营养饮食秘诀口诀,营养饮食秘诀口诀大全
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于营养饮食秘诀口诀的问题,于是小编就整理了3个相关介绍营养饮食秘诀口诀的解答,让我们一起看看吧。
营养搭配小口诀?
膳食营养平衡的小口诀为“五谷杂粮、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、坚果豆类、奶类豆制品”。
这个小口诀的原因是:五谷杂粮提供碳水化合物,蔬菜水果提供维生素和矿物质,畜禽鱼蛋提供蛋白质,坚果豆类提供脂肪和蛋白质,奶类豆制品提供钙质和蛋白质。
不同食物之间的营养成分互补,能够保证人体各种营养素的供给,达到膳食营养平衡的目的。
同时值得延伸的是,营养的摄入应该以适量、多样为原则,不能过多摄入某一种食物,在搭配上要结合自身情况和季节特点进行合理安排。
健康饮食十句口诀?
1: 多吃淡,少吃咸。
2: 多喝水,少吃甜。
3: 大鱼大肉要少吃,菌类蔬菜要多吃。
4: 四条腿的不如两条腿的,牛养猪不如鸡鸭,两条腿的不如一条腿的,鸡鸭不如蘑菇,一条腿的不如没有腿的营养,蘑菇不如鱼。
口诀:一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
二、指每天摄入碳水化合物250-350克。
四”指四句话:有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。
五、指每天500克蔬菜及水果,加上适量烹调油及调味品。
红、指每天可饮红葡萄酒50-100毫升。
绿”指绿茶及深绿色的蔬菜。饮料以茶最好,茶以绿茶为佳。
白、指燕麦粉或燕麦片。
一”是指每日饮1袋牛奶(或酸奶),内含250克钙,可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低的状态。
“二”是指每日摄入碳水化合物250-350克,相当于主食6-8两,个人可依据具体情况酌情增减
“三”是指每日进食3份高蛋白食物,如瘦肉1两,或鸡蛋1个,或豆腐2两,或鸡鸭2两,或鱼虾2两。
“四”是指四句话:有粗有细(粗细粮搭配);不甜不咸;三四五顿((指在总量控制下,进餐次数多,有利于防止糖尿病、高脂血症);七八分饱。
“五”是指每日500克蔬菜及水果,加上适量烹调油及调味品。
“红”是指每日可饮少量葡萄酒50-100毫升,(注意:糖友应少饮或不饮),以增加高密度脂蛋白及发挥活血化瘀的作用,预防动脉粥样硬化。
“黄”是指***疏菜,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,其中含有丰富的胡萝卜素,对儿童及成人均有提高免疫力的功能。
“绿”是指绿茶及绿色蔬菜。蔬菜的作用无须多说。饮料以茶最好,茶以绿茶为佳。
据中国预防医科院研究,绿茶有明确的抗肿瘤、抗感染作用,又能调适身心,陶冶情操。但脾胃虚寒的老年人饮用不能过量。
“白”是指燕麦粉或燕麦片。据研究证实,每日进食50克燕麦片,可使血胆固醇平均下降39毫克,甘油三醋下降79毫克,对糖尿病患者更有显著效果。
1、不吃油大的食物。
2、不吃隔夜菜。
3、少吃烧烤类食物。
4、少吃油炸食品。
5、多吃蔬菜和水果。
6、多吃粗粮。
7、每天适当喝点牛奶。
8、少吃零食。
9、少喝碳酸饮料。
10、少吃多餐。
合理膳食口诀?
合理膳食的口诀是“五谷杂粮、五蔬果、三主副搭配、适量并吃少油盐糖”。具体内容如下:
1. 五谷杂粮是指应当每天食用米、面、粗粮等五种谷类食物,建议在不同时段选择不同类型的谷类,以保证营养[_a***_]。
2. 五蔬果是指每天应该摄取五种不同颜色的蔬菜和水果,以确保体内各种营养素的充足。
3. 三主副搭配是指饮食应该保持荤、素、蛋白质均衡,可以根据个人情况适当搭配主副食或蛋奶等食物。
4. 适量并吃少油盐糖是指在摄取足够的营养的基础上,应该控制油、盐、糖的摄入量,保证饮食健康。
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