训练背部的健身方法***,训练背部的健身方法***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练背部的健身方法视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍训练背部的健身方法视频的解答，让我们一起看看吧。引体向上一个都做不了，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练背部的健身方法视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍训练背部的健身方法***的解答，让我们一起看看吧。

1. 引体向上一个都做不了，怎么做才能锻炼背部肌肉？
2. 有关脊柱的锻炼的方法有哪些？

引体向上一个都做不了，怎么做才能锻炼背部肌肉？

经理加上一个都做不了，那就别做了。我们人要学会接受自己的不完美，努力不一定成功，再放弃肯定轻松。

就像别人问我，你为什么不去当李嘉诚呢？当首富啊，我说我可以呀，但我不想你

1.可以选择重量轻的杠铃，自己可以适应强度做硬拉。

2.可以选择适度的哑铃做划船，这个效果也很好。

3.可以两人配合慢慢练习引体向上，不断的挑战自己。

4.每次练习时，把注意力集中到锻炼的部位，用力时呼气，放松时吸气，效果更明显。

开始双手握住单杠双脚离地，先别往上拉做引体向上，尽量能坚持时间长些，随着练习的时间增加，在开始往上拉不一定做那么标准，只要坚持训练手臂和背部肌肉力量慢慢增加，就能做标准的引体向上了，而且引体向上能有效的锻炼背部肌肉群。

如果是居家的话，用简易的拉力器（四根弹簧的那种），把它发到后面做拉伸的动作就可以练到斜方肌，三角肌等肌肉。可以合理的设计做几组。

面朝下趴着，身体挺直，让人按住两脚踝。之后两手抱住后脑，然后用力挺起头部，颈部，上半身，坚持几秒放下，之后再来。这样就可以练到背阔肌，紧背肌。做几组。

另外俯卧撑，哑铃都可以练到。

我也曾经一个单杠都拉不了，当时体重176斤！后来减肥到140，就可以拉了！

拉单杠主要靠的是背部肌肉收缩，所以需要练习的是背部的肌肉，因为现在社会对拉的动作用的很少，所以很多人都拉不了单杠！

1.单杠吊杠，双手握住单缸，努力向上，每次半分钟！每天做几次！

2.利用身体晃动，发力往上，一般掌握好协调都能拉上去！下面重点来了，拉上去之后，慢慢往下放！

3.双手正反握效果不一样，正握主要是用背发力，反握就是手臂和背部发力，用反握的办法比较容易完成引体向上！

4.***练习，找一个矮的杠，脚能着地的那种，利用腿弹跳的力量拉上去，然后慢慢往下放！

我利用上面的办法很短时间就能拉到五六个！

后来就去健身房锻炼了，健身房有一些专门练习背部肌肉的器械，比如:划船，高位下拉，哑铃划船等！

现在可以拉十几个！

综上，体重降下来，不停的锻炼背部肌肉，相信你很快就能成功！

有关脊柱的锻炼的方法有哪些？

腰椎间盘90%以上，都是由于脊柱后侧或是侧后方发生膨出，导致椎间盘纤维环破裂，引发盘间髓核物质外流，挤压神经引起疼痛。

所以，今天就讲侧后方或后方椎间盘突出的康复训练。

“脊柱后方的肌肉“具有使腰背反弓的作用；“脊柱前侧的肌肉”，在收缩时可以带动脊柱前屈、向前弯腰的作用。很多人做仰卧起坐感到腰酸，就是因为这块肌肉疲劳酸痛造成的。脊柱侧面的肌肉腰方肌，收缩时具有使腰部向身体一侧侧弯的作用。

毫无疑问，椎间盘突出的，就需要优先锻炼多裂肌。由于多裂肌属于红肌较多的肌肉，因此在锻炼时，一定要以慢速、多组数、多次数、轻重量（或无重量）的方式进行。

躯干活动度练习：

包括胸腰椎在屈、伸、左右侧屈，以及左右旋转等 6 个方向发生的运动，主要以伸展运动练习为主。活动度练习部分姿势与下面拉伸练习有重合，但其运动本质不同，活动度练习为短时间、高频率运动，而拉伸练习为长时间、低频率运动。

到此，以上就是小编对于训练背部的健身方法***的问题就介绍到这了，希望介绍关于训练背部的健身方法***的2点解答对大家有用。