健身训练不过量怎么判断,健身训练不过量怎么判断原因

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练不过量怎么判断的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练不过量怎么判断的解答，让我们一起看看吧。健身时怎么知道自己运动...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练不过量怎么判断的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练不过量怎么判断的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身时怎么知道自己运动强度够不够？
2. 运动会过量吗？如何判断是不是过量？

健身时怎么知道自己运动强度够不够？

训练强度是健身有效性的前提条件，运动强度代表身体承受的压力的大小，给到身体一定的压力，身体出于本能的保护机制，就会强化身体的某些方面，以适应身体受到的压力。

健身如果达不到一定的强度，身体就没必要去强化自己，健身就没有意义了。

健身的项目千千万万，笔者这里认为您指的健身就是肌肉训练，又称力量训练或无氧运动。

心率，训练后肌肉的酸痛程度，是否感觉到疲劳等等因素，在一定程度上可以反应出一点运动强度，但是并不全面而且可能存在极大的偏差。

有两个概念能够反映出真实的运动强度，分别是训练量和RM。

训练量是指一次训练中，一共做了多少组，经过科学的研究，一个部位每次训练20~30组，就可以达到有效的训练量。

比如说练胸部，我们选择了5个动作，每个动作做4组，那么一次训练就做了20组，这就是一个有效的训练量。

再比如说练背，我们选择了六个动作，每个动作做5组，一共做了30组，这也是一个有效的训练量。

我们可以根据自己的体能情况，选择一个适合自己的训练量。

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Ps:根据每个人的适应能力不同恢复能力不同第二天得酸痛并不能作为训练是否到位的标准。

腿部为例：

做完一系列动作后，再做深蹲已经很难完成，或者可以完成但是明显感觉到，腿部的无力感。

比如米洛斯带鹿神训练的时候练哭了，腿部真的无力了。那种感觉。当然普通人达不到那么狠，毕竟有Buff。但是感受差不多。

误区：练吐了就是到位了。很多人追求练吐，但是很多人练吐了之后腿并没有力竭还有力量，那只能说明你的心肺不行了。吐并不是好事，吐之后你的肠胃都会虚弱，对饮食的吸收不好。真正会调节的人是会把握那个度的。另外，心肺训练有必要，不要让心肺成为你的阻碍。

上肢为例：

就会感觉你背部训练完毕，手后收会没有力量，胸部训练完了做俯卧撑胸部会没有力气。而不会手臂先没有力气。这个就是标准。最好的状态。

心肺训练也很有讲究，会根据每个人的状态，身体素质来追求一个训练的值，在一个设定的计划中能完成设定的动作，做完后会很累，没有力气。感觉糖原被消耗完，有轻微低血糖的感觉。这个就是最好的了。

重点还是不能吐，也不能让这样的感觉来得早，就需要根据你的训练感觉来调节，太累了，就拉长组间休息，状态好就缩短。

可以依靠健身过程中以及健身结束后的一些身体状态：

①健身过程中的肌肉充血状态，也就是所谓的泵感。健身是很需要意念与专注力的，把精神全部集中在目标肌肉上与随便分心做一下的感觉是明显不一样的，效果也不一样。所以肌肉的充血状态也就往往标志着你这组训练是否到位；

②力竭的数量：负重训练时，能一组做20个，连续做三四组，感觉只是有点累，肌肉没有酸痛感，说明强度太小了。一般一组的数量在8-12个时力竭的状态最适合，四到五组的训练安排中，最后一组很勉强才能做到标准化；

训练结束后的状态：

①有时会有肌肉酸痛感，觉得就是练到位了，这也是一个依据，但并不是十分的准确，因为酸痛只是代谢的产物而已，正常酸痛是到位了，没有酸痛、只要泵感强烈，也是到位了；

②同一个部位觉得需要休息几天才能再练，如果同一个部位能连续用同样的强度锻炼，说明强度不大。

首先每个人的运动强度不能用一种标准衡量，人和人的体质不一样，这包括每个人的心率，肌肉耐力，肌肉力量，心肺功能，排汗量，人种等。比如肯尼亚和埃塞俄比亚人天生就是跑步高手，所以每个人的运动强度要根据个人的能力值来决定。

可以具体从以下几个方面判断自己的运动强度

心率

我们举例说明，***设你一分钟跑200 米，你的心率是100下，但是你没有感觉到特别累，这说明这个心率对于你来说运动强度不高，如果你一分钟做了30个波比跳心率一分钟150-160之间你感觉头晕都要上不来气了，并且失去了行动能力，感觉站立都非常困难，那么说明你的运动强度过高，那么适合你的运动心率就应该在100-150之间一分钟为最佳。至于具体数值你需要自己尝试。

酸痛程度

以俯卧撑为例：我们知道俯卧撑发现上半身的运动为主，你一组做了20 个俯卧撑做了3组，第二天肱三头肌没什么感觉一点也不酸痛，这说明你的运动强度过低。如果你一组30个俯卧撑做了5组，第二天感觉自己的肱三头肌特别酸痛，并且手臂不能活动自如，而且酸痛持续了7天还没痊愈，这说明是运动强度过高肌肉不适应乳酸堆积过多，所以需要循序渐进的慢慢来，一点一点加大运动量来加大强度，让身体适应。

睡眠

运动会过量吗？如何判断是不是过量？

我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于训练的话题：如何判断运动是否过量？

运动过量的产生是由几方面因素决定的，一个就是绝对的运动训练强度，还有训练的[_a***_]长度。这两方面再加上我们运动后的恢复和睡眠，综合加在一起，然后我们根据自身的身体感受才能判断，是否出现了运动过量。

对于一些运动员来说，他的训练强度很大，时间也相对较长，然后甚至一天两练、三练。但是，因为他们自身的身体素质比较高，然后再加上饮食，吃得非常到位，营养补充足够。另外，他们有充分的睡眠时间，允许身体进行修复。所以在这种前提下，对于这些专业的运动员来说，这个并不能说是运动过量。

对于普通人来说，运动过量的直观表现就是你在训练后连续好几天，超过两三天以外的时间甚至一周都没有办法把你训练部位的肌肉得到恢复。再有就是你连续训练一段时间以后，整个精神处于一个疲劳状态，人特别累，有厌倦训练的抵触情绪，然后非常渴望睡眠。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！

这个问题非常好。

运动过量有两种，第一种，训练频率太高，休息和营养都没跟上，照成过度训练。第二种，单次运动过量，叫训练过度。

过度训练的判定

1.免疫力下降，容易感冒和生病，容易皮肤过敏。

2.持续乏力，斗志下降，感觉最近一直提不起精神，无精打***。

3.以前睡眠好，最近难以入睡。

4.容易分心，心情沮丧，情绪不稳定，易怒而以前没有这个现象。

很多新手刚开始健身的时候为了快速地达到训练目的，天天去健身房训练，恨不得一次能把一周的训练量都练完，然后连续练个一段时间就可以达到别人练了好几年的训练结果。这种激进的训练方法往往是拔苗助长，得不偿失，因为忽视了身体需要恢复，不断往上堆的训练量只会造成身体运动过量。

「运动过量」这个概念，通俗一点，其实可以和「吃撑了」这个概念一起来理解。相信每个人都有吃撑过的经历，由几分饱——饱了——吃得有点撑——撑死了。

运动过量也可以这样理解，是由运动量不够——合理的运动量——轻微运动过量——重度运动过量。

合理的运动量在训练后48小时内，免疫力等身体素质是降低的，而48-72小时的休息及补充能力会让身体恢复到正常的水平，如此循环提高身体素质。

而一次的运动过量，也往往会带来身体素质的降低，如果不能得到及时的休息以及补充蛋白质，继而马不停蹄地开始下一次的训练，即在运动过量的基础上继续过量地运动，那么你的身体素质曲线还会继续下降，你的身体免疫力不断地降低，除了过度训练带来身体上的酸痛外，你还会很容易生病。当下降到某一个临界点的时候，你可能就病倒了。

到此，以上就是小编对于健身训练不过量怎么判断的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练不过量怎么判断的2点解答对大家有用。