健身结束训练动作***教学,健身结束训练动作***教学大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身结束训练动作视频教学的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身结束训练动作视频教学的解答，让我们一起看看吧。健身中人体的脂肪是...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身结束训练动作视频教学的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身结束训练动作***教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身中人体的脂肪是怎么分解排出体外的？

健身中人体的脂肪是怎么分解排出体外的？

您好，我是冉冉运动康复的康复师，感谢回答这个问题。

在说脂肪的分解前我们要先了解一下什么是脂肪，脂肪是机体用来储存能量的分子，他是三大供能物质中储能最强的物质，也是人体不可缺少的供能物质。一克脂肪所含的能量有9大卡（蛋白质和糖类都是4大卡），我们都知道能量的供应靠的是化学键的分解，脂肪也不例外，但脂肪的化学键众多同时分解所需要的氧气也多，所以在运动健身时它常常是最后一个调动供能的物质。

脂肪分解的第一步是脂肪酸运输，当脂肪酸从脂肪组织中分解出来进入血浆后，在血浆蛋白的帮助下运送到全身各处的活动细胞内。第二步脂肪酸活化，只有被活化的脂肪酸才能进入线粒体，进一步被氧化分解。第三步活性脂酸的转移 ，这个过程在线粒体膜的两侧，由左旋肉碱为载体，因此大家看到市面上有很多左旋肉碱的减肥产品，左旋肉碱只是运输工具，至于消耗多少脂肪并不取决于左旋肉碱，这就好比盖楼的砖都是靠车来运输，但盖楼消耗多少砖并不取决于车的多少而是楼的大小。第四步脂肪氧化，这是脂肪酸在线粒体最后被分解为二氧化碳和水，产生能量的过程。这就是脂肪供能的整个过程。

值得注意的是脂肪的消耗也是需要糖的参与，如果缺少糖的脂肪分解会产生酮体，过多地酮体会对人体有害，建议大家运动前补充一些低聚糖或是gi值低的食物。

我们进行减肥瘦身的运动主要就是将脂肪动员起来去供能，所以建议大家安排中低强度长时间的训练。因为运动时间越长运动强度越低脂肪供能比例越高。最好是安排40分钟以上，强度的选择以自身的呼吸节奏而定，如果你达到了气喘吁吁的状态那就说明你开始消耗脂肪了。大家可以选择长跑、骑单车、游泳、竞走等运动项目。

其实原理很简单，健身的时候脂肪分解产物会随着人体内的生化反应，通过排泄呼吸，出汗尿液的方式，排出体外。但这里需要引起注意的是，呼吸排出来的是最多的，尿液次之，出汗最少。所以出汗多流失的水分也多，脂肪分解产物却不多。所以，运动员微微出汗即可。

既然说到减肥，那么脂肪的前世今生也跟大家说一下。脂肪分为白色脂肪和褐色脂肪。我们一般说的脂肪就是白色脂肪，也就是我们常说的肥肉。而褐色脂肪富含线粒体，在寒冷天气的时候可以通过燃烧白色脂肪进行供能维持体温。但褐色只有在婴儿时期最多，长大以后慢慢地减少。

医学和减肥上说的脂肪，一般就是甘油三酯和总胆固醇，这也是医院血脂四项里面的指标。我们长胖其实就是脂肪存储到脂肪细胞里面了。造成脂肪细胞的异常增大。我们人体的脂肪细胞大概是300亿个，每个增大一倍，我们就会长胖一倍。

要问健身的目的是什么？当然是消灭脂肪了。脂肪在健身过程中会被氧化成水和二氧化碳（分解不完全会产生酮酸），最终通过呼吸、出汗和尿液排出人体外。

当然，通过健身来消除脂肪要花不少时间。很多人都说没有时间，工作太忙，睡觉的时间都不够。想要轻松瘦身，吸脂不失为一个好方法。

吸脂是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪吸出以达到去除皮下脂肪的方法，主要适用于体形雕塑。常见部位有：面部、双下巴、颈部、肩背、四肢、上下腹部、侧腰、臀部等。

人体脂肪细胞的总数是一定的， 吸脂吸出来多少个就会少多少个，但是脂肪细胞的体积会变。皮下脂肪的厚度是由两个原因决定的：脂肪细胞的数量和体积。在保证脂肪细胞体积不变的情况下，吸脂手术的效果肯定是永久的。那么，如何维持脂肪细胞体积不变大呢？暴饮暴食会把细胞体积撑大，所以吸脂后保持正确的生活习惯，是没有多大问题的。

到此，以上就是小编对于健身结束训练动作***教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身结束训练动作***教学的1点解答对大家有用。