无器械健身训练图解***,无器械健身训练图解***教程

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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无器械健身训练图解视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍无器械健身训练图解***的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个人在家，没有器材，怎么练习乒乓球？

一个人在家，没有器材，怎么练习乒乓球？

一个人在家怎么练球？这是很多球友都会遇到的问题，既然一个人在家，也不是不能练习乒乓球，一个人在家也是能涨球的；（1）一个人可以练习颠球，用球拍的不同位置颠球，可以把球拍分成5个区域，上下左右中，用这5个区域分别颠球，你练一段时间，你就会发现，你的手感会提升很多.（2）练习发球，你可以把球发到床上，或者沙发上，发球是可以一个人练得技术，你可以练练勾手发球、逆旋转发球、转不转发球，练练下蹲砍式发球等等。（3）练习削球，你可以把球抛起来，然后把球削到床上或沙发上，正反手都可以削一下球。（4）自抛自打练习正手攻球、弧圈球，找个凳子，上面放几本书，书的上面放一块木板，高度在70厘米左右，把球抛到木板上弹起来打，可以练习正手攻球和弧圈球，当然，搓球也是可以练，我的反手拧拉就是这么练出来的（5）徒手挥拍 ，徒手挥拍练习正手攻球，反手攻球，拉上旋球，拉下旋球，对着镜子联系，可以纠正自己的不规的范动作，（6）练习各种步伐，比如小碎步，并步，跨部，侧身步，前后步等等，（7），练习进攻套路，从发球开始练习，练习发球抢攻，比如：发一个急下旋球到对方反手，对手劈长至你正手，你用并步向右移动，到位后，用拉下旋球的方法把球拉到对方正手，对方正手回你直线，你再回到反手进攻；发对方正手短不转球，对方摆短你反手小三角，你上步用反手撕斜线大角。（8）练习防守套路，对方发球到你中路短球，你上手摆短至对方正手小三角，对方劈长至你正手，你正手上步冲对方反手.。（9）力量练习，可以练练深蹲，扎扎马步，负重蹲起等。（10）敏捷性练习，练习跳绳，跑一下敏捷梯。

答：自己在墙上双打乒乓球🏓️

1、我经常双手交替在墙上拍，每天拍365下。

2、生活处处是锻炼，见缝插针量力行。

3、不想锻炼，有一万个理由；坚持锻炼只有一个词—— 自律！

谢謝邀请

大多数人家里都没有球台，在家中也可以做些练习，对上台练习也会很有帮助。

不同水平的练习者可查一些视頻资料，针对性选看某些动作（正手攻球、反手攻球、步法移动…）。看整体动作，建立完整的动作形像。观察动作环节，动作细节可以对照检查自己的动作存在的问题和不足（发力顺序丶球拍运行轨迹、身体姿势…）。有时把这些练习称为想像训练，是建立条件反射必要的***因素，是形成乒乓球正确动作技能的重要途经，是直观性训练原则的县体体现。

过去想做没条件做，不论是处于何等水平的练球者（初练者、业余球员、专业水平）都要做，非常有益处。

结合视頻可做各种徒手练习（攻球动作、搓球动作、拉球动作、单步练习、並步练习、跳步练习…），安排好运动负荷，即是技术训练也是素质训练，一举二得。

如果家里有球和拍，也可以做些球性练习（托球走、跑、蹲、起、转…），做些手感练习（颠球、对墙推挡…），有条件的可做一些***性练习（向床上练发球、练搓球、削球、把球吊起来练攻球、练拉球…），都很有效果。

如果家里方便也可以做些专项素质练习（小肌肉群的力量训练徒手的、对抗的、负重的…）。

参考其他网友的回答，许多方法蛮行的。

借球发挥另谈点对专业训练的肤淺看法，包括对国家队的训练。

训练的指导思想要创新，要突出一个“变”字。从历史上看，曾提出“快、准

到此，以上就是小编对于无器械健身训练图解***的问题就介绍到这了，希望介绍关于无器械健身训练图解***的1点解答对大家有用。