健身减脂期训练重量,健身减脂期训练重量多少

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减脂期训练重量的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减脂期训练重量的解答，让我们一起看看吧。游泳游多久有减脂效果？一个拳头...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减脂期训练重量的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减脂期训练重量的解答，让我们一起看看吧。

1. 游泳游多久有减脂效果？
2. 一个拳头的主食大概多少克？
3. 想快点练出腹肌，但肚子上有赘肉，减脂和塑形可以同时进行吗？

游泳游多久有减脂效果？

        一天游泳要坚持40分钟以上,就能达到减肥的效果,一周要坚持三次,游泳是非常好的有氧运动,在饮食方面要结合一些运动来减肥,在游泳的时候身体新陈代谢速度特别快,半钟能消耗1100千焦能量,对于减肥瘦身有很大帮助。

游泳是一项全身性的有氧运动，对于减脂效果是非常有效的。游泳燃烧脂肪的速度取决于游泳的时间、强度、频率和个人的身体条件。一般来说，游泳40-60分钟以上，每周三次以上，持续4-6周，就可以看到明显的减脂效果。此外，选择合适的游泳技巧和训练计划也能提高减脂效果。同时，游泳也有改善心肺功能、塑造身材、放松身心的多重益处，对于身体健康有良好的促进作用。

游泳是一种很好的减脂运动，但是它的减脂效果主要取决于每次游泳的时长和强度。通常来说，每次游泳 30 分钟以上，频率为每周 3 次以上，大约需要持续进行 4-6 周才能开始看到明显的减脂效果。

然而，值得注意的是，仅仅依靠游泳是无法达到很好的减脂效果的，还需要辅以健康均衡的饮食和适当的其他运动才能取得更好的效果。因此，如果您想通过游泳达到减脂的目的，建议您根据自身情况合理规划运动***，并咨询专业教练的建议。

一个拳头的主食大概多少克？

一拳头米饭，一般情况下在100克左右。

米饭是中国、乃至东亚、东南亚人民喜爱的一种主食，是用大米和适量的水蒸或焖熟而成的食物，其主要成分是淀粉。米饭的制法为一杯米加一杯半到一杯的水，煮出来的米适当的膨胀，里面全熟，去除水份后即成。

饭的面世，可追溯至粥。由于烹煮粥水控制水量的要求比米饭低，上古的华夏民众后来慢慢掌握不同水量时的烹煮效果，就发展出较饱满的米饭。现代由于打磨谷粒的技术比古代越趋先进，因此民众食用的米饭亦逐渐由糙米改用白米，甚至出现无洗米等净白米，但已失去存于糙米表面即谷糠的各种营养。

一拳的主食50g，主食是指传统上餐桌上的主要食物（如：谷类、豆类和块茎类），是人类日常饮食所需蛋白质、淀粉、油脂、矿物质和维生素等的主要来源。由于主食是碳水化合物特别是淀粉的主要摄入源，因此以淀粉为主要成分的稻米、小麦、玉米等谷物，以及土豆、甘薯等块茎类食物被不同地域的人当作主食。 一般来说，主食中多含有碳水化合物。

想快点练出腹肌，但肚子上有赘肉，减脂和塑形可以同时进行吗？

可以的。不过不要贪快，没好处的。而且你可能坚持不下去。

不过首先你得先把饮食调整一下。

健身圈有一句话：三分练七分吃。

就是运动是关键，但是饮食就更关键了。

为什么会有这么一句话，那我应该怎么吃呢？

首先，不得不告诉你，其实你肚子上有赘肉，但是同时也是有肌肉的。

那一块肌肉就是：平滑肌。

不信的话，你可以低下头，肚子用力，然后你可以摸摸，是不是有硬硬的，那就是肌肉了。只不多你吃的多动的少，被脂肪给包围了而已。。

只不过每个人的饮食习惯不同，所以脂肪细胞大小也不同。所以我们不是要练出肌肉，而是要练掉脂肪，增长肌肉。

那么怎么有效减掉“大肚子”呢？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

先回答第一个问题，减脂和塑型对于高手来说的话是可以同时进行达到效果的，但是对于一个初级健身者来说的话，是很难达到同时进行的，要么先增肌塑形，要么就先减脂。最好是选择其中一项先进行。

如果说你只是单纯的想要腹肌显露出来的话，那么你就可以，腹部训练结合减脂训练，再配合低热量饮食就可以了。但是你如果要全身的肌肉都有线条轮廓的话，那么所有的肌肉都要去进行有***的去训练，才可以达到目的。

[_a***_]的训练首先是要懂得如何训练。如果说每块肌肉都不知道怎样去练的话，也就谈不上科学的训练了。对于初学者来说的话，最好是找一个专业的人士来进行指导。前期训练主要注重的是动作的安全和标准性，至于说强度可以稍微弱一点，先把每个动作，做标准。提升身体的力量，耐力和心肺功能之后，再去进行有强度的训练。而且，肌肉训练还要进行分化的训练，不要每天都练相同的肌肉，相同的动作，这样对于肌肉生的没有什么好处。

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到此，以上就是小编对于健身减脂期训练重量的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减脂期训练重量的3点解答对大家有用。