科学健身知识竞赛活动总结,科学健身知识竞赛活动总结报告

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于科学健身知识竞赛活动总结的问题，于是小编就整理了2个相关介绍科学健身知识竞赛活动总结的解答，让我们一起看看吧。健身练了三个月的时...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于科学健身知识竞赛活动总结的问题，于是小编就整理了2个相关介绍科学健身知识竞赛活动总结的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身练了三个月的时间，为什么没效果？
2. 坚持健身却从不跑步的人，最终的结果是怎样的？

健身练了三个月的时间，为什么没效果？

健身练了三个月，为啥没有效果？

首先我们要明白，健身三个月，本身时间就短，很难有很大的改变（注：其中增肌的难度是大于减脂的，也就是说三个月增肌效果更不明显）。但是，对于新手小白刚开始训练来说，只要科学合理的锻炼和饮食，前期不管是增肌还是减脂又都是相对容易的。如果刚开始健身，不懂如何科学合理的锻炼和饮食，那么这些微的变化也将荡然无存。

下面从三点讲讲新手健身应该注意的事项，如何科学合理的锻炼和饮食。

1：健身目标

2：训练计划和训练方式

3：饮食

你是为了增肌还是减脂。增肌和减脂这两种不同的训练目标，无论在训练方式还是饮食方面也都是不同的。

增肌

训练方面：主要以无氧力量训练为主，可以适当的加入有氧运动来锻炼心肺功能。

饮食方面：在保证营养均衡的基础上还要能量富余，也就是摄入的能量大于消耗的能量，多余的能量才能用于肌肉的合成。

你好，健身三个月没有效果，有以下三种可能:

第一、没有效果只是你的本体感觉，事实上，三个月时间不短，如果锻炼的强度和时间都达标的话，效果是一定会有的，即便体重没有减轻，看起来也会瘦了一些，因为健身过程中会慢慢减脂，肌肉逐渐增多，而脂肪的体积是肌肉的三倍，所以，减脂增肌的过程，体重不一定降低，体积却一定会变小。

第二、就是你所说的健身，只是一般的身体活动，能起到增强免疫力的作用，但其它方面不会有明显的变化，需要增加锻炼时间和强度。

第三、尽管坚持有规律的健身，但是没有其它方面的配合，比如饮食，继续高糖、高脂，再比如作息，继续熬夜买醉等等，都会影响锻炼效果。

所以，健身需要从多方面入手，做到科学、合理，而不是单单关注这一点。

加油，祝福你！

谢谢邀请!

健身练了三个月的时间，为啥没效果？

刚开始接触健身的小白，应该会感到很困惑，为什么我明明一直在健身，却很少看到效果呢？那么，现在我就帮您分析一下原因，希望会对你有所帮助。

1.训练目标

首先，在健身初期，你要明确自己的目标是什么，是增肌，还是减脂，不同的目标需求，是需要配合不同的训练***来安排的。对于健身新手，在他们运动的时候，会有一个新手***期，也就是可以实现同时的增肌和减脂，但过了新手期，那么你就需要明确自己的目标的，根据自己的身材变化，是增肌，还是减脂，这就要取决你自己了。

2.训练***

新手来到健身房，肯定会一脸懵的，到底改如何的有效训练呢？

我建议新手可以尝试三分化训练，也就是推拉腿的组合训练，推也就是训练我们的胸肩三头，拉可以训练我们的背和二头，腿就是我们的下肢训练。推拉腿可以很好的***我们的肌肉生长，提高我们的力量水平。等过了一段时间，你可以过度到五分化训练，也就是胸背肩臂腿的训练。这可以使你每天着重***一到两个部位，可以很好的发展肌肉形态。

3.饮食安排

光有训练，肯定是不够的，根据训练目标和***安排，可以搭配自己的饮食结构，我们的饮食都是由三大元素构成的，碳水化物，蛋白质，脂肪。碳水化合物主要以粗粮为主，例如糙米，燕麦，紫薯，地瓜等，蛋白以瘦肉，鱼，虾为主，脂肪以橄榄油，牛油果，坚果为主。良好的饮食控制，可以使我们健身的效果事半功倍。

一是训练强度不足。没有达到有氧运动强度

二是训练时间过短。想达到减肥瘦身每次运动时间至少达到半小时以上

三是没有控制饮食。训练和控制饮食必须同步进行。

四是要有坚定信念。做到以上，仍然没有瘦下来，与各人体质也有一定关系。相信坚持下去，一定会成功。 本人五年前刚开始跑步时，跑步一年后才突然瘦下来，之前体重也有下降，但只能说处在维持状态。但一年后，下降很快，从160降至140这样。个人总结与体质有关系。也许年轻人速度快一点。

我是white犀牛！健身路上为你保驾护航

‬健身前三个月可以说是进步最快的一段时间，你跟我说你没有效果？

那只能说明你的训练强度不够、训练***制定的不合理。

你看看你在这三个月中有没有我说的以下的训练情况：

错误一：没有系统训练***，练啥看当天心情

这是新手最容易出现的问题。系统的训练***代表着部位分化，每天都有固定的训练内容，这不会让训练者在训练之前陷入迷茫。

如果你没有***，每天都是由着性子瞎练，很可能出现同一部位连续练习多次，肌肉[_a***_]不过来，也可能一个部位一周都没练过闲得发慌。“旱的旱s、涝的涝s”，你说能有进步么。

错误二：不去逼迫自己，见刃就回

无论进行那种训练动作，关键的都是最后那么那么几下，你的意识极限不代表你的肌肉极限，每当需要你突破的时候，你就放下手中的哑铃，选择休息，那么自然不会提高。

坚持健身却从不跑步的人，最终的结果是怎样的？

谢邀

我觉得这样的人都很健康，而且很结实，坚持健身是运动的种，健身项目也特别多，现在大街上，你要是停下来听健身销售给你讲十分钟，你就明白了健身有多好。

我们先看看跑步的好处，当然很多人都知道跑步带来的好处，我就说一个最近发生的例子，老爷爷去医院检查身体，全身拍了片子，医生说，没啥大问题，身体棒棒哒！当时家里都挺高兴的，但是就要走的时候，有个大夫打电话说，发现老爷爷有点结石，这一下子让老爷爷不开心了。那个医生过来说，不是严重轻微的，老爷爷可以回家跑跑步也许很快就没有了。就因为这一句话，老爷爷回到家以后天天早晚跑步，特别卖力。过了两个月又去医院一次，结果啥都没有了。

我想说健身和跑步都是为了身体健康，健身项目多，可能运动量小点，但是跑步就是全身运动的。所以不管是哪一样，只要保持运动身体就健康，结果就是你健康了！

• 你们觉得是啥结果？

如果一直坚持健身，可能会练得力量很大，膀大腰圆，但形体线条不一定清晰，如果不注意饮食的话，还可能会出现体脂率偏高的可能，就会是一种肉壮的身材。

但如果既在力量训练上投入一定时间，同时也提高在有氧运动上的运动量，就可以快速降低体脂率，练出好看的身体线条。

而且长期在无氧运动上花的时间和精力比较多，但是却不重视有氧运动，久而久之，心肺功能不会有提高，长期下去身体素质可能并不容乐观，健身效果可能也达不到自己心目中的预期。

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只撸铁却不跑步，结果会怎样？
健身两年的小白，很有发言权。

• 大四毕业前，报了一个健身房，办了3个月的健身卡。我的健身***是周一至周六去健身房，周一练胸，周二练背，周三练腿，然后周四、五、六循环一圈，周日休一天，并且每天都伴随卷腹。
  

  我的健身***，很明显就能看出来，我基本上没有刻意地做跑步训练，每天只是在跑步机上慢跑10分钟作为热身。

  然后的结果是，健身三个月的时间结束了，卧推、哑铃、飞鸟等的负重越来越大，但肌肉的效果并不是那么明显，尤其是腹肌，基本上没有什么长进。而且拍照或者看着镜子中的自己，身材也没有达到理想的程度。

  工作以后，因为上班996的原因，没有时间报健身房，只能自己想办法创造条件徒手健身。我买了一个瑜伽垫，依靠的健身动作也比较简单，仅仅是不同姿势的俯卧撑、深蹲、卷腹。

  5公里的夜跑，坚持的时间大概有1个月左右，中间除去天气原因，以及膝盖受损的原因，停歇过几天，未曾偷过一次懒。

  然后的结果是，号称体重从不低于120斤的我，降到了115斤。与此同时，这让我收获了一直以来梦寐以求的身材；

  果不其然，又过了两个月的时间，体重和身材又恢复到从前的样子。

  长达一年的不包含跑步的健身，只给了我力量和肌肉，而仅仅一个月的跑步，却让我朝着自己梦寐以求的身材跨进了一大步。

  我一直坚持快步走路而不跑步，最终的结果是我身体更加健康。

  且不要听一些所谓的专家，所谓的医生，在那里高谈阔论，什么快走不如跑步，什么健身不如跑步，什么跑步是健康最好的方式。这些结论都是片面的，我觉得是健身好是快走好还是跑步好，都是因人而异。

  我一直坚持快步走，走累了就慢步走，反正中间不停息，每次都活动近两个小时。这样坚持下来，我从当初的190斤体重降到现在的150斤。以前胖的时候弯个腰都费劲，上个小坡都喘，而现在觉得身体轻盈多了。事实证明快步走最适合我的体质，我偶尔也慢跑一两次，但是跑完感觉浑身都不舒服，不但胸口难受，而且呼吸也不畅。

  大家都知道专业的马拉松运动员，有几个长寿的呢？大多到五六十岁就寿终正寝了，归根结底就是人的身体极限是有限度的，如果坚持一味的长跑，对身体的损伤却是永久性而且不可逆转的。也许你当时感觉不出来，但等年龄慢慢大了，身体的机能机能下降了，身体的抵抗力也减弱了，各病就会长找上来了。

  所以切莫听信别人的一面片面之词，曾经风靡一时的健身教练马华，开创了中国健身的新时代，记得那个时候，不管电视里还是广播里，都能听到她的声音看到她的声身影，也带动了一大批人争相效仿。但马华长寿了吗？所以身体健康跟跑步没有直接关系，跟健身也没有直接关系，还是要根据自身的情况，制定适合自己的锻炼方式。

  身体是自己的，让别人说去吧。

  到此，以上就是小编对于科学健身知识竞赛活动总结的问题就介绍到这了，希望介绍关于科学健身知识竞赛活动总结的2点解答对大家有用。