兼顾户外训练和室内健身,兼顾户外训练和室内健身的区别

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于兼顾户外训练和室内健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍兼顾户外训练和室内健身的解答，让我们一起看看吧。户外跑步与室内跑步机相...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于兼顾户外训练和室内健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍兼顾户外训练和室内健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 户外跑步与室内跑步机相比，哪种更科学？为什么？
2. 室内跑步和室外跑步有什么区别？

户外跑步与室内跑步机相比，哪种更科学？为什么？

其实，很多健身体系都提倡我们回归自然

人类的肌肉就是在自然进化的过程中

才具备了每个肌群收缩所体现出来的作用

包括我们在进行抗阻训练的时候

为什么现在越来越多研究说站姿的训练会比卧姿的好

因为站姿才是人体最常见的活动模式

那么回到话题：户外跑步还是室内跑步

个人认为还是户外跑步更好一些，有以下几个理由

第一：户外跑步对膝盖的伤害更小一些

大家都知道跑步可能会伤膝盖

两者各有优劣，关键在于你跑步姿势是否正确 ，室内跑步 ，你首先要选择一台避震强的跑步机 ，这里个人推荐可以看看美国必确 ，它的两项专利技术 ，地面缓冲和步幅整合技术，可以有效的帮助我们减少跑步对关节的缓冲压力，其次，就是一双好的跑鞋 ，这个看你是入门级，初级 ，还是跑马爱好者 ，不同阶段对跑鞋要求也不一样 ，但是都要避震好的，带缓冲的。2.在室内跑步节约我们时间，不受天气环境影响 ，只要想跑就可以 ，现在跑步机都带有坡度调节 ，可以很好的模拟户外登山这些模式 。

3.家里放置一台跑步机 ，一家人都可以受益。

户外跑步机 ，同样，跑鞋很重要 ，其次就是容易受天气影响而耽误运动计划 ，空气质量也不好 。

户外跑步 就是沿途风景 ，没有那么枯燥，会有风阻，和跑步机带坡度差不多一个道理的。

想运动，不管用哪种方式都可以的 ，关键在于坚持~~

你好,很荣幸能为你答疑。跑步这项运动我已经坚持5年多了，现在感觉遇到事情能更加沉稳淡定了，每天情绪也更积极乐观，身边的朋友都觉得可以把自信阳光等正能量的词汇似乎都能贴上来。

题主问这个问题我看了后觉得挺诧异的，但是我还是想认真的回答一下，其实跑步科不科学和地方是没有多大影响的，关键点在于你自己本身跑步技巧能力等是否到位。如果是比较哪个更加科学的话，大概可以分以下2种情况：

1.如果你跑步是为了以后去参加比赛(比如半马或者全马等),那么你可以多去户外跑跑，能在不同路况环境中得到的锻炼，就比你单纯的在跑步机练习更接近比赛路况。

2.如果你跑步是为了减肥或者想锻炼身体且喜欢安静的环境的话，都可以选择去健身房跑步机上跑步。还有专业的教练给你指导，可以减少运动伤害。

跑步姿势一定要正确，呼吸节奏及跑步节奏一定要好好把握。还有就是跑量一定要相对合理。跑步是一个循序渐进的事情，不可急于求成，不然得不偿失。

关注“天下跑者聚集营”我们将持续为你分享跑步方面的干货知识。

户外瑜伽受各大家追捧的一大原因就是没有拘束性，不仅是时间没有拘束性，练习时的地方也是没有拘束性的。其实户外瑜伽是非常值得推荐的，不仅在于户外的空气好，更可以在美好的风景中放松自己，让你更深入瑜伽的高层世界，去感受那种心灵合一的境界。户外瑜伽值得注意的地方有很多，不仅是场地的选择还是物品的准备，都是我们不可忽视的。基本的开肩开髋更是必须得，不要因为小小的差池毁了你的心情。

山式站立，深一口气将右腿向后轮起一个完美的弧度，同时双手快速向后抓住右脚。呼气的同时双手拉动右脚向前伸展加深动作。

选择在一个门框内开始动作，站在门框中间向前弯曲腰部手掌触地手臂伸直，腰部发力双腿顺势抬起，双腿在倒立前后分开30度，脚掌抵住两侧门框。

双腿伸直右脚前移小半步，调整好呼吸的节奏后向前弯曲背部，将上半身及头部都完全贴在右腿上，双脚踮起脚尖，手臂伸直指尖触地。在一套瑜伽的后半部分，随着难度系数增大，会让脂肪大量燃烧身体从而大量的排汗，会有畅快淋漓的感受，不要放松提高注意力，

以自己一个肩膀宽为距离身体正面对着墙壁，弯腰手掌触地，双脚一点点贴紧手掌先让上半身倒立，再将双腿抬起贴在墙面上。

每次当人们从健身房外走过，最吸引路人注意的是什么？当然是落地窗前整排的跑步机，以及正在卖力跑动的健身者们。跑步机也是所有健身房中配备数量最多的大型健身设备，没有之一。与此同时，美国尼尔森公司在2018年发布的一份关于中国跑步人数的报告中说，中国跑步人数的占比达到了全国人口的20%，也就是约3亿人，是名副其实的第一国民运动项目。

由此，我们看到了两种跑步的景象，一种是在健身房的跑步机上的跑者群，另一种是热衷于户外跑的人群。那么，为什么我们感觉户外跑会更累一些呢？

户外跑（也就是路跑）明显会感觉比跑步机上跑得更累一些，因为跑步机上只要交替步伐、保持好速度就行了，传送带会自动让跑者保持跑动的状态。而路跑时，还需要持续提供一个让身体不断向前的[_a***_]，这是我们感觉到路跑更累的第一个原因。

除非锻炼者能在专门的塑胶跑道上跑步，否则户外的路面通常都很硬，最常见的是水泥路和柏油路。现在一些街心花园、公共绿地或者公园里也开辟了专门的运动跑道，但这些道路路面材质的硬度更接近柏油马路。跑步机则具有适度的弹性，在其上跑步时会感觉更轻松。因此，体重较大或偏重的人如果想跑步，在最初阶段还是在跑步机上锻炼会比较合适，更有利于下肢关节的安全。

跑步机上跑步不会有任何交通方面因素的干扰，当然没有路况可言。而路跑会碰到行人、车辆、红绿灯、意外的路障、没盖上的窨井盖、突然挡在你前面的老人孩子和宠物、风力的影响等等，此外不同的路线也会有不同的拐弯度、拐弯次数、坡度（大桥、隧道或坡道）。这些户外复杂的路况因素，就会造成我们跑步时***取无法预见的闪躲、转向、上下坡、急停、加减速、绕行等动作，从而产生更多的体能消耗。另外要注意的是，跑步机上显示的热量消耗值只是一个乐观的估算，通常只有实际消耗值的80%。这也是路跑让人觉得更累的另一个重要因素。

但跑步机当然有其存在的价值，否则它就不会成为健身房配备量最大、最受欢迎的运动设备了。

其一，跑步机提供了更好的运动氛围。其他跑步机上的跑者、健身房里的音乐，有些跑步机上还提供视频服务，这些因素所营造的良好的运动氛围和感受，能减轻跑者的运动疲劳感，令运动的过程更有乐趣。而路跑大多数人都是自己一个人跑，谈不上什么运动氛围。不过，对于健身老鸟们来说，跑步机很可能也被他们厌弃。

室内跑步和室外跑步有什么区别？

无论室内还是室外，无疑都能起到强身健体的作用。所消耗的热量也基本相同，下面我分别把室内和室外跑步的优缺点做做比较：

室内跑：

优点是不受天气影响，我们不必推开窗户先看看是否下雪下雨或者刮风雾霾，只需要换好衣服，站上去就跑，健身房里温度适宜，我们会在一个人体感觉很舒适的环境中奔跑。另外，优质的跑步机都有很好的减震作用，能减少对膝关节和踝关节的伤害， 而且跑步机还能精确计算数据，只需扫一眼面板，你就会知道自己以每小时几公里的速度跑步、已经跑了几公里、运动了几分钟，在跑步机上还能很方便的测量心率、计算消耗的热量，还可以调整坡度。

缺点一，跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就出现和跑步机不同步现象，轻则对膝关节、踝关节造成伤害，重者就从跑步机上摔下来了。跑步机上摔下来这样的案例也曾发生过不止一次，有被摔成重伤的，还有致死的，如lt男青年李坤在上海某酒店入住期间，发生在跑步机上跑步摔伤导致死亡***。

缺点二：室内空气不流通，本身跑步就是很消耗氧的运动，健身者很容易缺氧造成昏倒等情况。如果室内空气差不流通对身体危害也很大，况且有的健身俱乐部为了竞争客源还要频繁装修改善环境，空气指数未达标就急于开门迎客，跑步时吸入的空气多，长期在这样的环境下运动，会对肺部造成伤害。

室外跑：

优点一是可以随时自己调整控自己的跑步速度，跑快跑慢完全由自己掌握，膝关节因为能自己调节速度的快慢，不容易受伤。二是室外空气新鲜，含氧量高，三是跑步的同时还可以感受大自然的气息，心情愉悦。缺点是容易受天气和路面因素的影响。如下雨天、下雪天、雾霾刮风等都容易导致锻炼受影响或中断，另外受地面影响，如果长期在水泥地或柏油路上跑，对膝盖和踝关节亦有伤害，还有的长跑者，长期在马路上跑步直接吸入汽车尾气。
总之，无论是室内跑还是室外跑都各有利弊，做为一个跑步爱好者在那跑都无所谓，建议如果喜欢室内跑，对跑步机的按钮要全部熟悉，以免身体不适时发生意外。尽量到空气质量达标的场馆锻炼，室外跑应选择公园，或有塑胶跑道的场地去跑！

到此，以上就是小编对于兼顾户外训练和室内健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于兼顾户外训练和室内健身的2点解答对大家有用。