新人健身房训练,新人健身房训练怎么写

cysgjj 04-06 17

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新人健身房训练计划的问题，于是小编就整理了1个相关介绍新人健身房训练计划的解答，让我们一起看看吧。第一次去健身房应该注意些什么，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新人健身房训练计划的问题，于是小编就整理了1个相关介绍新人健身房训练***的解答，让我们一起看看吧。

第一次去健身房应该注意些什么，并且如何安排训练计划？

第一次去健身房应该注意些什么，并且如何安排训练***？

热身用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。
力量练习用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。比如，当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下内容：胸：杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟手臂：杠铃弯举、哑铃弯举腹肌：仰卧半身起、仰卧举腿每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到12个。***用逐渐递增的重量进行练习。
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放松可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动，或者对身体各部位肌肉进行拉伸。
有氧练习再进行至少30分钟的有氧练习，同样可以选择慢跑、快走、骑车等。对于瘦身、减肥的健身朋友们来说，最后的有氧运动相当重要，有氧运动的时间越长，减肥的效果也就越好。
新手第一次去健身房，你既然办了健身卡，就一定会有人带你参观健身房，健身房的各种器械都有各自的用途，都会为你一一讲解，教练还是会帮助你熟悉器械，器械的使用方式和注意事项，怎么调整健身器械的角度使之更适合自己使用，新手的话力量一定不是很多，有一个调整力度的地方，把它调整在最低就好
（图片来源网络，侵删）
就算是新手也应该懂一些运动常识，在锻炼身体之前一定要把自己的身体舒展开来，否则在锻炼时很容易发生关节损伤这样的不必要麻烦，就是平时高中早操做的那种健身操，把它完整的做一遍也就是舒展完毕了，如果你觉得做一套广播体操有点傻，那你一定知道把关节活动开，比如大腿胯骨那里，侧压腿就非常有效，还有腰部，旋转身体就可以，上肢的展开自行伸展就可以。
等你舒展好身体之后，你不要立刻去玩那些器械，最好先跑步，在跑步机上在教练的帮助下熟悉如何使用跑步机，并了解跑步机上的一些数字分别代表什么，有时间，公里数，坡度，速度，还有一个是测心率的，就是双手按到那个白色的银条上，根据身体的活动程度，心率会有明显的变化。
一开始先调整慢速先跑步热身，过个两分钟之后再去慢慢加速，一点一点的把速度加上去，加到一个合理的速度可以让你跑的更远，如果你直接跑你自己的极限速度，你根本跑不了多远，也根本达不到健身的目的，所以一开始最好先跑个一公里，之后每天往上加一百米，当你能够达到每天跑3公里的时候，再适当的把速度加快一点，这样循序渐进，你就会变的越来越强。
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如果有健身伙伴的话，最好一块去，让他帮你快速进阶为健身老手。如果是自己一人，去之前可以先自己备备课。从网上查查别人的训练经验，学学基础的运动营养学，肌肉解剖学等等，看看各种训练器械的用法及锻炼的目标肌肉。
第一次去，没必要非要开始锻炼，主要以熟悉为主，背着健身房给你发的包，装上运动装备，换洗***，袜子，拖鞋，洗刷用品等，直接出发。
一般健身房都会在一开始训练的时候，分配一位教练，了解你的健身目的，初步分析你的身体状况，制定简单的健身***，示范各种器械的使用方法。估计，一个小时的时间，你就会对自己的健身目的，***有个大概的了解。此处注意，健身教练肯定会适时给你推销私教课，此时保持警惕，如果真不想请私教，直接拒绝就行，千万别不好意思。
如果没有教练帮你，就要靠自己了，就是今后多学，多看，多练。第一次，以看为主，主要是体验一下。看看健身房有什么健身器械，有什么公共课，课程***是什么，看看有没有熟人。可以先跑跑步，简单热热身，用一些自己熟悉的器械做点简单动作。
一开始，估计对健身理论，训练动作都还不熟，处在学习摸索阶段。没必要制定多复杂的健身***，遵循热身，运动，拉伸的常规程序，一定要循序渐进，注意安全。运动时主要以熟悉器械，找发力点为主，每次去健身房就学习一个动作，掌握点新知识，估计一个月后，自己就可以制定健身***了。
任何一个老手都是由新手转变来的，一定要慢慢来，只要你有足够耐心，多学习健身基础知识，多摸索训练动作，多和健身高手交流，用不多久，你就在健身房游刃有余了。
一般问巡场教练就会教你基础知识，如果健身房不规范的话可能会遇到教练不管你或无脑卖课的情况，这时候你先找跑步机，这是最简单的，问旁边的人就行，一般都会教你的。不耻下问，尤其是练的好的人越乐于助人，不要觉得块头大好可怕，其实都很友善，都喜欢帮助新手，因为谁都是从小白开始的，都知道刚开始不容易。
到此，以上就是小编对于新人健身房训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于新人健身房训练***的1点解答对大家[_a***_]。