徒手健身与力量训练***,徒手健身与力量训练***教程
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手健身与力量训练视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍徒手健身与力量训练视频的解答，让我们一起看看吧。50多岁女性如何进行力... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手健身与力量训练视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍徒手健身与力量训练***的解答，让我们一起看看吧。
50多岁女性如何进行力量训练？
生命在于运动嘛，50多的女性多半身材已经走样了，相比较年轻时侯的身体机能要差一些，所以不能一开始就要量力量，先从基础的锻炼开始，比如慢跑，跳操，先锻炼一些舒缓的动作，促进新陈代谢，来提高免疫力和抵抗力，搭配营养的膳食。等身体各项机能都稳定了，再考虑力量型训练，力量型训练对体能的消耗是很大的，为了安全起见，我建议可以有专业的教练来指导训练。
这个问题没有标准答案，因人而异，因为相同年龄的人有不同的体格和运动极限，我只能谈个人体会，我刚开始健身时，确实力量不够，比如手臂做个钭板式都费劲使了，支撑不起自己的身体，于是，我从跪式府卧撑做起，练手臂力量，先从十个一组做起，循序渐进。这只是个例孑，其它部位的力量也一样，多看人体运动力学书，以书本理论为根据，再实际中操作理解。我的体会是力量是练出来的，没有伸手可得的美好，只有付出后可能的收获。推荐书本给你《运动生物力学》。祝你越来越强大！
首先不论是您自己问还是帮自己的长辈问，都说明您的健身意识很强，注重身体的锻炼保养，值得点赞。很多上岁数的女性出现驼背变矮的情况，并不是“缩”回去了，而是身体肌肉减少，不足以支撑骨骼，所以加强锻炼是很有必要的。
女性进行力量训练，特别是50多岁的女性，安全一定放在第一位，最好的做法是有教练带着锻炼，能够安全有效的***到目标肌肉，锻炼起来事半功倍；跟着教练的训练计划进行就好。（不是销售，只是建议）
1.锻炼前要充分热身，激活核心，激活目标肌肉群，活动开关节，（50多岁，关节相对僵硬，退化磨损比年轻人严重）。
2.先做自重力量训练，就是徒手训练，对抗自身体重；一段时间后再加轻重量，多次数来给目标肌肉***。至于每个动作的标准性，多看文字和***讲解，力一定作用到肌肉上而不是关节上。
3.然后针对目标肌群，合理增加重量，以每组12—20次力竭即可，前期切忌大重量小次数，锻炼一定时间后可以适当做一些大重量小次数的训练。每个肌肉群4—6组即可。
4.练完够要对训练的肌群做放松和拉伸，保证肌肉质量，活力有弹性，而不是硬为主。
5.全身肌肉群可以简单分开，但是前期没必要一个肌群训练一个小时这么大的强度，一般可以分上肢力量，腰腹核心，下肢力量就好。
隔一天练一次 一周一个循环就很好。除此之外，也要偶尔做做有氧训练，提升基础的心肺功能。
💯健身是个科学的事情，特别是力量训练，多关注些力量训练链接，***，在安全的前提下，有效的训练才是最好的健身。50多数开始力量训练并不晚，坚持下去，一定会比同龄人看着年轻，加油吧❗️
女性50多岁仍然进行力量训练，在国外其实有很多，她们是如何进行训练呢？
首先得去医疗机构做详细的检查，比如像骨骼，心肺功能，肌肉量等，更重要的是看自己有没有一些不适合运动的疾病，结果出来，身体指标没有问题，就可以找专业的健身房找专业的教练进行训练了。根据经验和看过的一些权威的文章，大概给你以下几点建议：
1，控制好每次力量训练的容量和强度，不要超过中等强度，训练的时间最好放在下午四点左右，训练时间不能过长。
2.训练开始应该以小重量的复合运动为主如深蹲，卧推，硬拉等，等熟练掌握动作和目标肌肉的发力，把基础打好，就可以可以适度增加重量，也可以学习更多力量训练动作。但是切记重量不能太大，力量训练目的应该以提高心肺功能为主。
3.训练后[_a***_]方面，在补充足够的蛋白质同时，还要补充其他的营养元素，比如多种维生素，微量元素和促进关节液分泌的钙片等。
4.随时对自己的身体健康状况进行自我评估，只要有哪里不适，必须停止训练，等完全恢复之后再进行训练。
最后个人感觉健身没有年龄的限制，50岁的女性健身进行力量训练虽然不能像年轻人一样练出大量肌肉，但是绝对能让自己年轻漂亮，拥有一个很多年轻人都羡慕的身材，和健康的生活方式。比如下边这位网络爆红的健身女神刘叶琳女士，
如果不知情的情况下谁能猜到她已经50多岁了，估计很多年轻女孩都甘拜下风。
普通人练功夫好，还是练力量好？怎么练？
谢谢邀请！我本人建议普通人还是练练力量比较好，通常只要在练力量过程中掌握好正确的姿势一般情况下都不会有受伤。而且练习力量的训练途径看看***也比较容易学习，不太容易走冤枉路。如果学习功夫，普通人面临几个难题：首先，普通人不能鉴别什么是真正功夫！而且功夫的形式也比较多。养生；练拳；练某一类的所谓绝技都是属于功夫里的。其次，同一类功夫里还有正统和非正统之分；并且在正统传承体系中还分有没有功夫的。打个比喻：好不容易选择了一门功夫想下定决心把功夫学好练好，进了这门可能非常长时间后才知道自己的师父不是这门中的正真传承人。导致自己走弯路。还有一类普通大众了解获取的某某***也有可能不是这个流派中真正的传承人。这就是目前，传统体育真正的现状。所以，练练力量比较直接也比较合适。
很高兴回答你的问题，功夫和力量总体上来说都是健身的方式，只是训练的内容和方法上有差异，首先看你自己个人的兴趣在哪一个多一点，还有你的目标，如果你想练出大块肌肉像健美运动员一样肯定是练力量性的，如果你想像成龙那样会点功夫能打打拳什么的，那肯定练功夫类的，如果只是锻炼一下身体两者都可以，都可以练，希望对你有帮助
普通人是练功夫好还是练力量好？这个主要是看你的爱好。都是健身方式，没有好坏之分。
笔者自小受霍元甲陈真熏陶，有武侠梦，但由于各种原因，没学成功夫。
2001年都***十岁了，才有时间或者说有机会接触跆拳道，学了半年，总算圆了武侠梦，横踢，侧踹，不再神秘。后来因各种原因，包括换城市，包括成人学跆拳道的地方太少，等等，还是放弃了。
等我四十岁，重新想健身时，最初，也想重拾跆拳道，或者是搏击，但身在十八线小城市，这类场馆太少，跑了几家，跆拳道馆学员都是小学生，附近一家搏击武馆，教练着三不着俩的，感觉是忽悠，最后还是选择了健身。
健身也是从小的梦想。我用的是健身这个词，没有用练力量，意思应该一样，都是撸铁。也挺喜欢的，因为，小时候同样有一个梦，就是宽宽的肩膀，厚厚的胸脯，细细的腰，一直以为，这永远是理想，离我很遥远，是不可能实现的。
结果一练就没停，虽然跟彭于晏没法比，但现在自己觉得，已经超过自己的预期了。很满意。
所以，怎么都行，只要喜欢，重要的是做下去。只有喜欢了，才能主动去做，才能长久。另外，如果两者都喜欢，健身功夫相辅相成，互相促进，两者可以同时练。例子看看李小龙。
至于怎么练，功夫肯定要有师傅教，去找武馆吧！健身的话建议去健身房，有钱就请私教，没钱就自己慢慢练，多请教大神，或者上网看看健身方面的知识，也可以，笔者穷，没请过私教。
练功夫还是练力量练，更多是看个人爱好。
练功夫也要练力量的，力量为武艺之源。力量也是一切运动的基础，力大的拳手在格斗中更具有优势，你喜欢练功夫的可练功夫，练功夫同时也要力量训练，练功夫的人体形会比较精瘦，肌肉线条更具美感，身材很健美。
练力量需要较多器械***，一般到健身房训练最合适，健身房力量训练氛围好，有助力量训练的进步。做大重量练习时有人保护助力，条件允许可请私教，这样能减少受伤机率和弯路。
练力量循序渐进，以腿部力量为主。有用自重训练和器械训练，在家的一般可以用自重训练。如果有条件去健身房以器械训练为主。
力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式，使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。
不同的练习次数、练习组数，以及负重量都会产生不同的效果。例如，为了提高肌肉耐力，增加肌肉弹性，我们应该***用负重小次数多的训练方法。
进行多关节复合动作的练习，最常见的复合动作包括推、拉、深蹲、硬拉，弓步，由此可以演变数十种不同的动作。专注在复合动作的训练，进步更加长久。
一周3-4天的训练，足以让你获得很好的效果，同时避免训练过度，身体也能得到更好的恢复。除去健身以外，你还有更多的杂事琐事需要你有足够的精力去解决。所以，要有效的利用在健身房的时间。
扩展资料：训练安排：
伏地哑铃划船-2组x12次，组间休息1分钟
俯身划船也ok
哑铃负重弓箭步-2组x12次，组间休息1分钟
俯卧撑-2组x15次，组间休息1分钟
有没有健身人士教教我如何健身？
1、训练——多关注相关健身的***基础训练***，把基础学好了，才能往更高的训练阶段、训练动作延展，从而达到自己的目标（每个身体结构不一样，最好能找到与自己提醒特点相近的健身明星或是偶像模仿）。
2、饮食——7分吃、3分练，调整自己食物结构对于训练恢复、训练状态、身体体态都有很大的帮助，如果是初学者，建议先不要尝试蛋白粉，毕竟你的175的身高对应体重160的体重，确实是超重了，而且你首要关注的目标应该是减肥、减脂。
感谢邀请。我是三颗猫饼干，很高兴回答你的问题。
一般来说，初学者（一年内）基本上不需要补剂的，因为你的训练量远远没有达到。而且，在你刚开始健身的三个月，属于一个***期，这三个月，你的肌肉增长量将会远远高于那些健身老手。
新手健身，需要对自己的身体状况进行一个测评，然后根据测评给自己做一个训练***，一般来说。一周练习三次就够了。
减脂和增肌是两码事，不可能又减脂，同时又增肌的。
健身教练算是专业人士了吧，在打比赛的时候进行减脂，在非赛季的时候进行增肌。你现在身高175，体重160，这个并不是最主要的，我想知道你体脂多少？
如果你的体脂正常，可以进行增肌训练。
如果你的体脂超标，可以先进行适当减脂，体脂到了正常数值之后，再进行增肌。
由于你现在提供不了你的体脂，新陈代谢率等等，还是建议你找个仪器测试一下，这样制定的训练***才能够更有针对性。
再说一句，体重160不代表肥胖，要看体脂。
我是三颗猫饼干，健身路上，有你，有我。
我也是一名健身爱好者，可以给你几个建议，首先你想减脂增肌，那么你就要分两个步骤来制定训练***，一个是先减脂后增肌两个步骤：
第1个步骤：要先减掉脂肪，可以多做一些有氧运动为主，比如跑步、游泳、跳绳。然后注意日常饮食，少吃高油高糖高脂肪的食物，控制饮食，运动过后可以吃一些低热量食物，比如鸡蛋白、水果蔬菜、牛奶等保持营养均衡。
第二个步骤：减掉脂肪后，就要开始做增肌训练，增肌训练一般以无氧为主，比如俯卧撑、哑铃弯举、引体向上、深蹲等都是增肌动作。然后注意日常饮食，可吃一些碳水和蛋白质较多的食物，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、香蕉等补充能量。
以上是个人几年健身总结的经验，要想效果好点，可以制定一个健身***，系统性进行减脂增肌。
对于没有健身训练经验的人士，在开始健身前你需要深入了解自己的身体状态、体能状态、训练目的等
身体状态：是否之前有病史，如果身体状态不佳不建议在没有教练的***下开始健身
体能状态：大部分人刚开始接触健身体能素质都较差、心肺、耐力等等
那么在健身***开始前首先要进行体能的专项训练
训练目的：增肌或减脂
增肌期和减脂期的训练饮食***都不一样
徒手格斗术怎么练？
如果你只是想具备一定的格斗防身能力而不是想去打比赛，我很明确的告诉你，你完全可以自学的。但其根本目的不在于学多好学多标准！而在于练三年功不如打一年架这句话上！
练习格斗最主要的就是一胆二力三功夫！想尽快拥有格斗能力，首先是不害怕敢打，所以就要以打为主，练为辅，不能按照传统的拳法、步法、腿法、打把、打沙袋最后打实战这个顺序来练！每天要按***做双拳俯卧撑，做俯卧撑时拳要握紧！先找直拳勾拳摆拳的***练习进步直拳勾拳摆拳！一定要记住只要是出拳就必须同时配合呼气！
另外必须找一个和你差不多的人一起练，条件再差也要买差不多的拳套，然后就可以进行你的格斗训练了。
一、双手预备式抱拳，抱拳时双肘贴住两肋，两拳贴住下巴两侧，下巴内收！每次打二分钟不停，打完二分钟两人就互换一下！
二、***者只练放心进步打！就是你进步前手直拳打对方面部！先进步前手直拳打对方面部，一拳一拳有节奏的打，要连续上步盯着对方打。进退熟练就左右直拳打！可按照二拳、三拳、五拳的节奏连续进步打！对方推挡时要退步打！
防守者只想着挡住、抗住！躲闪！不准反击，这也就是没学打先学挨打！面对对方预备式抱拳，对方直拳打面部时要双拳并肘挡住！打时就挡住，不打就抱架！边挡边后退，退的自如后可以向前推挡，缠抱！记住可以后退但不能一直直退，要左右退，后退时要盯着对方，万不可转身走！
三、左右勾拳打双肋用沉肘挡，左右摆拳打两耳用两手护两耳侧！练习和二同，打二分钟互换！
正常两个人就这样训练一个月以上就应该具备一些击打能力了！如果想练的再好一点就找我回复武术套路在现在还有存在的必要吗的贴子好好看看！
如果还有疑问可以联系我，我会尽力帮你！
到此，以上就是小编对于徒手健身与力量训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于徒手健身与力量训练***的4点解答对大家有用。
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