乒乓球步法，常用的是单步，并步，交叉步。

其中单步和并步较容易学习，交叉步很多业余爱好者学习较困难，也比较容易受伤，所以使用的比较少。

单步主要用于台内近网短球，并步用于左右移动相持对打。

陈梦的徒手空摆训练，主要使用了单步和并步。

单步右脚上前，可摆短可劈长。并步回来，左右移动，正反手可以连续相持或者发力。

陈梦腰上的弹力绳，主要是训练腿部的爆发力。业余爱好者练习可以不用绳子。

练习徒手空摆，主要是练习手脚的协调性。

常见的问题就是手比脚快，只伸手，不动脚。

自己一个人在家怎么练腹肌？

我有个方法告诉你，很好的一个方法，也是我当兵的时候一个方法吧！端腹15分钟，第二天加一个依次类推，仰仰卧起坐也一样，长期累积自然有八块腹肌，然后克制自己的饮食，不要吃一些辛辣的油腻的东西。

没有器材，在家也能练腹肌，为大家推荐8个徒手练腹肌的动作吧！

每个动作做15-20次，根据自身情况做2-3组。

另外体脂高的小伙伴可以结合做一些有氧运动，效果更佳。

另外饮食也要控制，切忌高糖高热量食物。

健身锻炼不限地点、不限器械，只要你想不到的，没有你做不到的。在家闲的时候，有的人会想着徒手训练一下。而对于那些想拥有腹肌的人们，却又不想去健身房，在家锻炼也是可以的。但最重要的一点就是，坚持，不要放弃！只要你肯努力，你也会拥有迷人的八块腹肌，鲨鱼线！

1. 尽量找一个瑜伽垫，有助于你的腹肌锻炼。首先可以进行卷腹，20～30一组，做八组，间歇休息时间每次不超过30秒

2. 俄罗斯转体，练侧腹肌，八组，每组15～20个

3. 登山跑2分钟，有效燃脂训练，练出迷人马甲线

4. 波比跳八组，每组15～20个。想拥有腹肌不能一味地单练腹肌，更要学会减脂。当你的体脂率降到一定程度，加上对腹部一定的锻炼，你的腹肌会更明显。

5. 平板支撑1～2分钟，锻炼全身肌肉。听起来简单做起来难，初学者可以从30秒45秒逐渐往上加，循序渐进。

还有一定要注意，不要空腹健身！在身体没有补足能量的状态下，会影响你的伸展、力量以及耐力，你的训练质量不好，难以达到自身的要求。

腹代表着一个人的自律，腹肌的锻炼不是一蹴而就的，而是需要你长期的坚持训练，对自己锻炼及饮食的严格要求

到此，以上就是小编对于徒手健身训练在家练什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于徒手健身训练在家练什么的4点解答对大家有用。